Кадом машқҳо ба шумо вазни худро гум мекунанд? Хоҳиши аз даст додани вазни зиёдатӣ барои онҳое, ки воқеан бо фунт ва сантиметрҳои иловагӣ мушкилот доранд, фаҳмо ва асоснок аст.
Охир, ходисахои баръакс низ чой доранд, ки духтарон, хусусан чавонон, чунон худтанкид мекунанд, ки худро «фарбех» хисоб мекунанд, хатто вазнашон бештар аз чил килограмм аст. Дар ин маврид метавон дар бораи як мушкили дигаре сухан ронем, ки дар соҳаи равоншиносӣ қарор дорад ва бо мурури замон боиси анорексия мегардад.
Аммо дар доираи ин мақола мо мушкилоти воқеиро бо вазни зиёдатӣ муҳокима хоҳем кард, ки бояд бартараф карда шаванд ва то ҳадди имкон самаранок анҷом дода шаванд.
Пеш аз ҳама, ба шумо лозим аст, ки ҳаёти худ ва одатҳои дар он реша давондашударо аз нав дида бароед. Оё шумо пеш аз хоб ҳангоми нишастан дар курсии бароҳат дар назди телевизор хӯрок хӯрданро дӯст медоред? Дар ин ҳеҷ чизи шармовар нест, аммо он ба вазни зиёдатӣ мусоидат мекунад ва чӣ тавр!
Ё шумо воқеан бо пинҳон кардани пораҳои торт паси дигар ба ҳайрат меафтед. Ба ҳадде ки шумо ҳатто шумораи онҳо ва вақти гузаштаро пайхас намекунед? Он гоҳ ба шумо бешубҳа маслиҳатҳо дар бораи чӣ гуна аз даст додани ин фунтҳои иловагӣ лозим мешаванд!
Пеш аз ҳама, шумо бояд дар хотир доред, ки хӯрокҳои равғанӣ, инчунин иловаҳои гуногуни хӯрокворӣ, масалан, кетчуп ва майонез, бояд парҳези шуморо як маротиба ва барои ҳама тарк кунанд.
Илова бар ин, аз хӯрокҳои коркардшуда даст кашидан муҳим аст, зеро онҳо ба ягон чизи хуб оварда намерасонанд ва тамоми калорияҳои дар толори варзиш сарфшуда хеле зуд ба шумо бармегарданд. Беҳтар аст, ки гурусна хоб равед, аз танбалӣ ҳангоми омода кардани хӯроки шом дар назди оташдон бо истифода аз компонентҳои табиӣ.
Машқ барои аз даст додани вазн бояд ҳамеша бо гармкунӣ оғоз шавад. Дарҳол машқҳои мураккаби ҷисмониро иҷро кардан оқилона нест. Шумо инчунин бояд дар байни машқҳо танаффусҳои камтар гиред.
Машқҳо барои аз даст додани вазн бояд миқдор бошанд ва аз ин рӯ муҳим аст, ки якчанд қоидаҳои оддиро дар хотир дошта бошед. Пеш аз ҳама, шумо набояд якчанд рӯз пай дар пай машқ кунед - оптималии онро ҳар рӯз, дар фосилаи 11:00 то 14:00 саҳар ва аз 18:00 то 20:00 бегоҳ анҷом диҳед.
Маҳз дар ин давра бадани шумо бештар майл дорад, ки энергияи мусбатро аз машқҳои ҷисмонӣ қабул кунад.
Инчунин бояд дар хотир дошт, ки самаранокии ҳама гуна маҷмӯи машқҳо на бештар аз чор ҳафта пай дар пай сурат мегирад. Минбаъд ба шумо лозим аст, ки ё сарбориро, ки бо пайдоиши мушакҳо ва нопадид шудани камар зиёд аст, зиёд кунед ё маҷмӯи машқҳоро ба машқҳои нав ва пешрафта иваз кунед.
Барои аз даст додани вазн камаш ду соат пеш аз хӯрок ё хоб бояд машқҳои ҷисмонӣ анҷом диҳед. Хамин тавр, хамаи натичахои дар рафти таълим ба даст овардашуда барои истифодабарии минбаъда истифода мешаванд.
Хуб, чй тавр фаромуш кардан мумкин аст, ки умуман дар зиндагй тарзи хаёти фаъолро пеш бурдан лозим аст. Агар шумо кори нишастаро дошта бошед, пас аз ин ҳам бештар ба шумо лозим аст, ки барои аэробика ё ҳавзи шиноварӣ номнавис шавед.
Якчанд соҳаҳо мавҷуданд, ки ҳангоми мубориза бо вазни зиёдатӣ аз ҳама "мушкилот" мебошанд. Биёед ба баррасии ҳар яки онҳо бодиққат шурӯъ кунем, дар ҳоле ки ба машқҳои аз ҳама самаранок барои аз даст додани вазн дар ин самт диққат диҳем.
1. Минтақаи сина
Ҳайрон нашавед, аммо аксар вақт занон, махсусан пас аз таваллуд, бо вазни зиёдатӣ дар минтақаи сина мушкилот доранд. Барои он ки ин минтақа вазни худро гум кунад, шумо бояд рост истода, кафҳои худро дар паҳлӯи якдигар ҷойгир кунед, то танҳо ангуштони шумо ба ҳам бирасад. Оринҷҳо бояд то ҳадди имкон васеъ паҳн карда шаванд.
Оҳиста-оҳиста кӯшиш мекунем, ки китфҳои худро ба қадри имкон ба поён ва қафо гузорем, мо тамоми кафҳои худро истироҳат мекунем ва сипас ба мавқеи ибтидоӣ бармегардем. Бо ҳар як равиш, шумо бояд ин машқро ҳадди аққал бист маротиба такрор кунед, пас ҳеҷ гуна мушкилот бо вазни зиёдатӣ дар минтақаи сандуқ ба вуҷуд намеояд.
