Одатан, сокинони замини тулӯи офтоб соҳибони рақамҳои аз ҳама номатлуб ҳисобида мешаванд. Тааҷҷубовар нест, ки асрори ҳамоҳангии Осиё ба тамоми ҷаҳон таваҷҷӯҳ доранд. Маълум нест, ки парҳези ҷопонӣ ба вуҷуд омадааст ва чӣ гуна аст, аммо ӯ мухлисон ва пайравони зиёдро пайдо кард.
Баъзеҳо чунин мешуморанд, ки парҳез аз ҷониби мутахассисони ғизо рушд ёфтааст, дигарон инҳоянд сирри асосии самаранокии вазн парҳези маҳсулоти классикии Ҷопон мебошад. Биёед кӯшиш кунем, ки принсипҳои асосии он, ки принсипҳои асосии он ҳастанд, фаҳмидем ва кадом натиҷаҳо ба даст овардани парҳези японӣ барои ноил шудан ба парҳези японӣ имкон медиҳанд.
Чӣ гуна парҳези Ҷопон барои талафоти вазн кор мекунад
Парҳези ҷопонӣ менюи тайёрро пешниҳод мекунад, ки шумо бояд хӯрок хӯред. Маҳсулоти ҳалношуда қатъиян маҳдуд аст. Парҳез ба принсипҳои ғизои Ҷопон асос ёфтааст, аммо дар менюи парҳезии ҷопонӣ вуҷуд надорад. Бартарии асосӣ соддақлӣ ва дастрас аст. Парҳез истеъмоли як протеин, миқдори ками карбогидратҳои мураккабро дар бар мегирад. Карбогидратҳои оддӣ - шакар, нонпазӣ, маҳсулоти орд - тамоман ғоиб мешаванд. Ҳангоми парҳез, истифодаи намакро кам кардан лозим аст. Дар ҷараёни парҳез аз таҷдиди мубодилаи моддаҳо, моеъи барзиёди барзиёд бардошта мешавад, ҳаҷми равғани бадан кам карда мешавад, ки бояд ба миқёс таъсир расонад.
Афзалиятҳои парҳези японӣ:
- Муддати кӯтоҳ. Яке аз парҳезҳои зуд, ки дар муддати кӯтоҳ иҷозат медиҳад (ҳадди аксар дар ду ҳафта) қисман бо вазни зиёдатӣ ва ҳаҷмҳо.
- Самаранокӣ. Вобаста аз вазни аввалия, дар ду ҳафта шумо метавонед ба ҳисоби миёна 6-8 кг гум шавед ва якчанд сантиметрро дар камар ва hips партофта метавонед.
- Таъсири ҳадди ақали "Бумеранг". Пас аз ба охир расидани парҳез, принсипҳои асосии ғизои дуруст, вазни партофта дар муддати тӯлонӣ бармегардад. Натиҷаи харидшуда осон нигоҳ доштан осон аст.
- Соддатарин. Маҷмӯи маҳсулот ҳадди ақалл аст ва инчунин вақти барои тайёр кардани хӯрок сарф мешавад. Ҳар рӯз танҳо 3 хӯрок бояд бошад, бинобар ин парҳез бо чизҳои ҳамарӯза якҷоя кардан осон аст.
- Тоза кардани бадан. Радди шакар, намак, алкоголиз ба нест кардани токсинҳо кӯмак мекунад, протеин имкон медиҳад, ки ҳаҷми массаи мушакҳоро пешкаш кунад ва ҳамлаҳои гуруснагиро пешгирӣ кунад.
Омодасозии бадан барои парҳези японӣ
Парҳези Ҷопон 14 рӯз давом мекунад. Барои дуруст оғоз кардан, шумо бояд бадан тайёр кунед. Зарур аст, ки истифодаи хӯрокҳои ҷолибу равғанӣ, шакар, намак, маҳсулоти нимтайёр ва хӯрокҳои зуд -Cook -ро қатъ кунед.
Одати нӯшокӣ барои бисёр оби тоза бояд дохил карда шавад. Пас аз бедор шудан, як шиша оби гарм низ маст барои бедор кардани бадан ва интиқоли ҳисси гуруснагӣ пас аз наҳории хоксор осонтар аст. Бо оғози парҳез наздиктар аст, тавсия дода мешавад, ки рӯйхати харидҳоро қабул кунед ва фавран ҳама чизҳои лозимаро харидорӣ кунед.
Маҳсулот ва меню
Якчанд вариантҳо барои парҳези японӣ мавҷуданд, аммо ин мақола интихоби маъмултарини парҳези парҳезиро, ки 14 рӯз давом мекунад.
