Бисёр одамон орзу доранд, ки барои худ сирри муҳимеро кашф кунанд: чӣ гуна дар хона зуд вазн афтонед ва дар оянда афзоиши вазнро пешгирӣ кунед? Албатта, коршиносон асои ҷодугарӣ барои талафоти вазнро ҳанӯз пешниҳод накардаанд. Аз ин рӯ, дар масъалаҳои аз даст додани калория ва килоҳо, шумо бояд ба усулҳои дигари кам кардани вазн дар хона такя кунед.
Инҳо кадоманд? Оё бо ёрии онҳо натиҷаҳои дилхоҳ ба даст овардан душвор аст. Тамоман не, мегӯянд мутахассисони ғизо. Хӯроки асосии интихоби техникаи мувофиқ ва қатъиян риоя кардани он аст.
Дар хона аз даст додани вазни зудро чӣ гуна бояд оғоз кард?
Чӣ гуна дар хона вазни худро гум кардан мумкин аст? Ва на танҳо вазни худро гум кунед, балки натиҷаро мустаҳкам кунед, нагузоред, ки тирчаи тарозу дубора шитоб кунад. Барои ҳар касе, ки орзуи беҳтаринро орзу мекунад, ба назар гирифтани маслиҳатҳо барои аз даст додани вазн дар хона муфид аст:
- Оби кофӣ бинӯшед (аз 1, 5 литр дар як рӯз). Ин равиш ба суръат бахшидан ба раванди аз даст додани вазн дар хона ва ҳамзамон тоза кардани организм мусоидат мекунад. Пас аз хоби як шабонарӯз, бадан 1 литр обро аз даст медиҳад ва он бояд бо моеъе, ки шумо менӯшед, ҷуброн карда шавад. Ин беҳтар аст пеш аз хӯроки нисфирӯзӣ барои пешгирӣ кардани варам.
- Миқдори карбогидратҳои оддии истеъмолшударо кам кунед. Онҳо дар макаронҳо ва маҳсулоти нонпазӣ, биринҷи сафед, шириниҳо ва нӯшокиҳои газдор мавҷуданд. Якҷоя бо ин маҳсулот, бадан миқдори зиёди қандро мегирад, ки он пурра истеъмол карда намешавад, балки қисман дар шакли захира дар захира нигоҳ дошта мешавад.
- Риояи ғизои касрӣ. Ин як тавсияи дигари ҳатмист барои онҳое, ки мехоҳанд дар хона вазни худро гум кунанд. Шумо бояд ҳар 2-4 соат хӯрок бихӯред ва хӯрокро қисмҳои хурд гиред.
- Алкогол иштиҳоро бад мекунад ва гормонҳоро вайрон мекунад. Аз ин рӯ, истеъмоли машрубот бояд маҳдуд карда шавад.
- Миқдори намаки истеъмолшударо кам кунед. Барои шахси солим хӯрдани 1 чой кофӣ аст. намак дар як рӯз. Аммо дар хотир доред, ки намак дар панир, нон, майонез ва дигар хӯрокҳо мавҷуд аст.
- Истеъмоли сафедаи худро зиёд кунед. Охирин дар моҳӣ, лӯбиё, панир, косибӣ, гӯшт мавҷуд аст.
- Сатҳи фаъолияти ҷисмонии худро баланд бардоред. Гуфт, ки шумо набояд рост ба толори варзиш равед. Оғоз аз машқҳои оддии хона кифоя аст, ки бо он шумо метавонед зудтар вазнин шавед.
Чӣ гуна зуд дар хона вазни худро гум кардан мумкин аст - роҳҳои беҳтарин
Камшавии самараноки вазнин дар хона - афсона ё воқеият?
Чӣ гуна вазнро зуд ва самаранок аз даст додан мумкин аст? Ҳар як мутахассиси диетолог таъкид мекунад, ки заҳмати ҷисмонӣ барои ин кофӣ нест. Яке аз усулҳои боэътимоди аз даст додани вазн дар хона парҳезҳои гуногун аст. Аммо танҳо ғизо бидуни фаъолияти кофии ҷисмонӣ арзиши каме дорад.
Ҳамин тариқ, якҷоя кардани усулҳои зерини аз даст додани вазн дар хона иҷозат дода мешавад:
- Парҳезҳо;
- Ҷисмонӣмашқҳо;
- Табобатҳои халқӣ ва дорухона.
Парҳезҳои аз ҳама самарабахш
Чӣ гуна дар як ҳафта дар хона 5 кг аз даст додан мумкин аст? Барои онҳое, ки мехоҳанд дар муддати кӯтоҳ фунтҳои иловагӣ сӯзонанд, якчанд парҳези самаранок тавсия дода мешавад. Бо тайёр кардани хӯрок аз рӯи дастурҳои хӯрокҳои дар онҳо нишондодашуда шумо метавонед ба осонӣ ва зуд вазни худро гум кунед.
