Се хӯроки оддӣ, ки онҳоро дар ҳар як хона пайдо кардан мумкин аст ва 3 парҳези арзон барои аз даст додани вазн дар асоси онҳо ба шумо кӯмак мекунад, ки дар вақти рекордӣ аз он килоҳои иловагӣ халос шавед. Барои ҷилавгирӣ аз вайроншавӣ ба парҳез якбора дохил нашудан муҳим аст. Барои нигоҳ доштани натиҷаи бадастомада низ тадриҷан аз таъминоти борфарорӣ даст кашидан лозим аст.
Як-парҳези гречиха
Ғизои муассири арзон барои аз даст додани вазни зуд дар марҷумак кафолати аз 3-7 кг дар як ҳафта ё то 15 кг дар 2 ҳафта вобаста аз вазни ибтидоии вазни гумшударо медиҳад. Гречка арзиши ғизоии баланд дорад, бинобар ин ба шумо лозим намеояд, ки дар тамоми давраи борфарорӣ ҳисси шадиди гуруснагӣ дошта бошед. Ин аз ҷиҳати ахлоқӣ хеле душвор хоҳад буд, зеро моно-парҳези марҷумак истифодаи танҳо бодирингро дар рӯзҳои рӯза дар бар мегирад.
Қоидаҳои парҳези марҷумак барои арзон кардани вазн:
- Дар тӯли рӯз, шумо метавонед миқдори номаҳдуди кашкаи марҷумакро бихӯред, аммо тамоми ҳаҷми ғалладонагиро ба фосилаи 1, 5-2 соат ба 5-6 қисм тақсим кардан муҳим аст (хӯроки охирин на дертар аз соати 18: 00 аст) ).
- Кротҳоро танҳо дар об пухтан лозим аст (бо оби ҷӯшон бухор карда, бо оби хунук пур кунед ва дар як шабонарӯз гузоред ё бо усули маъмулӣ пазед).
- Истифодаи ҳама гуна ҳанут, аз ҷумла намак манъ аст.
- Тавсия дода мешавад, ки тавозуни об риоя карда, ҳадди аққал 1, 5 литр оби тозаи нӯшокӣ истеъмол карда шавад (илова бар ин, дар як шабонарӯз 1 пиёла чой ё қаҳва нӯшидан иҷозат дода мешавад).
- Барои дастгирии бадани худ дар давоми парҳез, ба духтур муроҷиат кунед ва маҷмааи поливитаминиро интихоб кунед.
Агар нигоҳ доштани парҳез аз ҷиҳати ҷисмонӣ ё психологӣ душвор бошад, аммо шумо намехоҳед вайрон шавед, пас менюи рӯзҳои рӯзадории гречихаро гуногун кардан мумкин аст. Ғизошиносон рӯйхати маҳсулотеро муқаррар карданд, ки дар баробари моно-диет истеъмол кардан мумкин аст. Ғизо метавонад себҳои сабз (на бештар аз 2 мева дар як рӯз), хӯриши карами тару тоза бидуни намак, кефири камравған (на бештар аз 1 литр) дошта бошад. Шумо метавонед хоҳиши хӯрдани чизи ширинро бо ёрии асал қатъ кунед, аммо миқдори он бояд то 1 tsp маҳдуд карда шавад. дар як рӯз.
Фоидаҳо:
- самаранокии баланд;
- ба эътидол овардани сатҳи холестерин;
- такмил додани ҳаракатнокии рӯда;
- бартараф кардани фаъолонаи токсинҳо ва токсинҳо;
- рӯъёи беҳтаршуда;
- баланд шудани сатҳи гемоглобин.
Нуқсонҳо:
- якрангии парҳез;
- радди пурраи намак, ки ба коҳиши шадиди фишор оварда мерасонад, ба ҳолати умумии беморони гипотензия таъсири манфӣ мерасонад;
- миқдори ками калориянокии меню (тақрибан 400-450 ккал) ба фаъолияти ҷисмонӣ таъсири манфӣ мерасонад;
- рад кардани шакар боиси кам шудани фаъолияти майна мегардад.
