Аммо инро пешгирӣ кардан мумкин аст, ки гуруснагӣ барои онҳое, ки мехоҳанд аз беқуввате, ки мехоҳанд фунт партия кунанд, дар як ҳолат: Ин усул бояд давра ба давра истифода шавад.
Аммо, бояд гуфт, ки аз даст додани вазн дар хона танҳо аз панҷ то ҳафт кило дар як ҳафта имконпазир аст, вагарна он метавонад ба саломатӣ таъсир расонад. Пас, сирри интиқоли сантимикҳои иловагӣ дар муҳити хонагӣ чист?
Агар шумо қарор диҳед, ки вазни худро гум кунед, дар хотир доред, ки ғизоиҳои дуруст ва низоми дуруст барои ноил шудан ба натиҷаи дилхоҳ кифоя нест. Ин мақола ба шумо ва дигар духтарон ба таври бехатар расми худро мустақилона бидуни зарар расонидани саломатии худ беҳтар мекунад.
Маслиҳатҳои муфид оид ба чӣ гуна аз даст додани вазн дар хона
Қариб ҳама духтарони гум кардани вазнро орзу мекунанд ва аксарият мехоҳанд дар хона калорияҳои иловагӣ партоянд. Масъалаи вазни зиёдатӣ зиндагии бисёриҳоро вайрон мекунад: касе аз пайдоиши маҷаллаҳо норозӣ аст ва мехоҳад, ки аз муқовимати маҷаллаҳо ба намунае монанд бошад, касе ба саломатӣ таъсир мерасонад ва касе ба саломатӣ таъсир мерасонад.
Одамоне, ки вазни худро гум кардан мехоҳанд, аксар вақт мақолаҳои гуногун меоянд, ки чӣ тавр зудтар аз функсияҳои иловагӣ бидуни парҳез ва таълим халос шудан мумкин аст.
Аммо, дар хотир доред, ки ташкили тасвири дилхоҳ бо истифодаи танҳо як усули мушаххас номумкин аст ё танҳо ба парҳез ё варзиш маҳдуд аст. Ин мумкин аст, ки зуд вазни худро танҳо тавассути таъсири ҳамаҷониба ба бадан, ба панҷ қоидаи оддӣ назорат кунад.
Мо дар хона вазни худро гум мекунем. Қоидаи 1
Ин натиҷае, ки кори шумо меорад, ба осонӣ метавонад аз се то чор маротиба афзоиш ёбад ва ин танҳо ба саломатӣ гузарад. Шумо мепурсед, ки чӣ гуна ба зудӣ ва дарднок дар хона кунтед? Хеле оддӣ - барои худ ангеза эҷод кунед!
Шумо бояд роҳро ба як "пагоҳ" ё "пагоҳ" ё "душанбе" оғоз накунед, вагарна одати гузоштани он барои дертар дертар боқӣ хоҳад монд. Ин мақола аллакай қадаме ба сӯи муваффақият аст, агар шумо хондани онро оғоз кунед, идома диҳед ва шумо хоҳед дид, ки чӣ гуна шумо тадриҷан ба орзуи худ наздик шавед.
Вазни худро дар хона гум кунед. Қоидаи 2
Ғизои дуруст. Бо мақсади ҷудо кардани ҳаҷми номатлуби хона, мунтазам ва ба саломатӣ, ба саломатӣ диққати махсус додан лозим аст, ба парҳез диққати махсус диҳед ва онро танзим кунед. Муҳим аст, ки худ ва баданро бо маҳдуди аз ҳад зиёд дар озуқаворӣ таҳқир накунед, пас ҷараёни талафоти вазни шумо танҳо ба шумо шод аст. Баъзе қоидаҳо, ки шумо на танҳо аз вазни зиёдатӣ халос шавед, аммо шумо инчунин метавонед тамоми ҳаётатонро эҳтиёт кунед.
Барои сарфи зуд аз килограммаҳо, хориҷ кунед, ин маҳсулотро аз парҳез, истисно кунед: шакар, маҳсулоти орд, картошка ва биринҷ сафед. Агар шумо бо биринҷ дар ин рӯйхат шарм медоштед, бидонед, ки танҳо биринҷ қаҳваранг танҳо хӯрокҳои парҳезӣ ҳисобида мешаванд ва хӯрокҳои сафед ҳамон амалро ҳамчун торт ё шоколад доранд.