Diet Hollywood
Дар ин парҳез истифодаи манъ аст:
- Намак;
- Алкогол;
- Меваҳои баландкалория.
- Шириниҳо, шакар;
- Муҳофизат;
- Макарон;
- Нон.
Маҳсулоти иҷозатдодашуда:
- Сабзавот;
- Тухм;
- Мева;
- Гӯшти лоғар, моҳӣ;
- Шир.
Дар ёддошт. Ин система радди наҳорӣ мебошад.
Менюи ҳафта:
Дш.
- Хӯроки нисфирӯзӣ: тухми бедона (2 дона), хӯриш сабзавот.
- Нашуст: тухми мурғ, панир, косибӣ.
ВТ.
- Хӯроки нисфирӯзӣ: грейпфрут, хӯриши сабзавот.
- Нашуст: пухта. мурғ. сина, афлесун.
Чоршанбе
- Хӯроки нисфирӯзӣ: хӯриш карам, тухм var. (2 дона).
- Нашуст: моҳии сурх, афлесун.
ИН
- Хӯроки нисфирӯзӣ: хӯриши мевагӣ бо йогурт.
- Нашуст: хӯриши сабзавот, var. тухм (2 дона), афлесун.
Ҷм.
- Хӯроки нисфирӯзӣ: 2 имконот. тухм, грейпфрут.
- Нашуст: otv. гӯшти гӯсола (250 г), хӯриши бодиринг.
Шб
- Хӯроки нисфирӯзӣ: тухми бедона (3 дона. ) + Помидор.
- Нашуст: пухта. моҳӣ, хӯриши бодиринг.
Офтоб.
- Хӯроки нисфирӯзӣ: моҳии пухта, хӯриши сабзавот;
- Нашуст: хӯриши мевагӣ.
Парҳези камкалория "5 кг дар як ҳафта"
Менюи ин парҳез ба шумо имкон медиҳад, ки миқдори калорияҳоеро, ки барои ҳаёти комил заруранд, истеъмол кунед.
Менюи тахминӣ:
Дш.
- Наҳорӣ: шир, творог (100 г), қаҳва;
- Хӯроки нисфирӯзӣ: шӯрбо сабзавот, вар Моҳӣ, хӯриш сабзавот;
- Нашуст: хосият. ё пухта. сабзавот, чой.
ВТ.
- Наҳорӣ: овёс, себи реза, қаҳва;
- Хӯроки нисфирӯзӣ: var. синаи мурғ, хӯриши сабзавот;
- Нашуст: макарон сахт, сабзавот.
Чоршанбе
- Наҳорӣ: тухми мурғ, қаҳва;
- Хӯроки нисфирӯзӣ: боршти лоғар, 2 навъи картошка;
- Нашуст: 100 г моҳӣ, сабзавоти бухорӣ.
ИН
- Наҳорӣ: йогурт, мева;
- Хӯроки нисфирӯзӣ: var. гӯшти гӯсола, сабзавот;
- Нашуст: хосият. картошка.
Ҷм.
- Наҳорӣ: var. гречиха;
- Хӯроки нисфирӯзӣ: croutons, шӯрбо брокколи , ;
- Нашуст: хосият. моҳӣ (100 г), сабзавот.
Шб
- Наҳорӣ: бодируи овёс, мандарин, қаҳва;
- Хӯроки нисфирӯзӣ: var. лӯбиё дар чошнии помидор;
- Нашуст: хосият. мурғ (100 г), сабзавот.
Офтоб.
- Наҳорӣ: var. рангкарам, вар. тухм, қаҳва;
- Хӯроки нисфирӯзӣ: var. гӯшти гӯсола (100 г), сабзавоти бухорӣ;
- Нашуст: кускуси сабзавот, var. мурғ (100 г), чой.
Парҳези Шветсия
Моҳияти он иваз кардани чарбҳо бо сафедаҳо мебошад. Нах ва карбогидратҳо баданро бо энергияи зарурӣ сер мекунанд.
Менюи тахминӣ:
Дш.
- Наҳорӣ: марҷумак, шир (1 tbsp. );
- Хӯроки нисфирӯзӣ: хӯриш сабзавот (200 г), панир 20 г, шир 1 tbsp;
- Нашуст: хӯриши лаблабу (200 г), картошкаи судак 2 дона, нони ғалладона.
ВТ.
- Наҳорӣ: марҷумак, шир (1 tbsp. );
- Хӯроки нисфирӯзӣ: var, картошка 2 дона, моҳии судак (250 г), хӯриш аз сабзавот;
- Нашуст: хӯриш карам, тухм пухта, шир (1 tbsp. ).
