Чӣ бояд кард, агар шумо фаҳмед, ки шумо дар солҳои охир чанд фунти иловагӣ ба даст овардаед? Кори нишастан, вақт ба варзиш, булочка, қаҳва, зиёфатҳо... Чӣ тавр вазни худро дуруст гум кардан мумкин аст, агар шумо тавонистед 5-7 кило зиёдатӣ ҷамъ кунед? Ба ин килограммҳо чӣ гуна муносибат кардан мумкин аст ва умуман ба ҳамаи ин чӣ гуна муносибат кардан мумкин аст?
Пеш аз ҳама - воҳима накунед! Ва бо парҳез ва варзиш ба дарозии зиёд наравед.
Биёед, ба вазъияти хозира хушьёрона, ба таври калонсолон, бе поп ва манфй назар кунем. Ана, ин чанд килограмм дар асл чй маъно дорад.
Чӣ тавр бо чанд фунти иловагӣ мубориза бурдан мумкин аст? Салом!
Ин як варианти меъёр аст
"Фарбеҳ"-и шумо метавонад танҳо як варианти меъёр бошад. Баландии маъруф минус сад на ҳамеша ба ҳама мувофиқат мекунад. Намудҳои ғафси бадан вуҷуд доранд ва тағйироти вобаста ба синну сол вуҷуд доранд, ки ҳамеша ба вазни "муқаррарӣ" илова мекунанд.
Ва ҳатто агар шумо сохтори миёна ё борик дошта бошед ҳам, афзоиши ночизи вазн метавонад шуморо тамоман вайрон накунад, балки ҳатто баръакс. Муҳим аст, ки шумо дар ин вазн чӣ гуна ҳис мекунед! Агар он бузург бошад, пас вазни худро гум накунед! Шояд танҳо дар оҳанги мушакҳо кор кунед ва нишондиҳандаҳои варзишии худро бе назардошти вазн беҳтар кунед. Ин як муносибати хеле солим аст.
Илова бар ин, як далел аз ҳаёти тиҷоратӣ кайҳо боз маълум аст: одамон ба мардони мӯҳтарам (бо чанд фунти иловагӣ, вале бе луқмаҳо) нисбат ба мардони лоғар бештар бовар мекунанд. Шояд аз он сабаб бошад, ки ин барои як одами оддӣ ба меъёр наздиктар аст... Ва вақте ки мардон ба занҳо нигоҳ мекунанд, одатан на лоғар, балки ба андаке пурпурро афзалтар медонанд :) Ин албатта беҳтар аст, ки тобноктар аст, на лоғар.
Фигури шуморо вайрон мекунад?
Оё каме вазни зиёдатӣ симои шуморо вайрон мекунад? Одатан дар минтақаи камар ва хип. Хуб, шумо метавонед бо ин зиндагӣ кунед ва аз рӯйдодҳо лаззат баред! Баъд аз ҳама, на ҳама метавонанд варзишгар бо абсҳои зебои шаш-пакт ва моделҳои мӯд бошанд! Ва ҳатто бисёре аз варзишгарони сахтгир дар камарашон каме фарбеҳ доранд, аммо ин онҳоро аз бениҳоят сахтгир будан бозмедорад.
Дуруст аст, ки бояд ба назар гирифт, ки ин бачаҳо дар зери як фарбеҳи изофӣ мушакҳои бениҳоят насосӣ, мушакҳои қавӣ, чандирии аҷиб, дили солим ва малакаҳои хуби моторӣ доранд, ки системаи асабро ба таври қавӣ эҳё мекунанд.
Зарар ба саломатӣ?
