Кадом намуди занро вайрон мекунад? Пеш аз ҳама, hips ғафсӣ ва камар. Дарҳол нокомилии онҳо фавран таассуроти ғайриқонунии худро ба вуҷуд меорад. Ман фикр мекунам, ки бисёр духтарон аз рӯи саволи гум кардани вазн дар хона зудтар ва самаранок, хусусан барои хориҷ кардани ин шикам ва паҳлӯ, ки намуди зоҳириро нест мекунанд. Дар мақолаи имрӯза, мо танҳо дар бораи ин мавзӯи матбуотӣ, яъне машқҳои муассиртаринро барои аз даст додани вазн ва ҷонибҳо дар хона барои занон сӯҳбат мекунем, ба қарибӣ шумо ба қарибӣ дар бораи бадани худ шарм надоред. Барои ноил шудан ба ҳадаф, он лозим аст, ки иҷрои машқҳои оддӣ ва пур кардани вазн аз шикам ва ҷонибҳо дар хона, аммо дар бораи ҳама чиз.
Барои аз даст додани вазн чӣ бояд кард
Имкониятҳои зиёд, усулҳо ва машқҳои зиёд мавҷуданд, чӣ гуна аз ин «бори вазнин» халос шавем ва беҳтараш тағир диҳед. Аввалан шумо бояд на танҳо як қатор машғулиятҳоро интихоб кунед, ки фаъолияти ҷисмонӣ пешбинишударо интихоб кунед, балки менюи ҳаррӯзаи ғизоатӣ. Дар ин мақола, мо меомӯзем, ки чӣ гуна бо тамоил ҳуҷайраҳои чарбу дар камар ва пайдо кардани вазни ҷисмонӣ, то ки рақам дар маҷмӯъ дар мусбир аст ва хатти зебои шево ба даст орад. Ҳамин тариқ, ҳама барои аз даст додани вазн ва ҷонибҳо дар хона барои занон.
Машқҳои самаранок барои аз даст додани вазн ва ҷонибҳо дар хона барои занон
Баъзе хонумон ва хонумон ҷавон намедонанд, ки чӣ маъно дорад, то камар ва helps зебо ва шево гардад. Роҳҳои зиёде барои халос шудан аз ин камбудиҳо мавҷуданд, аммо чӣ гуна интихоби усулҳои дурусте, ки метавонанд дар ҳақиқат кӯмаки заруриро таъмин кунанд ва натиҷаи мусбат ба даст оранд?
Баъзе хонумҳои ҷавон ба хадамоти мураббии махсуси мураббии махсус муроҷиат мекунанд, аммо на ҳама саломатӣ, вақт ва пул барои боздид аз клубҳо доранд. Аз ин рӯ, тренерҳо - дастурдиҳандагон, мутахассисон дар тасвири зебо ва солим, ки метавонанд дар хона мустаҳкам ва мустаҳкам кардани мушакҳои бадан таҳия карда шаванд, таҳия карда шуданд.
Машқҳо, бо истифодаи кӯшишҳои ҷисмонӣ қодиранд мушакҳои қисми миёнаи бадан ва нуқтаи панҷум »мустаҳкам карда шаванд, равғанро аз камар ва hips тоза кунед. Инҳо, пеш аз ҳама, машқҳо барои таҳким ва ташаккули хати матбуот: Қабули стандартӣ Тахтаҳо, намудҳои гуногун буд, осон давидан, машқҳо тақлид мекунанд Роҳи велосипед, такроран такрор кайчи, Фаъолона ҳар пои фаъол Ва ҳамзамон бардошта бо ташаббуси тамоми мушакҳои бадан. Мо дар бораи ҳар як машқҳои зерин маълумоти бештаре гуфтем.
Нафаскашии беназири махсуси мувофиқ машқҳои нафаскаширо дар бар мегирад Бадрафторӣ. Ин усули махсус наметавонад нафас тавозун кунад, балки ҷараёни хунро аз бадан тару тоза кунад, системаи нафаскашии худро пур кунед, ки бо E-оксеген, балки дар ҳақиқат вазни худро гум мекунад.
Машқҳо бо истифодаи гуногун боркаш Бо массаи гуногуни вазн, онҳо инчунин дар таҳкими мушакҳои шикам саҳм мегузоранд ва қабати фарбеҳро дар ин узвҳои бадан нобуд мекунанд.
Муҳим! Дар утоқи мо таҳсил кардан лозим нест! Ин аз ҷиҳати қувваҳои қувваҳо ва таҳдид бо деградатсия таҳдид мекунад. Беҳтараш дар соатҳои субҳи барвақт омӯзед, вақте ки ҳаво ҳанӯз хунук ва тару тоза аст. Шояд дер дар шом дар ҳавои тоза ё бо тирезаҳои кушод!