Чоршанбе
- Наҳорӣ: шир (1 tbsp. ), Сэндвич бо панир;
- Хӯроки нисфирӯзӣ: otv. мурғ, хӯриши сабзавот, афшураи себ;
- Нашуст: картошка пухта (200 гр), сандвич панир, шир (1 tbsp. ).
ИН
- Наҳорӣ: афшураи себ, 2 croutons;
- Хӯроки нисфирӯзӣ: марҷумак (100 г), сӯрох. биринҷ (100 г), афлесун;
- Нашуст: хӯриш сабзавот, биринҷ (100 г).
Ҷм.
- Наҳорӣ: йогурти камравған. (150 г), норинҷӣ;
- Хӯроки нисфирӯзӣ: otv. картошка (100 г), котлети мурғ;
- Нашуст: хӯриши мевагӣ (200 г).
Шб
- Наҳорӣ: марҷумак (200 г), шир (1 tbsp. );
- Хӯроки нисфирӯзӣ: otv. гӯшт (150 г), картошкаи пухта (150 г), себ;
- Нашуст: хӯриши сабзавот (200 г), биринҷ (100 г).
Офтоб.
- Наҳорӣ: биринҷ (150 г), шир (1 tbsp. );
- Хӯроки нисфирӯзӣ: картошка mashed (100 г), сӯрохи. моҳӣ (200 г), афлесун;
- Нашуст: хӯриши сабзавот, otv. гӯшт.
Ба яке аз ин парҳезҳо риоя карда, шумо бешубҳа дар як ҳафта чанд кило аз даст медиҳед.
Маҷмӯи машқҳои хона
Чӣ гуна шумо метавонед зуд дар хона вазни худро гум кунед? Оё дар давоми як ҳафта бидуни парҳез чанд кило кам шудан мумкин аст? Барои он ки ғизои истеъмолшуда барои истифодаи минбаъдаи чарбҳо захира карда нашавад ва фоидаи зиёд ба даст орад, бамаврид аст ба машқи ҷисмонӣ диққати ҷиддӣ диҳед. Онҳо як қисми ҷудонашавандаи раванди аз даст додани вазни зуд дар хона мебошанд.
Ғизохӯрии дуруст ва машқ ин аст, ки талафоти дурусти вазнин дар хона аз он иборат аст. Чунин омезиш имкон намедиҳад, ки килограммҳои ҳангоми парҳезӣ талафшуда баргарданд.
Ҷадвали "Варзиш барои аз даст додани вазн дар хона"
| Намуди машқ | Шумораи қатлҳо | Ёддоштҳо (вироиш) |
|---|---|---|
| Шурӯъҳо | 10 маротиба барои 3 маҷмӯа | Барои зиёд кардани сарборӣ гирифтани гантелҳо ҷоиз аст. |
| Дар пушт хобида, қисми болоии онро баланд кунед. | 10-20 маротиба барои 3 маҷмӯа. | |
| Дар пушт хобида, ҷасадро аз фарш набардоред, пойҳоятонро аз фарш боло кунед. | 5-10 маротиба | |
| Пойҳоро аз ҳолати истода | 3 маҷмӯи 20 маротиба бо ҳар як пой. | |
| Ҷаҳидан | 30 ҷаҳиши мунтазам, 20 хам кардани зону. | Фуруд танҳо бо пойҳои хамшуда иҷозат дода мешавад, то осебе нарасад. |
Истифодаи маҳсулоти дорухона
Чӣ гуна дар хона 5 кг аз даст додан мумкин аст?
Бо ин мақсад, занон аксар вақт як қатор омодагиҳои фармасевтиро ба раванд ҷалб мекунанд. Охирин ваъда медиҳад, ки ба осонӣ аз даст додани вазн комилан имконпазир аст.
Ҳамин тавр, қоидаҳои талафоти вазнин мегӯянд, ки аввалин килоҳои партофташуда обе мебошанд, ки аз бадан баромадааст. Оҳиста-оҳиста варам нопадид мешавад ва ҳамроҳи онҳо як қисми вазни зиёдатӣ. Диуретикҳо ба суръат бахшидани раванд мусоидат мекунанд.
Маҳсулоти сӯхтани чарб ба мубодилаи моддаҳо таъсир мерасонад. Самаранокии ин доруҳо дар якҷоягӣ бо фаъолияти ҷисмонӣ меафзояд.
Тибби халқӣ
Чӣ гуна дар хона вазни худро гум кардан мумкин аст? Тибби анъанавӣ посухи ин саволро медонад.
