Ғизои нӯшокӣ. Принсипҳо, меню барои 7-14-30 рӯз, шарҳҳо ва натиҷаҳо

Масъалаи вазни зиёдатӣ дар ҷаҳони муосир хеле маъмул аст. Дар мубориза барои як тасвири зебо, бисёриҳо ба ғизои нӯшокӣ - дараҷаи фавқулоддаи гумшавӣ, ки баррасиҳои гуногун дорад.

Парҳези нӯшокӣ чист

Ғизои нӯшиданӣ принсипи ғизо дар асоси хӯрдани танҳо хӯрокҳои моеъ ва об. Пайравони он бо суръати маҷбурӣ аз суръати маҷбурӣ бо роҳи рад кардани маҳсулоти сахт, зараровар, иваз кардани онҳо бо компонентҳои солим, табиӣ.

Рефлекси шоиратӣ амалан истифода намешаванд. Истифодаи ғизои танҳо моеъ бори густариши шикам ва рӯдаи меъдаро коҳиш медиҳад, системаҳои хунрезӣ ва асаб тоза карда мешаванд, ҳолати умумии ҷисмонӣ ва психологии бадан тоза карда мешаванд.

Илова ба об, шумо метавонед бинӯшед:

• шир;
• kefir;
• йогуртс бо фоизи ками мундариҷаи чарбу;
• афшураҳои нав фишурдашуда;
• шӯрбо;
• Самимӣ;
• Қаҳва ва чой бе шакар.

Намудҳои парҳези нӯшокӣ

Вариантҳои ғизои нӯшокӣ вобаста ба давомнокӣ гурӯҳбандӣ карда мешаванд ва номгӯи ромпонентҳои имконпазир.

Бо давомнокии парҳез ба:

• Рӯзи нӯшидан;
• Парҳези се рӯз;
• Парҳези ҳафтум;
• парҳез дар 10 рӯз;
• Парҳези ду -ок;
• Парҳези ҳармоҳа.

Таснифи возеҳи ғизои нӯшокӣ тибқи парҳез вуҷуд надорад.

Аммо, зергурӯҳҳои машҳури парҳезро фарқ кардан мумкин аст:

• шарбат;
• kefir;
• чой;
• тозакунанда;
• Об.

Тарафдор ва муқобили парҳез

Парҳези нӯшокӣ, баррасии он на ҳамеша вобастагӣ дорад, як қатор афзалиятҳо ва нуқсонҳо доранд. Мавзӯъ ба ҳамаи тавсияҳо ва қоидаҳо, истифодаи танҳо он компонентҳо барои тайёр кардани хӯрокҳои дорои витаминҳо, минералҳо, ки давлати мусоидро дар бар мегирад, инчунин бо хуруҷи рости парҳез, шумо метавонед ба таъсири мусбӣ ноил шавед.

Афзалиятҳои парҳези нӯшокӣ:

• Хулосаи токсинҳо ва токсинҳо аз бадан;
• такмили рӯдаи ҳозима, системаи ҷанобиро такмил медиҳад;
• Тозакунии пӯст, мубориза бо акне, почта, eels.

Муҳимтарин плюс барои бисёриҳо суръати талафоти вазнини вазн аст. Ба шарофати ғизо, хӯрокҳои пасти хӯрокҳо дар шакли моеъ ва бевосита моеъҳо беҳтар аст, ки тамоми витаминҳо ва микроэлементҳо, хӯрокҳои ҳазм тезтар азхуд мекунад.

Суръати равандҳои мубодилаи моддаҳо меафзояд, ки аз амонатҳои фарбеҳ худдорӣ мекунад. Андозаи меъда низ коҳиш ёфтааст, бинобар боиси он ки эҳсоси софтар тезтар рух медиҳад. Барои кам кардани хатарҳо аз риояи принсипи оби нӯшокӣ, шумо бояд камбудиҳои худро ба назар гиред.

Пеш аз ҳама, вазъи бадан, ҳузури бемориҳои музмин ва шадид ба назар гирифта мешавад. Вайрон кардани меъда, рӯдаҳо (гастрит, захми), бемориҳои системаи генаннӣ, асаб барои истифодаи ғизои нӯшиданӣ монеаҳои категория мебошанд.