Пуркунии барқ барои аз даст додани вазн ва паҳлӯ дар хона
Амалҳои мусбати ҷисмонӣ дар шакли машқҳо, ки аксар вақт бояд дар ҳолати дурӯғ дар асоси замин гузаронида шаванд. Инҳо роҳи беҳтарини рондани фарбеҳ аз рақам:
- Овозадор Буд Он дар ҳолати дурӯғ иҷро карда мешавад, лўнҳоро ба замин пахш кунед, пойҳо ба зонуҳо, онро фаъолтар ва якбора ламс кунед, ки ба дасти зонуҳои муқобил бо оринҷатон бирасад. Бо оринҷи чапи худ, косаи зонуатон, бо оринҷи ростатон ламс кунед, кӯшиш кунед, ки ба зонуи чапи худ бирасед. Хурмаҳои худро барои қафои сар нигоҳ доред. Ин амалҳои ҷисмонӣ метавонанд чандин маротиба иҷро шаванд;
- Дучарха - Зуд ба осонӣ ва зуд фарбеҳро аз ҷонибҳо месӯзонад ва аз hips ҷарроҳӣ ва гӯшҳо хориҷ мекунад. Бародаратро бар замин такя кунед, дастҳои худро дар қафои сар нигоҳ доред
- Кайчи - Онҳо матбуот барои кор, ҳама мушакҳои онро, қисми ботинка ва берунии хипс маҷбур мекунанд, ки ба таҳкими онҳо саҳм гузоранд ва намуди ноутбукро диҳанд. Амалҳои ҷисмонӣ бояд ба меъда гузошта шаванд, моҳияти онҳо дар як вақт пойҳои ростро аз замин паст ва ба онҳо бар зидди якдигар тела дода, ба онҳо зад. Ин машқ таъсири мусбӣ медиҳад, агар он дар ҳолати дурӯғ дар қафо анҷом дода шавад;
- Овозадор План - Он ба ҳамаи мушакҳои бадан таъсири судманд дорад, онҳоро маҷбур мекунад, ки кору оҳангҳоро маҷбур созанд. Ба замин афтодани "сатил" -и "Пӯшидани курта" -ро ба қатори "қафои рангин" иҷро кунед, то сарпӯшро нигоҳ доред, то ки toro рост ба замин намеафтад. Ин нишондиҳандаро нигоҳ доштан лозим аст, ки чӣ қадар қуввати ҷисмонӣ кофӣ аст;
- Роҳи беҳтарини таҳкими матбуот Лифт аз пойҳои пойҳо Болои фарш Дар кунҷи 30 дараҷа. Бозгашт ба ошёна, оромона дастони худро дароз кунед, бадани худро мустаҳкам кунед ва онро ба сатр дароз кунед ва дар сатр пойҳои дарозкардашудаи худро то кунҷи 30 дараҷа бардоред. Машқ ба мушакҳои росту хоки шикам ва oblix медиҳад, барои мустаҳкам кардани он кӯмак мекунад;
- Машқ ба ҳама шинос аст - Ҳамлаҳои алтернативаи ҳар пои. Machs бо ҳар як пой барои нигоҳ доштани тавозун бо дасти худ барои дастгирии ҳамаҷонибаи дастрас. Таҷриба хунро дар тамоми бадан суръат мебахшад, ки ҳама бофтаҳои мушакҳоро ба таври тағйирёбанда ва "ларзишҳои"
- Машқи бузурги моделҳои мӯд - Кувваҳои чуқур Дар курсии хаёлот.
Шумо бояд то он даме нишинед, гӯё шумо дар курсии воқеӣ нишастаед. Машқ ба таври фаъол матбуоти шикамро пазироӣ мекунад, думҳоро тақвият медиҳад - Роҳи бузурге барои сохтани Slimmer - Twistay ҳар рӯз Хула-hup ё hoop. Беҳтар аст, ки ҳалқаи металлӣ ё ҳалқаро гиред, вазн бо хушкӣ ва вазнҳои иловагӣ. Ҳамин тариқ, бофтаи мушакҳои камар ба эффектҳои пурқуввати механикӣ аз берун, ки ба ташаккули хатти зебои камар мусоидат мекунад, мавриди амал қарор дода мешавад. Ҳорт, агар мехостед, шумо метавонед дар hips каҷ кунед. Ки ин низ таъсири мусбат медиҳад. Бо чунин эффектҳои механикӣ ба бофтаи мушакҳо, ҳуҷайраҳои фарбеҳ ба назар мерасанд, ки дар бораи ҳамдигар "шикастан" ба назар мерасанд ва абадӣ нопадид мешаванд;
- Давидан - Роҳи беҳтарини расонидани рақам лоғар аст ва ҳама зиёдонро нест кунед. Кор на танҳо бадан, балки системаи дилу рагҳоро мекӯшад, ки хунро дар тамоми бадан фаъолона пароканда мекунад ва мушакҳои пойҳо, дӯконҳо ва баданро фаъол мекунад. Он тамоми баданро бо ҳавои тоза пазмон мекунад, ки бо нафаскашии дуруст, ба халос шудан аз минаҳои иловагӣ кӯмак мекунад;
- Рак - Воситаи олиҷаноб барои ларзон ҳама ҳуҷайраҳои бадан ва онро ҳатто суст созед. Танҳо ба саломатӣ ҷаҳед, дар ҳавои тоза беҳтар. Шумо метавонед аз ресмоне дар як ҷо ҷаҳед, ё шумо метавонед дар ҷараёни кор. Ҳама чиз муфид аст!
