Ҳама мехоҳанд, ки лоғар ва мувофиқ бошад. Мо ба шумо мегӯям, ки чӣ кор кардан лозим аст, агар ба шумо лозим ояд, ки баданатонро дар давоми ҳафта бо ёрии парҳез дар шакли худ ба даст оред.
Панҷ то ҳафт фунт минтажаи иловагӣ ба таври назаррас зоҳирӣ бадтар мешавад. Барои занон, ҳузури онҳо аксар вақт сабаби ташаккули эътимоднокии паст ва инкишофи комплексҳои гуногун мебошад.
Дар ҷаҳони муосир, бо суръати ошиқонаи зиндагии худ баъзан лозим аст, ки дар муддати кӯтоҳ фунт ба даст орад. Мо якчанд усулҳои ифодаро пешниҳод менамоем, ки вазни худро аз 5-7 кг дар давоми як ҳафта гум кунем.
Диққат! Лутфан таваҷҷӯҳ намоед, ки агар шумо зуд вазни худро гум кунед, натиҷаҳои бардавом ба даст намеоред. Шумо бояд ба он омода бошед, ки ба қарибӣ килограммаҳои обидашуда баргарданд ва ё рақами шумо сустии худро гум мекунад.
Шумо бояд вазни худро дар хона гум кунед?
Онҳое, ки мехоҳанд, вазнро гум кунанд:
- Фармонхӯронро дар қисмҳои хурд бихӯред ва танҳо вақте гуруснаед;
- аз 3 соат пеш аз хобгоҳ зиён дошта бошед;
- Хӯрокҳои коркардшуда, газакҳо, хӯрокҳои пухта ва шириниҳои ширин, ба хӯроки солимӣ афзалият медиҳанд;
- машқҳои нафаскаширо иҷро кунед;
- Вазниро зери назорат нигоҳ доред ва ҳисоб кунед;
- Дар як рӯз 2 литр об бинӯшед;
- Барои сӯзондани калорияҳои зиёде ба толори варзиш равед.
Парҳезҳои самараноки парҳез
Бо истодагарӣ, касе метавонад дар 7 рӯз бидуни рӯздасти бераҳмона 5 кг аз даст диҳад. Маълум аст, ки фаъолияти ҷисмонӣ ва нафаскашии нафаскашӣ дар муддати кӯтоҳ таъсири самарабахш нахоҳанд кард. Ягона роҳи гум кардани вазни бетаъхир коҳиш додани миқдори калорияҳо аз хӯрок мебошад.
Диққат! Барои пешгирии талафоти вазн аз ҳад зиёд аз ҳад зиёд будан, парҳезеро интихоб кунед, ки хӯрокҳоро дар бар мегирад.
Моно-парҳез
Нақшаҳои хӯрокворӣ дар асоси менюи ягонаи хӯрокворӣ хеле самаранок мебошанд. Аммо, на ҳама духтар метавонад дар кефирдор ё ярмаи ҷунбиш дар тӯли тамоми ҳафта «нишин» дошта бошанд.
Агар шумо чунин парҳезро барои як тасвири лағжиш тасмим гиред, шумо метавонед 1 килограммаи иловагӣ дар як рӯз аз даст диҳед. Тавсия дода мешавад, ки ба таври мусовӣ 1,5 литр кейф ва 400 г картошка пухта, панир, панир, мева, мева ё сина судак барои 4 хӯрок. Вақти мушкилтари рӯзҳои 6 парҳез, ки ҳангоми ба шумо иҷозат дода шудааст, танҳо кейфир ва обро истеъмол кунед.
Мушкилоти ярмаи мелреда натиҷаҳои хуб медиҳад. Он шабеҳро бо оби ҷӯшон дар як шаба дар бар мегирад. Дар натиҷаи "Паолж" дар 6 миқёси баробар хӯрда мешавад.
Диққат! Шумо метавонед парҳези худро аз яроқи нӯшокӣ бо кирпур (то 1 литр) ва хӯрдани себи сабз (то 3 дона).
Парҳезҳои калорияҳои паст
Парҳезҳои пастсифати калория аз Mono-Имконият камтар аст. Онҳо ба маҳдудияти калория асос ёфтаанд. Дар натиҷа, бадан маҷбур аст, ки аз фурӯзон кардани захираҳои фарбеҳии худро сӯзонад.
Парҳези калорияҳои калорияҳо дар як рӯз 6 хӯрок талаб мекунад. Вазни хидматрасонӣ барои занон бояд 200 г бошад, ва барои мардон - 300 г. Ба занон иҷозат дода мешавад, ки хӯрокҳоро бо мундариҷаи умумии калорияҳои на зиёда аз 1300 kcal дар як рӯз ва мардон истеъмол кунанд ва на бештар аз 1700 kcal. Дар ин ҳолат, шумо бояд 1,5-2 литр об нӯшед.
Парҳези сафеда
Парҳез бо бартарии протеин мубодилаи моддаҳоро суръат мегирад. Парҳези протеин, ки хӯрокхӯрӣ ва нӯшидани оби зиёдро дар бар мегирад.
Менюи намунавӣ барои рӯз бояд чунин бошад:
- Барои наҳорӣ, 50 г моҳии судак ё мазлумонро бихӯред ва баргҳои салат, бо 1 шиша Kefir шустед.
- Барои хӯроки нисфирӯзӣ, 1 тухм бихӯред, 90 глили мурғ ва нони ҷавдор.
Варианти дигар:
- Барои наҳорӣ, як шиша шўрбои мурғ бинӯшед, 50 г сина аз мурғ ва 3 дона нон бихӯред;
- Барои хӯроки нисфирӯзӣ онҳо 50 г гашар, спанак, нони ҷавдор, себ ва афлесун мехӯранд.
Ҳар як имконияти аз даст додани вазнро интихоб кунед, шумо аввалин имконият диҳед, ки аввал ташхис гиранд ва бо духтур муроҷиат кунед, то вактеёрии имконпазир машварат кунанд.