Ғизо оташи талафоти мувофиқ ва муфид аст!
- Дар менюи худ хӯрокҳои камтар равғанро ба даст оред, хӯрокҳои пухта бо пухта ё steeded, хӯрокҳои пухта дар фолгаи фолгаи комиланд. Сояи гуногун ва вазниниро рад кунед, равғани муқаррариро иваз кунед, масалан, бо кафедон.
- Шавҳарҳоро истисно кунед. Як шоколад ҳамчун бадани нозук дар оина қаноатмандӣ нахоҳад овард. Далели ҷолиб он аст, ки литр сода дар вақти хӯроки шом хеле калорияҳо дорад ва инчунин нӯшокиҳои карбоншуда ба ташаккули селлюлит мусоидат мекунад, ки баъдтар халос шудан душвор аст. Агар шумо дар ҳақиқат шириниҳо мехостед, афшураро бо об халос кунед, ин мундариҷаи шакарро коҳиш медиҳад.
- Ғизои фаврии fractal хеле муфид аст. Ҳангоми коркарди хӯрок, ҷисман ҷасадро ба ҳаёти бадан мегирад ва қисм онро дар захира ҷойгир мекунад. Вақти бештар дар байни хӯрок мегузарад, ҳамон қадар он дар шакли равған гузошта мешавад. Инчунин дар хотир доред, ки нимаи аввали рӯз аз дуввум энергияи бештар дорад, нисбат ба онҳо, дар давоми он, ҷамъшавии захираҳо вуҷуд дорад.
- Дар хотир доред, ки чӣ гуна шумо дар тарабхона мехӯред - хидматҳои аҷиб, хӯроки гуворо - дар чунин муҳите, ки шумо сусттар, дақиқ ва раванди хӯрок мехӯред. Ин принсипро истифода баред ва дар хона оҳиста истифода баред, бо истифодаи дастгоҳҳо ё китоб парешон нашавед - то ки бадан зудтар тофта шавад ва шумо аз шумо камтар мехӯред.
- Агар шумо дар ҳақиқат хеле хуб бошед, ба худ шодӣ кунед, аммо танҳо қоидаҳои муайянро ба назар мерасед, вақте ки шумо аз гурусна ҳастед, на гуруснагӣ, балки ҷони худро қонеъ карда наметавонед; Оҳиста бихӯред ва лаззат бурдан; Аниқ дақиқеро интихоб кунед, ки дигар ба маҳсулоти манъшуда вайрон нашуда бошад; Ба худпарастӣ машғул нашавед, як пораи шоколад хотима намеёбад.
- Ним соат пеш аз хӯрок, як пиёла об ё шир бинӯшед. Пас ҷисми шумо каме тофташуда ва ҳангоми хӯрдани шумо камтар мехӯрад. Чунин тарзи осон кӯмак мекунад, ки ҳаҷми ҳаҷми худро кам кунад ва шумо дар вақти кам кардани миқдори хӯрок ба ҳайрат хоҳед омад, ки ҳаҷми хӯрок барои пурзӯр кофӣ аст, якчанд маротиба коҳиш ёфтааст.
- Ба ман бигӯед, ки машрубот нест! Баъд аз ҳама, ин на танҳо маҳсулоти баланд аст, ки дар як вақт, ки дар як вақт, тамоми калорияҳои партофташударо ба шумо бармегардонад, илова ба заҳролудшавӣ, шумо ғизои азхудкардаро гум мекунед.
Чӣ тавр вазнро дар хона гум кардан мумкин аст. Қоидаи 3
Фаъолияти ҷисмонӣ. Не, ҳатто парҳези сершумор ва сахт, бе хушунати ҷисмонӣ хеле самаранок нахоҳад буд. Шумо метавонед бадани худро бо ҳама гуна парҳезҳо берун кунед, аммо дар ниҳоят ҳамаи килограммаҳои партофташуда бармегардад.