Машқҳои нафаскашӣ барои вазнини вазн аз шикам ва паҳлӯ
Машқҳои самаранок барои аз даст додани вазн ва ҷонибҳо воқеан дар ҳалли мушкилоти мавҷуда кӯмак мерасонанд. Барои тақвияти мушакҳои шикам якчанд усулҳо мавҷуданд ва қабатҳои чарбро аз хати гардиш ва камар вайрон мекунанд.
Бадрафторӣ - Техникаи махсуси нафаскашӣ, ки барои нест кардани ҳуҷайраҳои нолозим дар бадан кӯмак мекунад. Машқ беҳтар аст, ки дар меъдаи холӣ иҷро шавад, ки дар он диққати асосӣ ба нафаскашӣ дода намешавад, на корҳои ҷисмонӣ. Ин техника ният дорад, ки ҳаворо дар марҳилаҳо иҷро кунад, дар якчанд усулҳо нафаси худро барои вақти муайян нигоҳ доред, сипас нафаскашии ҳаво аз шуш. Машқ ба таъхири ҳаво дар шуш ва нафасгирии пурқуввати он таъсир мерасонад. Дар давоми ин сонияҳо, фарбеҳ ва ҳама манфӣ дар бадан сӯзонда мешавад.
BackFlex синфҳои ҳаррӯзаро барои понздаҳ ё бист дақиқа дар бар мегирад, ки зуд ба натиҷаи дилхоҳ оварда мерасонад ва онро муддати тӯлонӣ муттаҳид месозад.
- Пеш аз оғози ҳама гуна амалҳои ҷисмонӣ - шумо бояд ҳамаи аъзоёни баданро хам кунед. Пойҳое, ки бо паҳнои китфҳо бо паҳнои китфҳо часпидаанд, баданро каме пешрафта ба даст меоранд, дарахтонро каме болотар бардоред. Нафас кардани нафаскашӣ, то эродро сахт тела диҳед, то ки нерӯи ҳавопаймо дар шуш боқӣ мемонад, пас ҳаворо тавассути бинии худ бозмедорад, дар ҳоле ки ҳама мушакҳои шикамро мустаҳкам кунед. Аз даҳон қадр кунед, ки меъда хушкро кашед, нафас бояд муддате баргузор шавад. Беҳтараш ин амалҳоро даҳ маротиба такрор кунем;
- Дар курсӣ нишаста, як пойро ба ҷои дигар андозед. Дасти рост ба зону зону зада, дасти чап паси он аст. Давраи пурраи машқ аз якчанд нафас иборат аст, ба таъхири ҳавои сабук, таъхири ҳавои сабук, нафаскашӣ. Дар ин ҳолат, зонуҳои пои чапро мустаҳкам кардан лозим аст, то ки бадан каҷ карда шавад, шиддат ба ҳама мушакҳо: камар, матбуот ва паҳлӯи hips.
Дар ин ҳолат, амонатҳои равғании камар ва ронҳо ба фишори фаъолонаи ҷисмонӣ дучор мешаванд ва зуд сӯзонида мешаванд, ки ба ташаккули хати зебои расмӣ мусоидат мекунад. Чанд такрориро созед, пас тарафи гардишро иваз кунед.
Системаи нафаскашии оҳак аз нафаскашии ҷанговар фарқ мекунад ва бо истифодаи фишори ҷисмонӣ нафас ва нафаскашии тезро надорад. Дар ин системаи талафи вазн, нафасҳои кӯтоҳи яккарата нақши асосиро дар бадкорӣ мебозанд. Техникаи ин система аз як нафаси чуқур иборат аст, ки се кӯтоҳ ба нафаскашӣ, нафасгирии асосии баланд ва сипас се кӯтоҳ ба нафаскашӣ. Ин техникаи нафас пас аз хӯрокворӣ самараи мусбат медиҳад, шумо бояд ҳадди аққал сӣ ё чил маротиба нафас кашед. Чунин техникаи нафаскашӣ ҳавасмандкунии энергетикӣ ва қаҳрамонро ба тамоми бадан медиҳад, ки ба сӯзондани ҳуҷайраҳои фарбеҳ кӯмак мекунад.