Парҳези биринҷ
Варианти сахти ин парҳез хӯрдани танҳо биринҷи судакро барои 3 рӯз дар бар мегирад. Натиҷаи чунин борфарорӣ дар тарозу минуси 3 кг мебошад. Як варианти мулоими парҳез мавҷуд аст, ки 7-10 рӯз давом мекунад, ки кафолати 5 килои иловагиро кафолат медиҳад. Ғизои арзони биринҷ барои талафоти вазнин риояи қоидаҳои зеринро дар бар мегирад:
- Шумо метавонед на бештар аз 500 грамм ғалладонаги хушкро дар як рӯз бихӯред, тамоми ҳаҷм бояд ба миқдори баробари хӯрокҳо тақсим карда шавад.
- Биринҷро дар об пухтан мувофиқи мақсад аст, он бояд каме пухта нашавад.
- Оби тозаи карбонатдорнашуда - миқдори номаҳдуд, шумо метавонед то 0, 5 литр афшураи себи табиӣ, як пиёла қаҳваи табиӣ ё чои сабз нӯшед.
- Шумо метавонед парҳезро бо хӯриши сабзавоти тару тоза бо як қошуқ равғани зайтун, як стакан шӯрбои сабзавот, як мушт чормағз ва ду меваи ғайри крахмалӣ илова кунед.
- Ҳангоми тайёр кардани хӯрокҳо, истифодаи ҳанутро то ҳадди имкон маҳдуд кунед, каме намак ва мурч сиёҳ илова кунед.
- Ҳаҷми умумии хӯроки асосӣ набояд аз 300 г барои занон ва 400 г барои мардон, газак - 150-200 г зиёд бошад.
- Тавсия дода мешавад, ки варианти сахти парҳез дар якҷоягӣ бо комплекси витамину минералии таъинкардаи духтур.
Фоидаҳо:
- ҳозима хуби биринҷ;
- менюи гуногуни варианти каммасраф;
- биринҷ хусусиятҳои хуби ҷаббида дорад, ки заҳрҳо ва токсинҳоро аз бадан хориҷ мекунад;
- мубодилаи моддаҳоро ба эътидол меорад;
- ҳолат ва некӯаҳволии баданро ҳамаҷониба беҳтар менамояд.
Нуқсонҳо:
- биринҷ ба маҳсулоти бастабандӣ тааллуқ дорад, бинобар ин қабз имконпазир аст;
- норасоии сафеда дар парҳез боиси сареъшавии мушакҳо мегардад, ки баданро суст мекунад;
- биринҷ намаки калийро аз бадан хориҷ мекунад.
Парҳези картошка
Дар муқоиса бо барномаи парҳези биринҷ, парҳези арзон барои аз даст додани вазни картошка талафоти 3 кг дар давоми 3 рӯзро кафолат медиҳад. Мувофиқи нақшаи пешниҳодшуда беш аз 5 рӯз борфарорӣ кардан тавсия дода намешавад. Қоидаҳои гузаронидани парҳези арзони картошка барои зуд талаф додани вазн:
- Дар давоми се рӯзи аввал танҳо картошкаи навҷавонро дар либоси худ ба андозаи то 2 кг, хӯроки охирин - на дертар аз соати 18: 00 иҷозат дода мешавад.
- Картошкаи пухтаро аз картошка пухтан мумкин аст ё бо пӯст дар танӯр пухтан мумкин аст, дар сурате ки истифодаи намак, дигар ҳанут ва соусҳо номатлуб аст.
- Ҳангоми борфарорӣ, бинобар миқдори зиёди крахмал дар маҳсулот, вазни худро гум кардан метавонад ташнагӣ бошад, бинобар ин миқдори моеъи истеъмолшаванда бояд дар як рӯз на камтар аз 2 литр зиёд карда шавад. Ғайр аз об, шумо метавонед чойи сабз ё гиёҳӣ, қаҳва бинӯшед. Баъзан асал ё қанди қаҳварангро ба нӯшокиҳо то 1 tsp илова мекунанд. дар як рӯз.
- Дар рӯзи 4, ба меню илова кардани сабзавоти тару тоза ва маҳсулоти сафеда иҷозат дода мешавад: тухм судак, лубиё, лӯбиё, мурғи пухта ё филеҳои моҳӣ.
Фоидаҳо:
- парҳези серғизо;
- тақвияти системаи асаб вуҷуд дорад;
- самаранокӣ кам намешавад.
Нуқсонҳо:
- аз сабаби зиёд шудани қанди хун барои беморони диабет комилан мувофиқ нест;
- эҳсоси доимии ташнагӣ;
- камии парҳез дар варианти шадиди борфарорӣ.