Варзиш равандҳои метаболикиро дар бадан беҳтар мекунад, саломатии умумиро беҳтар мекунад ва барои сӯзондани калорияҳои барзиёд, тақсим кардани қабатҳои чарбу кӯмак мекунад.
Ин сайр кардани ин сайругаштҳои ҷисмониро, ки барои шумо дар режим мувофиқанд ва лаззат мебаранд. Агар ба шумо кор карданро дӯст намедоред, шумо барои худ бо шаш километр лозим нест, ки ба ҳавз нарасед, ба рақс равед, ба ранги дур гузаред, ба рама дур шавед, то велосипед масофа гиред.
Шумо инчунин метавонед фитнес, исрор ё йога ҳамчун борҳо интихоб кунед, ин на камтар самаранок хоҳад буд. Ва агар шумо онро бо ягон сабаб надошта бошед, роҳҳои оддӣ ҳастанд, ки тарки зиёд ва дар хона аст.
Рак - Роҳи олии ноил шудан ба тасвири дилхоҳ дар хона, дар 15 дақиқа шумо метавонед тақрибан дусад калорияро сарф кунед, танҳо ба мусиқии дӯстдоштаатон ҷаҳед.
Набудани ҷаҳишҳо метавонанд пурра шиноварӣ ё шиноварӣ дошта бошанд ва ин бисёр фазо ва вақтро талаб намекунад, шумо метавонед дар вақти муносиб, шумо метавонед дар хона ҷаҳед. Илова бар ин, ресмони ҷаҳонӣ бори хуби корти хуб дорад. Интихоби асбобро аз рӯи афзоиши шумо муҳим аст, вагарна ҷаҳида натиҷаи дуруст нахоҳад овард.
Барои афзоиши 152 см, ки дар тӯли 152 то 167 см як ресмони ҷаҳонӣ лозим аст, аз 167 то 180 см - 280 см - 380 см - 310 см, эҳтиёт шавед.
Ҳангоми иҷрои машқҳо, ба шумо барои шитоб кардан лозим нест, баландтар ҷаҳед, баданро дар шиддат нигоҳ доред, то мушакҳо ба дасти худ раванд ва ба дасти шумо пайравӣ кунанд, то ки онҳо маҷрӯҳ шаванд.
Ҳалқ гарон - На роҳи гарон ва оддии оддии сӯзондани калорияҳо ва камар. Он барои аз 15 дақиқа тақрибан ду сад калорияро ба барқарор кардан кӯмак мекунад ва барои дарсҳо дар ин омехта, ғайр аз он фосила талаб карда намешавад, ба ғайр аз он, ки онро дар хона нигоҳ доштан қулай кунад.
Шумо метавонед hoop-ро ба мусиқӣ ё силсилаи дӯстдоштаатон андозед ва дар ин вақт, ҷонибҳо ва меъда вазни худро гум мекунад ва мушакҳо мустаҳкам мешаванд. Понздаҳ дақиқа дар як рӯз ба шумо кӯмак мекунад, ки ба даст ороиши ҳамвор ва камарбанди ноутбуда бо мушакҳои қавӣ.
Фаъолияти ҷисмонӣ роҳи шуморо ба тасвири нарм ва бадани солим суръат мебахшад. Дар бораи чунин усул ҳамчун бадани он мулоҳиза кардан лозим аст - он вақт шумо метавонед дар субҳ машқ карда наметавонед, ҳамчун нархгузорӣ, аммо як усули махсус барои машқҳо ва нафас ба объекти бадан. Илова бар ин усулҳо, шумо метавонед ба шакли шаклдиҳӣ, зангзаникӣ ё йога интихоб кунед, танҳо дар дарсҳои видеои интернетро тамошо кунед, ки дар он ҷо омӯзгор бояд ба таври муфассал тарзи иҷрои машқҳоро шарҳ диҳад.
Инчунин шумо метавонед тамоми синфҳои дарсҳои ин гуна ин намудҳои ҷисмониро пайдо кунед, ки дар он марҳилаи тренер ба зина шуморо аз бори ҳадди ақал ба синфҳои касбӣ роҳнамоӣ мекунад ва беҳбудии ҳаҷми машқҳо паҳн карда мешавад. Он гоҳ шумо метавонед бо боварӣ ба тасвири комил равед.