Ризоати моеъ омили фишори фишори фишори фишориест барои тамоми организм, бинобар, аз сабаби мушкилиҳои зерин ба миён меояд:

• анорекия;
• паст кардани масуният;
• бад шудани меъда, гастрит;
• сустӣ;
• хоболуд;
• Эҳсоси хашмгинона ва бепарвоӣ.

Принсипҳои умумии ошёнаи ошомиданӣ

Асоси парҳез ба истиснои парҳез, аммо қатъи истифодаи рефлексҳои хоиданӣ нест. Ин маънои онро дорад, ки ҳама хӯрокҳои гирифташуда бояд моеъ бошанд. Ҷузъи асосӣ дар тайёр кардани хӯрокҳо об аст. Парҳез бояд ҳадди ақали маблағи BJU дошта бошад.

Пас аз ризоияти нӯшокӣ витаминҳо бояд витаминҳо барои нигоҳ доштани масуният гиранд.

Чӣ метавонад дар парҳези нӯшокӣ бошад

Парҳези нӯшокӣ маҳдудиятҳоро дар хӯрок истеъмол мекунад.

Иҷозат дода мешавад:

• оби тозаи нӯшокӣ, на камтар аз 1,5 литр дар як рӯз;
• Шўрбои паст дар асоси гӯшт, моҳӣ ё сабзавот бе истифодаи мукааб барои шўрбои ва намакҳо пухта мешавад. Ба он иҷозат дода шудааст, ки рози намак, кабудӣ каме ё сабзӣ илова кунед;
• SIVIMERS -MIC маҳсулоти моеъ бо таркиби равған аз 2%. Ба онҳо йогурт кам, кефир, шир дохил мешаванд. Бояд дар назар дошт, ки шир дар миқдори калон равандҳои ҳозимаро суст мекунад;
• афшураҳои нав фишурдашуда, ки бояд бо об фасод карда шаванд;
• Техас бе шакар ва шир, асал ва лимӯ ҳамчун иловаҳо иҷозат дода мешаванд;
• Аз меваҳои хушк, буттамева, бе илова кардани компот ва желе омода карда мешавад;
• Синои сабзавот;
• Cocktails протеин.

Маҳсулоти манъшуда ҳангоми талафоти вазн

Аз парҳези гум шудани вазн аз даст дода мешавад:

• машрубот;
• афшураҳо аз бастаҳо;
• маҳсулоти ширӣ бо фоизи баланди мундариҷаи фарбеҳ;
• нӯшокиҳои ширин бо газҳо;
• хӯроки сахт;
• сабзавот ва равған;
• шакар;
• Маҳсулоти нонпазӣ
• Фарбеҳ, хӯрокҳои пухта.

Менюи парҳез барои 7 рӯз

Парҳези нӯшидани парҳез, шарҳҳое мегӯянд, ки инҳоянд ва роҳҳои самараноки аз даст додани вазн, барои онҳое, ки мехоҳанд ду кило гум кунанд, мувофиқанд. Дар ин ҳолат, ғизои 7-рӯза истифода мешавад. Асоси он афшураҳои сабзавот ва мева, маҳсулоти ширӣ, шўрбоиҳо мебошад.

Илова бар ин, шумо бояд ҳадди аққал 1,5 литр об истеъмол кунед. Чойи аҷиб, хусусан сабз, дар ҳаҷм маҳдуд намешавад. Нӯшокиҳо ва хӯрокҳоро иваз кардан мумкин аст, то ки аз онҳо хаста нашаванд.

Нақшаи тахминӣ барои парҳези 7-рӯз:

1 рӯз	Маҳсулоти турк
2 рӯз	Рӯзи шўрбои
3 рӯз	Афшураҳои тару тоза бо об пешниҳод карда мешаванд
4 рӯз	Рӯзи чой
5 рӯз	Коктейлҳои сафеда, йогуртҳо
6 рӯз	Тарконҳо, нӯшокиҳои мева, ки аз меваҳои хушк ва меваҳои тару тоза пухта мешаванд, бе илова шакар
7 рӯз	Афшурахо

Илова ба маҳсулоти дар боло зикршуда, ба шумо лозим аст, ки миқдори зиёди об нӯшед. Барои самаранокии парҳези самаранок, таъмини хуруҷи дуруст муҳим аст. РОЙГОНАИ 2 ҳафта хоҳад буд. Рӯзи дигар субҳона дар об аст. Хӯроки нисфирӯзӣ ва хӯроки шом моеъ боқӣ монед. Ин парҳез барои 2-3 рӯз мушоҳида мешавад. Минбаъд маҳсулоти паст -fat илова карда мешаванд: меваҳо, сабзавот, панирҳои пасти-фут, тухм судак.