Аз эҳтимол дур нест, ки ин чанд кило зиёдатӣ ба саломатии шумо таъсири бад расонад. Якчанд фунтҳои иловагӣ ҳеҷ гуна зараре расонида наметавонанд, зеро онҳо бо фаъолияти гормоналии худ ба мубодилаи моддаҳо таъсир намерасонанд. Холо агар 20—30 килограмм ва аз ин хам зиёд равган мебуд, равшан аст, ки ин масъаларо зуд хал кардан лозим аст. Аксарияти одамоне, ки чанд фунти иловагӣ доранд, худро хуб ҳис мекунанд, агар онҳо худро аз ҷиҳати ҷисмонӣ тамоман беэътиноӣ накунанд (мушакҳо, истодагарӣ, мавқеият, саломатии умумӣ).
Аз онҳо халос шудан осон аст
Агар хоҳед, шумо метавонед дар 1-2 моҳ аз ин 5-7 кг ба осонӣ халос шавед. Чизи асосӣ ин аст, ки онро дуруст иҷро кунед, то ба худ мушкилот наоваред ва мубодилаи моддаҳои шуморо бо парҳезҳо, доруҳои нофаҳмо ва маҳдудиятҳои хандаовар вайрон накунед. Танҳо каме вақт ва диққати худро барои омӯхтани савол дар бораи чӣ гуна дуруст аз даст додани вазн ҷудо кунед. Ин савол бо афсонаҳои зиёд иҳота шудааст, аммо дар асл ҳама чиз дар ин ҷо хеле содда аст. Ҷавоб дар ҳавасмандии кофӣ, риояи қоидаҳои оқилонаи ғизо ва машқ аст.
Чӣ тавр дуруст вазни худро гум кардан мумкин аст, агар шумо аз ин килограммҳо розӣ набошед?
Ба парҳез равед?
Хуб, ба шумо бешубҳа парҳез лозим нест! Барои баланд бардоштани маданияти ғизо чанд қоидаҳои одди кофӣ мебошанд. Одатан, чанд ислоҳи дуруст дар парҳези ҳаррӯза ва аз байн бурдани якчанд хӯрокҳои воқеан зараровар, ки шумо худатон ҳама чизро медонед, кифоя аст. Шакарро аз парҳези худ хориҷ кунед, мунтазам хӯрдани қаҳва ва кукиҳои ширинро бас кунед, ҳангоми хӯрокхӯрӣ аз истеъмоли шириниҳо (аз ҷумла шоколади «солим») даст кашед. Инҳо сабабҳои равшантарини ба даст овардани фунтҳои иловагӣ мебошанд. Даҳҳо сабабҳои дигар вуҷуд дорад.
Ва даҳҳо дорухатҳои нав барои ғизои воқеан серғизо ва солим парҳези шуморо ба таври назаррас беҳтар ва ғанӣ мегардонанд. Ҳамаи ин ба саъю кӯшиш кардан лозим аст (на он қадар зиёд). Ва, шумо эҳтимол ҳайрон хоҳед шуд, аммо ин роҳ на танҳо муфид аст, балки дар амал хеле ҷолиб аст!
Метаболизми худро суръат бахшед!
Барои ҳавасманд кардани метаболизми рукуд (мо хеле зиёд мешинем!), ба назар гирифтан лозим аст, ки интихоби ҳаррӯзаи роҳ рафтан, канорагирӣ аз лифт ва дигар машқҳои ҷисмонии гуворо. Машқҳои оддии саҳарӣ, чанд маротиба дар ҷои кор хестан ва роҳ рафтан (агар шумо тамоми рӯз нишинед), бори дигар ба мағоза пиёда рафтан - ҳамаи ин фоидаовар аст! Бо вуҷуди ин, худро танҳо бо ин фаъолият маҳдуд накунед, зеро қариб ҳама диетологҳои машҳур тавсия медиҳанд. Онҳо як навъ комплекси пастсифат доранд, ки бо фаъолияти ҷисмонӣ алоқаманданд :)
Машқҳои воқеӣ ва мутамарказро иҷро кунед
Ин дар бораи маҷмӯи машқҳои оддӣ, вале қобили мулоҳиза аст, ки мунтазам ва мувофиқи қоидаҳо иҷро карда мешаванд. Бо сарбории кофӣ, ки мувофиқи қоидаҳои махсус фарқ мекунад (ҳадди аққал, он бояд тадриҷан афзоиш ёбад). Танҳо ҳаракат кардан ё "чизе" кор кардан кор намекунад. Мушакҳо кӯшишҳои мутамарказ ва мунтазамро дӯст медоранд. Шумо бояд ҳадди аққал 3-4 маротиба дар як ҳафта ҳадди аққал 30-40 дақиқа машқ кунед. Ва дар вақти омӯзиш шумо бояд нафас ва арақро кашед. Он гоҳ ин маънои онро дорад, ки шумо таълим гирифтаед. Шумо метавонед аз ин гуна талошҳо бо боварии том даромади хуб интизор шавед. Бе ин, шумо наметавонед вазни худро гум кунед, ин бешубҳа аст.