Мо вазнро дар хона гум мекунем. Қоидаи 4
Маънои онро дорад, ки шумо ба шумо аз даст додани вазн кӯмак мекунад. Ҳамин тавр, шумо парҳези худро барои рӯз беҳтар кардед, ки ба тарзи машқҳои бадан дохил карда шудааст, яъне шумо ба истифодаи ҷузъҳои асосии такмили салоҳиятҳои шумо шурӯъ кардед. Акнун мо бояд лаҳзаҳои дуввумро ба ёд орем, ки раванди талафоти вазнро суръат мебахшанд. Масалан, дар бораи чунин.
- Саунӣ ё ваннаи Русия. Ин усул таъсири ғизо ва машқҳои ҷисмонӣ баланд хоҳад шуд. Ин махсусан барои grate бадан бо намак ё асал дар ҳаммом будан самаранок хоҳад буд. Пас шумо ҷараёни арақро зиёд мекунед ва оби зиёдатиро, саги ва равғанро аз бадан хориҷ мекунед. Таъсир пас аз тарк кардани ҳуҷраи буғӣ идома хоҳад дод, бинобар ин худатонро дар варақ ё либоси махсус барои нигоҳ доштани раванд ба даст оред. Бо вуҷуди ин, агар шумо доғе, харошидан ё вайрон кардани дигар ба пӯсти худ, беҳтараш аз ин тартиб худдорӣ кунед, шумо метавонед ба саломатӣ зиён расонед.
- Яхмос. Барои такмил додани ин рақам яхмосро истифода баред, масалан, як яхмос махсуси гармидиҳӣ, ки мубодилаи моддаҳо суръат мегирад, бо сабаби таъсири гармидиҳӣ баланд мешавад. Яхмосро ба минтақаҳои бадан татбиқ кунед, ки ислоҳоти иловагӣ талаб кунад ва дар натиҷа боварӣ ҳосил кунед.
- Либоси махсус. Либосҳои махсусеро истифода баред, ки ҷараёни хунро афзоиш медиҳанд ва таъсири вакуумро афзоиш медиҳад, ки чаро қабати фарбеҳ гарм мешавад ва ҳангоми бозӣ кардани варзиш гудохта мешавад. Чунин либосҳо комилан аз маъмулӣ тамоман нестанд ва дар вариантҳои гуногун, масалан, шим, кӯтоҳ, камарҳо ё t-t -shirts мебошанд.
- Массаж. Ин на танҳо воситаи хеле аҷибест, коҳиш додани ҳаҷми бадан ва афзоиши мубодилаи моддаҳо, он инчунин барои ором кардани бадан кӯмак мекунад, пӯст чандир ва солимро солим месозад. Агар шумо ба Masseur супурдед, сиклуляторҳои массажи манзилро харед ва дар хона вазни худро гум кунед, бо истифодаи муфид.
- Массажи об. Созмони махсуси души махсус ба шумо барои вазни вазни вазни худро ҳатто ҳангоми ванна гирифтан кӯмак мекунад.
- Тартиби об. Як ислоҳи олиҷаноб барои аз вазни зиёдатӣ халос шудан. Параметри худро ба писанд омадан ва оббозӣ кунед - бо гиёҳҳо, сода, равғанҳои шӯр ё хушбӯй. Дар хотир доштан муҳим аст, ки шумо бояд чунин тартиботро дар давоми ду рӯз пеш аз хоб қабул кунед, пас танаффус аз ду рӯз гузаред. Ин усул на танҳо дар мубориза бар зидди ҳаҷми номатлуб кӯмак хоҳад кард, балки рӯҳияро баланд мебардорад, баданро истироҳат кунед ва пӯстро ба тартиб дароред.