Табибон ва табибон маслиҳатҳоро оид ба аз даст додани вазни хона нақл мекунанд. Барои ин, шумо метавонед як қатор маҳсулоти маъмулро истифода баред:
Сиркои себ. Яке аз маҳсулоти маъмултарини талафоти вазн. 1 tspсирко дар 250 мл об равон карда мешавад. Маҳлул ба таври даҳонӣ дар як рӯз ду маротиба пеш аз хӯрок хӯрда мешавад.
Маслиҳат. Сирко метавонад ба сирдори дандон зарар расонад. Аз ин рӯ, беҳтар аст, ки нӯшобаро дар асоси он тавассути пахол нӯшед.
Ҳаммомҳои заиф. Ҷузъҳои зерин барои тайёр кардани онҳо мувофиқанд:
- Сода (0, 5 кг) + Намаки баҳр (200 г).
- Асал (200 г) + эфир кам (якчанд қатра).
- Хокаи хардал (200 г)
Маслиҳат. Ҳарорати об дар ванна набояд аз 38 С зиёд бошад. Тартиби мазкур на бештар аз 2 маротиба дар тӯли 15 дақиқа гузаронида мешавад.
Тухми зағир. Боз як маҳсулоти табиӣ, ки ба шумо имкон медиҳад, ки вазни худро зуд ва самаранок гум кунед. Тухмҳо бо оби ҷӯшон рехта (1: 5) ва ним соат судак карда мешаванд. Шўрбои фишурда дар як рӯз се маротиба нӯшида мешавад.
Мувофиқи баррасиҳо, шираи тӯс ба шумо кӯмак мекунад, ки вазни худро зуд дар хона дар як ҳафта 5 кг аз даст диҳед. Нӯшокии тару тозаро дар 1 қошуқ истеъмол кардан мумкин аст. дар як рӯз. Афшура дар яхдон на бештар аз 2 рӯз нигоҳ дошта мешавад.
Саволҳо ба мутахассисон
Усули аз ҳама самараноки аз даст додани вазн дар хона кадом аст? Ғизошиносон категорияи ҳастанд ва тавсия медиҳанд, ки заноне, ки мехоҳанд вазни худро зуд аз даст диҳанд, парҳез ва ҷисмониро якҷоя кунанд. бор.
Оё дар як ҳафта 5 кг кам шудан мумкин аст?
Коршиносон мутмаинанд, ки барои занон дар як ҳафта дар хона 5 кг вазнин шудан комилан имконпазир аст. Аксар вақт, барои чунин мақсадҳо парҳези сахт истифода мешавад, алахусус, моно-опсияҳо: кефир марҷумак ё парҳези себ. Илова ба усули монанд аз даст додани вазн ва ҷисмонӣ. сарборӣ, хеле зиёд кардани самаранокии раванди талафоти вазнин иҷозат дода мешавад.
Тартиботи иловагӣ ба шумо кӯмак мерасонанд, ки дар як ҳафта зуд вазнин шавед:
- Сафари сауна;
- Пӯшидани либоси таги гармӣ;
- Истифодаи малҳами гармкунӣ;
- Печондани бадан, масҳҳо.
Маслиҳат. Бо риояи режими ҳаррӯза (хоби ҳадди ақалл 8 соат дар як рӯз) ва режими об, кам кардани 1, 5 литр об дар як рӯз талафоти вазнро суръат бахшед.
Шумо чӣ қадар вазни худро ба саломатӣ зарар надода метавонед?
Чӣ гуна дар як ҳафта аз даст додани 5 кг саволи аз ҳама мушкил нест. Бо вуҷуди ин, зан бояд ба назар гирад, ки талафоти тези вазн на ҳамеша ба саломатӣ фоидаовар аст. Диетологҳо тавсия медиҳанд, ки дар як ҳафта ба ҳисоби миёна 1-1, 5 кг партоянд.
Камшавии шадид ва таъсирбахши вазн метавонад мушкилоти гуногунро ба вуҷуд орад: ихтилоли рӯдаҳо, системаи асаб, депрессия ва ғ. Ҳеҷ чизро нагӯед, ки пас аз зуд аз даст додани вазн, вазн метавонад ҳамон қадар зуд ба ҳолатҳои аввалааш баргардад.
Натиҷа
Мувофиқи тавсияҳои диетологҳои пешқадам, бо истифода аз парҳезҳо ва ҷисмонӣ дар як ҳафта зуд 5 кг кам шудан мумкин аст. бори. Аммо, қарор дар бораи чунин як қадам, аз даст додани вазни, он бамаврид аст, ки ҳамаи хатарҳоро баркашад. Дар ниҳоят, якбора кам шудани вазни бадан метавонад ба саломатӣ ва беҳбудии умумии инсон таъсири манфӣ расонад.