Маслиҳати каме: нахҳои мушакҳои сурхро омӯзед, зеро онҳо онҳое ҳастанд, ки чӣ тавр сӯхтани чарбро "медонанд".
Санҷишҳои фитнес барои кӯмак
Ба натиҷаҳои санҷиши фитнес таваҷҷуҳ зоҳир кунед: чанд маротиба шумо метавонед push-upҳоро иҷро кунед, чанд маротиба шумо метавонед бе нафасгиршавӣ қад кашед, чандирӣ ва ҳолати худро тафтиш кунед. Одатан, барои ҳама, ҳатто варзишгарони ботаҷриба кор кардан лозим аст. Донистани ин натиҷаҳо, махсусан ду нуқтаи охир, ба шумо кӯмак мекунад, ки дар оянда аз мушкилоти ҷиддие канорагирӣ кунед (агар, албатта, шумо одат кардаед, ки дар оянда фикр кунед). Онро ҳамчун омӯхтани худ дар бораи худ фикр кунед, зеро ин ҳамон аст.
Муқоиса кардани қобилиятҳои худ бо стандартҳои дуруст ва солим ба шумо кӯмак мекунад, ки паймоиш кунед ва дар хаёлҳо зиндагӣ накунед. Хушбахтона, бисёр санҷишҳои фитнес оддӣ ва дастрас мавҷуданд, масалан, санҷиши Ruffier-Dixon, санҷишҳои Купер.
Қобилиятҳои худро санҷед, рақобат кунед
Вақт аз вақт ба худ дар шакли санҷишҳо ва озмунҳо санҷишҳо диҳед. Ин хеле рӯҳбаландкунанда ва рӯҳбаландкунанда аст. Ва дар айни замон он метаболизмро ҳавасманд мекунад, бадан ва рӯҳро воқеан ҷавон мекунад. Мунтазам дар пухтупаз, қадкашӣ ва дигар машқҳо рекорд гузоред. Ин хеле рӯҳбаландкунанда аст ва барои пеш рафтан кӯмак мекунад!
Ҳар як мураббӣ медонад, ки одамоне, ки мунтазам дар мусобиқаҳо ва мусобиқаҳои гуногун иштирок мекунанд, назар ба дӯстдорони оддии варзиш ва тарбияи ҷисмонӣ, ки дар мусобиқаҳо иштирок намекунанд, хеле баландтаранд. Назорати беруна мӯъҷизот мекунад! Барои шахсе, ки намедонад, ки чӣ тавр дуруст аз даст додани вазн, чунин рӯйдодҳо бевосита ҳамчун табобат барои фунтҳои иловагӣ таъин карда мешаванд.
Хушк кардани бадан яке аз чунин мушкилот аст!
Чӣ тавр дуруст вазни худро гум кардан мумкин аст? Бо мутахассисон сӯҳбат кунед!