Ҷадвали фармоишии тахминӣ 14 рӯз:
- Fillet моҳӣ ё баҳрӣ 2 кг
- Курин ё Туркия 2 кг
- Гӯшти гов / гӯшти хук 1 кг
- Тухми мурғ 20-25 дона
- Сабзавот (бодинҷон, zucchini, сабзӣ) 3 кг
- Карам ҳама гуна 3 сарвари миёна
- Чойи сабз, қаҳва
- Лимӯ чанд дона мебошанд
- Шарҳҳои шакар 2 литр
- Kefifat kefir 2 литр
- Ҳама меваҳои 1 кг
- Равғани зайтун ё офтобпараст
- Литлон ё нон
Ҷадвали Менюи Ҷопон
Хӯришҳои сабзавот бо равғани нафт ё лимӯ мавсим мешаванд. Наҳорӣ - чой / қаҳва ва қаҳвахона дар рӯзҳои зикршуда. Хӯрокҳои моҳӣ ва гӯштӣ тақрибан 200 г мебошанд. Тухмҳо метавонанд судак ё аз омлетаи Steam бепул бе шир сохта шаванд.
Менюи пешакӣ барои 14 рӯз
| Рӯзи 1 | Наҳорӣ | Чой / қаҳва |
| Хӯроки шом | Як қисми карам пухта, ду тухм, як шиша афшураи шакар | |
| Хӯроки шом | Щорал | |
| Рӯзи 2 | Наҳорӣ | Галт / Нон, чой / қаҳва |
| Хӯроки шом | Фласи моҳии буғӣ, карам stewed | |
| Хӯроки шом | Гӯшти гови stewed, -fate -fat kefir 1 пиёла | |
| Рӯзи 3 | Наҳорӣ | Галт / Нон, чой / қаҳва |
| Хӯроки шом | Сабзавоти stewed бо равған | |
| Хӯроки шом | Гӯшти гов судак, хӯриш карам, ду тухм | |
| Рӯзи 4 | Наҳорӣ | Хӯриш сабзӣ бо лимӯ, чой / қаҳва |
| Хӯроки шом | Флеши моҳии буғӣ, шиша афшураи шакар | |
| Хӯроки шом | Меваҳои 200 гр | |
| Рӯзи 5 | Наҳорӣ | Хӯриш сабзӣ бо лимӯ, чой / қаҳва |
| Хӯроки шом | Флеши моҳии буғӣ, шиша афшураи шакар | |
| Хӯроки шом | Меваҳои 200 гр | |
| Рӯзи 6 | Наҳорӣ | Чой / қаҳва |
| Хӯроки шом | Сина мурғҳои судак, хӯриш сабзӣ | |
| Хӯроки шом | Як сабзӣ зављааш, ду тухм зављааш | |
| Рӯзи 7 | Наҳорӣ | Чой / қаҳва |
| Хӯроки шом | Садои гӯшт барои буғ | |
| Хӯроки шом | Мева Хӯриш 200 грамм | |
| Рӯзи 8 | Наҳорӣ | Чой / қаҳва |
| Хӯроки шом | Синаи мурғ-мурғ ё дар танӯр, хӯриш сабзӣ | |
| Хӯроки шом | Як сабзӣ бо истгоҳи гази нафтӣ, ду тухм | |
| Рӯзи 9 | Наҳорӣ | Хӯриш сабзӣ бо либосҳои лимӯ, чой / қаҳва |
| Хӯроки шом | Флеши моҳии буғӣ, шиша афшура | |
| Хӯроки шом | Мева Хӯриш 200 грамм | |
| Рӯзи 10 | Наҳорӣ | Хӯриш сабзӣ бо панир зављааш |
| Хӯроки шом | Тухм бурида мешавад | |
| Хӯроки шом | Меваҳои 200 гр | |
| Рӯзи 11 | Наҳорӣ | Галт / Нон, чой / қаҳва |
| Хӯроки шом | Сабзавотҳо дар равған бирён мекунанд | |
| Хӯроки шом | Хӯриш карам бо равған, гӯшти лоғар | |
| Рӯзи 12 | Наҳорӣ | Галт / Нон, чой / қаҳва |
| Хӯроки шом | Таҳлили моҳӣ дар танӯр, хӯриш карам | |
| Хӯроки шом | Гӯшти лоғар судак, як шиша Kefir | |
| Рӯзи 13 | Наҳорӣ | Чой / қаҳва |
| Хӯроки шом | Ду тухм, карам дар равған, шарбати номаълум starded | |
| Хӯроки шом | Щорал | |
| Рӯзи 14 | Наҳорӣ | Чой / қаҳва |
| Хӯроки шом | Хӯриш карам, ҷуфти филтали моҳӣ | |
| Хӯроки шом | Гӯшти лоғар дар танӯр, як шиша Kefir |
Пас аз парҳез
Барои гирифтани дафтари дуруст аз парҳези японӣ ба менюи муайян мувофиқат кардан лозим аст. Он ба парҳези аллакай шинос (сабзавот ва гӯшт ва моҳӣ ё моҳӣ асос ёфтааст) ва илова кардани тадриҷан ҷорӣ кардани навъҳои мураккаб: ғалладонагиҳо, биринҷ, макарон аз навъҳои гандуми сахт. Ин арзанда аст, ки меню бо нахи нахи (кабудизорҳо, bran). Мувофиқи шарҳи онҳое, ки парҳези Ҷопонро санҷиданд, дар ду ҳафта меъда одат мекунад, сунъӣ зудтар рух медиҳад.