Менюи парҳез барои 14 рӯз

Парҳези 2 ҳафта ба мубориза бо ҳисси аз ҳад зиёди гуруснагӣ нигаронида шудааст. Бо назардошти ин ҳолат, иҷозат дода мешавад, ки хӯроки моеъ 7 бор дар як рӯз хӯред. Шумораи оптималии калорияҳои рӯзмарра 1200-1400 kcal аст. Агар, пеш аз хоб рафтан, вазни аз даст додани вазн гуруснагии сахтро ҳис мекунад, иҷозат дода мешавад, ки чой сабз ё фитотериро бинӯшед.

Менюи тахминӣ барои парҳези нӯшокӣ дар 14 рӯз:

1 ва 2 рӯз	Маҳсулоти турк
3 ва 4 рӯз	Шўрбоиҳои номаълум
5 ва 6 рӯз	Афшураҳои мева ва сабзавоти хонагӣ
7 ва 8 рӯз	Сахара чой
Рӯзи 9 ва 10-ум	Желе сурх
11 ва 12 рӯз	Меваҳои хушк
13 ва 14 рӯз	Афшураҳои хонагии хонагӣ

Дар рӯзҳо, вақте вазни зиёд мехӯрад, шири шир мехӯрад, йогуртҳо тавсия дода мешаванд, ки ҳар 3 соат бихӯранд. Дар 14 рӯз, бадан тоза карда мешавад, унсурҳои зараровар ва токсинҳо хориҷ карда мешаванд, фунт фунту иловаи иловагӣ мегузаранд. Хуруҷ аз парҳези 14-рӯза як моҳ мегирад. Дар давоми ин вақт, бадан ба муқаррарӣ бармегардад ва ба ғизои маъмулӣ одат мекунад.

Менюи парҳез барои 30 рӯз

Техника, ки барои 30 рӯз тарҳрезӣ шудааст, имкони аз ҳама душвор барои ғизои нӯшокӣ мебошад. Он барои пурра тоза кардани тамоми организм дар ҳама сатҳҳо комилан нигаронида шудааст. Дар марҳилаи аввал, яъне дар давоми 10 рӯз, узвҳои дохилӣ, хусусан рӯдаҳо ва меъда тоза карда мешаванд.

Дар забон як лавҳаи сафед пайдо мешавад, ки дар бадан равандҳои тозакунандаи фаъолро нишон медиҳад. Дар марҳилаи дуюм, гурдаҳо ва ҷигар тоза мекунанд. Марҳилаи сеюм тозакунии ҳуҷайра аст. Дар натиҷаи риояи парҳези ҳармоҳаи нӯшокӣ, одамон худро сабукӣ, тару тоза ва зебо беҳтар мекунад.

Меню мустақилона бо назардошти афзалиятҳо ва хусусиятҳои шахсӣ, бо назардошти афзалиятҳо ва хусусиятҳои шахсӣ. Аммо қоидаҳои асосии парҳез барои ҳама якхелаанд.

Наҳорӣ, чун қоида, чормағз, йогуртҳо ва ҳамвориро дохил кунед. Ҳамчун газак, кефир, шир, Ayran аксар вақт истифода мешавад. Барои хӯроки нисфирӯзӣ тавсия дода мешавад, ки яхмос ва шўрбои истеъмол кунед. Шумо метавонед нӯшокиҳои мевагӣ, кака кака ё афшураи навро барои хӯроки нисфирӯзӣ бинӯшед. Менюи таъомхона аз шӯрбоҳои сабуки сабзавот ё decoction моҳӣ иборат аст.