- Печонидашуда. Айни замон намудҳои гуногуни гуногунанд - лой, асал, равған, гил ва ҳатто шоколад. Сарфи назар аз он, ки тартиби гуворо ба назар мерасад, инчунин ба талафоти вазн ва табобат мусоидат мекунад. Якчанд ҷаласаҳо кофӣанд ва шумо мебинед, ки шумо чанд сантиметрро дар ҳаҷм аз даст медиҳед. Пахта инчунин метавонад дар хона анҷом дода шавад, дар якҷоягӣ бо массаж ва ҳаммом, дар ин ҳолат шумо бешубҳа раванди гум кардани вазнро суръат мебахшед.
Маблағҳо барои селлюлит
Тадқиқоти самарабахш, солим ва арзон, ки ба талафоти вазн одатҳои гуногуни гармро дар бар мегирад, ки барои печонидани истифода бурдан мумкин аст.
Ки таъсири кунҷӣ доранд, ба ҳолати пӯст таъсир мерасонад ва ба мубориза бо чунин чизи шадид ва субот ба мисли селлюлит кӯмак мекунад.
Атрафшон аз хобгоҳ ва турк иборат аст, ки пӯст гарм мешавад ва гардиши хунро беҳтар мекунад, ки боиси ҳамвор кардани пӯст мегардад ва ҳиссаи равғани зеркаширо коҳиш медиҳад ва аз "пӯсти афлесунро коҳиш медиҳад.
Чӣ тавр вазнро дар хона гум кардан мумкин аст. Қоидаи 5
Кайфияти равонӣ. Агар шумо қарор диҳед, ки вазни худро гум кунед, ба воситаи парҳезҳо шитоб накунед ва рӯйхати машқҳо, равонӣ ба мавҷи дилхоҳ оред. С.
- Аввалан, новобаста аз он, ки чӣ гуна садо медиҳад, иқрор шавед, шумо бояд ба худ иқрор шавед ё ба ҳолати вазнин дучор шавед, алахусус агар вазни шумо аз ҳадяи духтурон дур бошад. Барои ғолиб омадан ба маъюбӣ ва барқарор кардани саломатӣ, шумо бояд тарзи ҳаётро такмил диҳед ва дар муддати тӯлонӣ риояи тарзи навро риоя кунед, вагарна ба он ҷое, ки шурӯъ кардед, риоя кунед.
- Ин аст, ва ягон каси дигар ин вазнро гум кардан лозим нест, ҳамин тавр шумо бояд худро назорат кунед ва ба худ ҳисобот диҳед. Ҳеҷ кас набояд шуморо маҷбур кунад, ки парҳез кунад ё дар машқҳои ҷисмонӣ ба ҷуз шумо машғул шавад. Барои худ дурӯғ нагӯед, ин як қадам аз як тасвири беназир аст.
- Аммо ин маънои онро надорад, ки шумо дар гурӯҳ вазни худро гум карда наметавонед - худатонро пайдо кунед ва якдигарро дастгирӣ кунед, муваффақият ва усулҳоро дастгирӣ кунед. Аз даст додани вазн бо касе ҳамеша осонтар ва гуворотар аст.
- Рӯзномаи худро гиред ва парҳези худро нависед, машқҳо, вазн, вазни ҷорӣ ва дигар нишондиҳандаҳо дар он ҷо осонтар мешавад, бинобар ин тағиротро пайгирӣ кардан осонтар мешавад.
- Аз сабаби тақсимоти тақсимшавӣ накушед - ҳама аз он гузашта, ин муқаррарӣ аст. Нафрат кунед ва минбаъд риоя кунед.
- Ҳавасмандии дурустро барои худ интихоб кунед. Масалан, муҳаббати номатлубро ба касе, кори нав, таътили наздик, тарси бештар аз фунту камтар аз минаҳо ё таҳдид ба саломатӣ ё таҳдид.
- Худро ба истифодаи минбаъда ҳавасманд кунед - аксеро интихоб кунед, ва муқоиса кунед. Барои пешрафти ноил шудан, худро гуворо ба ҷо меорад, сафари харидаро тартиб диҳед, ба театр биравед, чиптаҳо барои консерт гиред ё танҳо худро бо як пораи шоколад бихонед.
- Барои дақиқ кардани тағирот дар вазни худ миқёси баландтар харед.
- Ҳикояи хурд - худро ба ҷои оддӣ табақҳои зебо харед ва қисмҳои шумо кам мешаванд.