Агар шумо аз васвасаи дур аз ширин ё хӯроки зуд ҷудо шавед ё дар оянда хӯрок бихӯред, пас натиҷаи парҳези Ҷопон пас аз 14 рӯз муддати тӯлонӣ боқӣ хоҳад монд. Такрори парҳез аз ду маротиба дар як сол тавсия дода намешавад.
Мо интихоби маҳсулотро таҳия кардем, ки пас аз парҳез барои нигоҳ доштани натиҷаҳо метавонад истеъмол карда шавад:
- Хавфи МТT. Маҳсулот аз триглицерцидҳо бо дарозии миёнаи занҷир дар зери равғани кокос иборат аст. Нафт як манбаи аъло аст.
- Равғани Arachis бе шакар. Ин манбаи дастраси фарбеҳ аст, ки бо парҳези қатъӣ иҷозат дода мешавад. Интихоби маҳсулот бо нишондиҳандаи пасти гликемикӣ муҳим аст.
- Оби бодом. Ивазкунандаи бузурги орди гандумӣ, ки ба шумо имкон медиҳад, ки қаннодӣ фоида гиред. Инчунин орд аз чормағз сохта шудааст, ки манбаи миқдори зиёди протеин мебошанд
- Орди кокос. Он манбаи нахи бо миқдори ками карбогидрат аст. Ордро барои пухтани Keto истифода бурдан мумкин аст.
- Стевия. Ивазкунандаи аъло барои шириниҳо, бо мундариҷаи карбогидрат, бо иқтидори табиӣ аз баргҳои ниҳол Стивия. Як мундариҷаи пасти карбогидрат ва калория.
Сангҳои зери об
Мисли ҳама гуна ғизо, японӣ як қатор контринатсия дорад. Пеш аз ҳама, бояд фаҳмид, ки ноҳияи пешниҳодшудаи нерӯи барқ як қатор маҳдудиятҳоро медиҳад. Парҳез хеле сахт аст, барои иваз кардани маҳсулот тавсия дода намешавад ва меню бо гуногунрангӣ дурахшон намешавад. Дигар нуқтаҳои манфӣ:
Набудани тавозун дар парҳез. Ҷисм моддаҳои заруриро намегирад, бинобар ин тавсия дода мешавад, ки иловаҳои витаминиро гиред.
Мушкилоти рисолаи ҳозима. Парҳези сафеда ва миқдори ками нахҳо метавонад ба қабз оварда расонад. Парҳез истифодаи ҳадди аққал 1,5-2 литр обро дар як рӯз дар бар мегирад, то таъсири манфиро кам кунад.
Набудани газакҳо. Чунин ба назар мерасад, ки ҷадвали қулайи се хӯрок дар як рӯз дар як рӯз аз наҳорӣ хеле сару кор мегирад. Он баданро бо нерӯи барқ қодир нест, ки дар давоми рӯз ба тирамоҳҳо оварда расонад.
Мундариҷаи калорияҳои паст. Норасоии калория, албатта ба талафоти вазн оварда мерасонад, аммо сустиро ба хашм меорад. Ҳангоми парҳез, шумо бояд фаъолияти фаъоли ҷисмониро қатъ кунед.
Парҳез стрессро барои бадан раҳо мекунад, бинобар ин тавсия дода намешавад:
- занҳо ҳангоми ҳомиладорӣ ва синамаконӣ.
- дар бемориҳои музминии рӯдаи руда;
- Мушкилот бо гурдаҳо, ҷигаре, ки системаро хориҷ мекунад;
- норасоии оҳан, норасоии витамини;
- мавҷудияти ҳама гуна сироят.
Пеш аз оғози парҳези японӣ, барои расонидани дастгирии духтарон зарур аст.