Машқҳо дар симуляторҳо барои талафоти вазн дар камар ва паҳлӯ
Шумо метавонед пасандозҳои равғаниро аз шикам ва паҳлӯҳо аз рӯи синфҳои сершумори махсус бо вазни вазн ва вазнҳои иловагӣ хориҷ кунед.
- Ryer Ryder махсус Воқеан барои таҳкими ҳама қисмҳои бадан кӯмак мекунад. Ҳангоми дарсҳо, шумо бояд ба он диққати ҷиддӣ диҳед ва ба ин дафъа часпида, ба сандуқи худ гузаред. Вазни борҳо, ҷойгир аст, ки дар зери пойҳо ҷойгир карда шавад;
- Караттвист Он метавонад бори гарон ба ҳамаи мушакҳои шикам, ҷонибҳо баргардад. Педалкаҳои спиртӣ аз симулятор бо бори зарурӣ муҷаҳҳаз карда шудаанд ва пойҳо дар ҳаракат ба каҷ кардани оддӣ монанданд;
- Simulator ташаккулёфтаи кубҳоро пахш кунед Ин як нишона аст, сарбору дар охири курсӣ дар пойҳо ҷойгир аст. Синфҳо дар саҳна барои кор кардани бадан, дар ҳама самт ва бо амплитудаи дилхоҳ ғарқ мешаванд. Он лагери тангро ташкил медиҳад, тугмаҳоро аз hips аз hips ҷойгир мекунад.
Чӣ гуна бихӯред, то ки машқҳои талафоти вазн самараноктар бошанд
Машқҳои аз даст додани вазн аз шикам ва ҷонибҳо дар хона номаҳдуд аст. Аммо бори бадан танҳо дар сурати оқилонаи дурусти шумо натиҷаи дилхоҳ медиҳад. Борҳои мутавозини ҷисмонӣ ва ғизои солим симпиозии беҳтаринест, ки метавонад таъсири мусбат диҳад ва онро муддати тӯлонӣ ислоҳ кунад.
Ғизогирии дурусти оқибатҳои дуруст ин аст, ки дар менюи ҳаррӯзаи ҳамаи ҷузъҳо бояд ҳузур дошта бошад, ки бидуни ягон организм наметавонад пурра вуҷуд надорад.
Бо саъйи ҷисмонӣ, сафеда ва карбогидратҳо талаб карда мешаванд. Протеини ҳайвонот пеш аз ҳама, гӯшт, беҳтарин парҳезӣ: харгӯш, мурғ, турк, Туркия, моҳӣ. Протеини растаниҳо барои ҳаёти пурра зарур аст - лӯбиё, чормағз, ғалла.
Карбогидратҳо дар бадан сабуктар ва сӯзондан аз сафедаҳо тезтар сӯзанд. Онҳо энергияи бадан, қувват, ғизо барои мағзи сар, рӯҳияи олӣ. Дар ин ҳолат, асал табиӣ, шоколад, Мева, маҳсулоти ширӣ, орд ва шакар дар берунеъ, пухт ва мураббо хеле хубанд. Вазнро гум кардан, беҳтар аст, ки карбогидратҳо дар саҳар каме гиред.
Тавсия дода мешавад, ки хӯрокҳо пухтан, тобистона ё пухтан бо деги дукарата. Парҳези дурустро риоя кунед, на дер. Шабона, барои кори пурраи рӯда, як пиёла Kefir тару тоза бинӯшед, шумо метавонед бо илова кардани spoon ban. Барои таъмини хоби пурра ва истироҳат, хуб аст, хуб аст, ки чойи сабзро бо миқдори ками наъно ё лимӯ лимӯ хуб кунед.
Ҷасади зебои зебо натиҷаи иҷрои машқҳои самараноки самаранок барои аз даст додани вазн ва ҷонибҳо дар хона, тарзи зебои ва хоҳиши зебо, нур ва ҳамвор шудан аст!
Чӣ гуна шумо метавонед тасвири худро пайравӣ кунед? Оё шумо барои талафот ва ҷонибҳо машқҳои вазнро ва ҷонибҳо дар хона иҷро мекунед, ки нафаскашиҳо, мониторинги ғизо машғуланд? Ё бигзор ҳама чизро худ аз худ гузаронад?