2. Минтақаи камар
Минтақаи мушкилии навбатӣ минтақаи камар аст. Ин аст, ки сантиметр, на килограмм, бештар мувофиқ аст. Барои халос шудан аз ҳуҷайраҳои фарбеҳ дар камар, шумо бояд давра ба давра хам карданро ба сӯи пойҳои худ, ки дар масофаи китф аз мавқеи истода ҷойгиранд, такрор кунед.
Дар ин ҳолат, ҳар як марҳилаи хамшавӣ бояд бо се кӯшиши ба қадри имкон паст хам шудан анҷом ёбад. Самаранокии машкхое, ки барои онхо курсии борик бо руйкашхои сахт, вале эластикиро истифода бурдан лозим аст, низ дар амал исбот шудааст.
Дар курсӣ нишаста, ба шумо лозим аст, ки пойҳои хамидаатонро бо дастҳо дар минтақаи шикам часпонед. Бо давра ба давра пойҳои худро ба пеш партофта, шумо инчунин метавонед аз сантиметр халос шавед, аммо танҳо агар ҳамаи ин оҳиста рӯй диҳад.
3. Шикам
Дуртар аз камар як минтақаи дигари мушкили аксари занон - меъда аст. Шумо бояд бо машқҳои ин минтақа бениҳоят эҳтиёт бошед, зеро ҳадафи асосии мо обкашӣ кардани мушакҳо нест, балки аз байн бурдани фунтҳои иловагӣ мебошад.
Аммо машқҳои дӯстдоштаи шикам танҳо як роҳи пур кардани мушакҳо мебошанд, ки матлуб нест ва барои намояндагони ҳалим ҷинси одилона хос нест.
Чизи дигар ин машқест, ки машқест, ки аз паҳлӯи пойҳо ва сар ба боло ҳаракат кардан ба ҳамдигарро дар бар мегирад. Ин машқ дар ҳолати хобида анҷом дода мешавад ва ба резорбсияи босуръати тамоми ҳуҷайраҳои чарбу дар минтақаи шикам мусоидат мекунад.
4. Хип
Инчунин, дар рӯи фарш ё тахтаи махсус хобида, шумо метавонед машқҳои муассирро барои бартараф кардани зуҳуроти берунии вазни зиёдатӣ дар hips иҷро кунед.
Ба шумо танҳо лозим аст, ки дастҳоятонро ба дунболҳои худ гузошта, пойҳои худро дар ҳолати хобида каме болотар аз сатҳи бадан баланд кунед. Пас аз он муҳим аст, ки мушакҳои худро кашед ва пойҳои худро бо амплитудаи максималӣ ба паҳлӯҳо паҳн кунед. Бо такрор кардани ҳаракатҳои шабеҳ даҳҳо маротиба бе шитоб, шумо метавонед ба худ имконият диҳед, ки истироҳат кунед.
5. Бутҳо
Дар он ҷое, ки дар паҳлӯҳо чарбуи зиёдатӣ вуҷуд дорад, ҳамеша мушкилии думҳо вуҷуд дорад. Барои бартараф кардани шаклҳои номатлуб дар ин минтақаи бадани шумо, шумо метавонед амалҳои зеринро иҷро кунед - ба зонуҳо нишинед ва пойҳои худро то ҳадди имкон васеъ дар минтақаи пойҳо паҳн кунед, то дар зери думҳо холӣ пайдо шавад.
Ҳамзамон, ба шумо лозим аст, ки дастҳои худро дар камар нигоҳ доред ва бо навбат кӯшиш кунед, ки бо ҳар як кунҷи алоҳида ба фарши байни пойҳо бирасед. Дар аввал, машқ хеле душвор хоҳад буд ва шояд ҳатто каме дардовар бошад.
Аммо сабр ва меҳнатдӯстие, ки шумо нишон додед, вақте ки шумо дар оина натиҷаи назаррасро мушоҳида карда метавонед, сад баробар мукофот хоҳанд гирифт!
6. Икра
Пойҳо аксар вақт вазни зиёдатӣ доранд. Ва гарчанде ки дар назари аввал пай бурдан душвор аст, шумо инчунин бояд дар ин минтақаи бадани зан кор кунед ва хеле боғайратона кор кунед.
Мо аллакай ронҳоро ҳамчун таҷассуми қисми болоии пойҳо каме баландтар зикр кардем, аммо гӯсолаҳо низ таваҷҷӯҳро талаб мекунанд. Дар акси ҳол, онҳо метавонанд ба таври васеъ паҳн шаванд, ки ин ба ягон зани эҳтиромкунанда хушомад намеояд!
Се роҳи халос шудан аз фарбеҳи зиёдатӣ дар минтақаи гӯсола вуҷуд дорад:
- Аввалин ва аз ҳама самаранок ин аст, ки дар ҷои худ кор кунед.
- Аммо агар шумо хоҳед, ки натиҷаи бадастомадаро бо ин роҳ мустаҳкам кунед, пас шумо бояд дар болои шикам дар болои тахта хобида, кӯшиш кунед, ки бо ангуштони пой, зонуҳо хам шуда, то ҳадди имкон ба сари худ наздик шавед.
- Шумо инчунин метавонед пуштро ба девор такя кунед ва дастҳоятонро ба он такя кунед ва як пои худро дар зону хам кунед. Пас аз ин, ба шумо лозим аст, ки пои ҳамон поро ба шинаи пои муқобил гузоред. Пас аз ин, пойҳоро иваз кардан мумкин аст, аммо мавқеи бадан бетағйир мемонад.
Муваффақият дар мубориза бо вазни зиёдатӣ!