Гоҳ-гоҳ ба одамони босалоҳият саволҳо диҳед, то аз иттилооти шубҳанок аз форумҳо ва шабакаҳои иҷтимоӣ ғизо надиҳед. Ба таври оддӣ, шумо бояд кӯшиш кунед, ки ҳама партовҳои иттилоотиро, ки шуморо аз рафтори дуруст бозмедоранд ва ба чизҳои дуруст ва исботшуда шубҳа мекунанд, қатъ кунед.
Боварӣ ҳосил кунед, ки ба муаллифии мақолаҳо ва нашрияҳое, ки шумо дар натиҷаҳои ҷустуҷӯ ва дар шабакаҳои иҷтимоӣ бо дархост пайдо мекунед, диққат диҳед. Чӣ тавр вазни худро дуруст гум кардан мумкин аст. Ман зиёда аз даҳ сол дар Интернет кор мекунам ва ман хуб медонам, ки воқеан кӣ онҳоро ба миқдори зиёд менависад! Наврасон кӯшиш мекунанд, ки вебсайтҳои худро "пешбурд" кунанд, то аз таблиғ пул кор кунанд ва копирайтерҳои касбӣ, ки ба ин мавзӯъ рабте надоранд. Аввалинҳо усулҳои «пешбурди» сайтҳоро дар натиҷаҳои ҷустуҷӯ хуб медонанд, аз ин рӯ, ин «марворид» мувофиқи дархостҳои шумо дар қатори аввалинҳо пайдо мешаванд. Баъди хондан дар сарам танҳо як фикр мемонад: ин чӣ буд? :) Дуюмҳо (копирайтерҳо) танҳо медонанд, ки чӣ тавр навиштани матнҳои боварибахш, вале холӣ ва ҳама чизеро, ки дар интернет ба даст оварда метавонанд, ҷамъ мекунанд. Аксар вақт аввалинҳо дуюмиро киро мекунанд ...
Агар мақола бо лақаби аблаҳона ё калимаи админ имзо шуда бошад, агар шумо дар сайт ягон нишонае дар бораи муаллифӣ пайдо карда натавонед, дар хотир доред, ки ин танҳо як нусха ё маҷмӯаи даҳҳо мақолаҳои дигари беақл, ба ибораи дигар, ахлот аст. Аз барои Худо ин маслиҳатҳоро ба озмоиш нагузоред! Ва агар муаллиф ба матн обуна шуда бошад, барои дидани саҳифаи ӯ дар шабакаи иҷтимоӣ танбал нашавед, ба нашрияҳо ва манфиатҳои ӯ таваҷҷӯҳ кунед, дар бораи ӯ дар сайтҳои дигар бихонед, дар форумҳо пурсед. Мавзӯъ ҷиддӣ аст - саломатии шумо.
Китобҳои босавод хонед
Гарчанде ки онҳо каманд, онҳо ҳанӯз ҳам меоянд. Ақли солим, сатҳи маълумоти шумо ва имконияти дидани китоб пеш аз харид кардан ба шумо дар ин ҷо кӯмак мекунад. Чун қоида, як боби кӯтоҳ барои фаҳмидани он ки оё китоб ба пул ва вақти сарфшуда меарзад, кофӣ аст. Барои шиносоӣ боберо интихоб кунед, ки мавзӯи он шумо ҳадди ақалл бо он ошно ҳастед. Агар он поёнтар аз плинтус бошад, пас тамоми китоб ба эҳтимоли зиёд яксон хоҳад буд.
Ба шиорҳои баланд фирефта нашавед (ба мисли “панҷ миллион нафари фаронсавӣ хато карда наметавонанд” дар китобҳо дар бораи парҳези Дукан). Онҳо махсусан барои зиёд кардани фурӯш ихтироъ шудаанд. Ва тавсифи китобҳоро дар мағозаҳои интернетӣ одамоне навиштаанд, ки ҳатто ин китобҳоро нахондаанд. Ва ин ихтирооти ман нест!
Акнун шумо ҳама маълумоти калидӣ дар бораи чӣ гуна дуруст аз даст додани вазн доред.