Роҳи аз парҳези нӯшокӣ нақши бузургро мебозад ва хусусан агар парҳез моҳ бошад. Субҳи рӯзи дигар, пас аз 30 рӯзи охир, шумо бояд ҳакерҳоро ба шўрбои илова кунед, шӯрбо ғафс кунед. Тавре ки аз парҳез, хӯрокҳои сахт, меваҳо, сабзавот ба менюи ҳамарӯза илова карда мешаванд.

Қоидаҳои парҳезӣ нӯшокӣ

Бо мақсади он, ки парҳези самаранок будан ва баъд аз он килограммаҳои гумшуда бармегарданд, аз он дуруст баромад. Натиҷа вобаста аз давомнокии парҳез аз ду ҳафта то ду ҳафта вақт мегирад. Рӯзи дигар пас аз рӯзи парҳезӣ бо кафи пухта дар об оғоз меёбад.

Менюи хӯроки шом ва хӯроки шом нӯшиданӣ монд. Чунин қоида бояд дар давоми 2-3 рӯзи оянда риоя карда шавад.

Ғайр аз ин, парҳез бо маҳсулоти пасттар пешниҳод карда мешавад:

• Тухм судак;
• меваҳо;
• сабзавот;
• панир.

Хуруҷи дуруст аз парҳез кафолатест, ки функсияҳои иловагии иловагӣ бармегарданд ва ҳолати умумии бадан якбора бадтар намешавад. Барои 7.14 ё 30 рӯз, меъда ва рӯдаҳо хӯрокро танҳо дар шакли моеъ қабул мекунад, ки ба он одат мекунад. Бо мақсади супурдани тамоми бадан ба рониҳои оддӣ ва бе пўзии бе қабил, варам, дилгиранда ва қайкунӣ бояд қоидаҳои баромадро риоя кунанд.

Беҳтар аст, агар давомнокии даромад ба шумораи рӯзҳо ё зиёд бошад. Дар рӯзҳои аввали (дар сурати 7 то 14-рӯзаи парҳез) ё якчанд ҳафта (парҳези 30-рӯз), ба итмом расонидани маҳсулоти нӯшокӣ бо пирими моеъ, ки барои наҳорӣ хӯрдан лозим аст. Қисми боқимондаи парҳез ҳамон хел аст.

Баъд, ғалладонагиҳо ба парҳез ҳамчун зиёфат дохил карда мешаванд ва субҳона бо як омлет, тухм судак ва панир иваз карда мешавад. Омлет захира карда мешавад ва панир бояд танҳо бегона бошад. Хӯроки шом нӯшиданист. Пас аз як ҳафта сабзавот ва меваҳо ба парҳез, ки дар шакли бесобиқа хӯрда мешаванд.

Porridge як табақи асосӣ барои хӯроки нисфирӯзӣ боқӣ монда, хӯроки шом бояд бо маҳсулоти нӯшокӣ иваз карда шавад. Ҳафтаи оянда, парҳез ба таври куллӣ тағйир ёфтааст: гӯшти пасти - моҳӣ, судак ё пухта илова карда мешавад. Беҳтараш хӯроки хӯрокхӯрӣ аз сабзавоти тару тоза, меваҳо, тайёр кардани салатҳои аз онҳо пухтан. Хӯрокҳои моеъ барои наҳорӣ истифода мешаванд.

Барои нигоҳ доштани вазн, инчунин барои нигоҳ доштани сабукӣ дар бадан, тавсия дода мешавад, ки рӯзҳои рӯзафзун дар як ҳафта як маротиба дар як ҳафта омода карда шавад. Умуман, барои нигоҳ доштани ҳолати дилхоҳ, аз меъёр зиёд нест, ки аз меъёр зиёд бошад, миқдори орд, ширин, шӯр, шӯрро дар менюи ҳамарӯза кам кунед ва инчунин ҳар рӯз бозӣ кунед.

Ғизои Choko-нӯшокӣ

Ғизои шоколад яке аз навъҳои ғизои нӯшокӣ мебошад, ки бо он шумо метавонед аз 7 кг вазни зиёдатӣ халос шавед. Мӯҳлати ниҳоии чунин парҳез 2 ҳафта аст. Аз ин мӯҳлат зиёд будани ғайриимкон аст, зеро эҳтимолияти мушкилоти ҷиддии саломатӣ хеле баланд аст.

Парҳези ин парҳез иборат аст:

• оби нӯшокӣ;
• Шоколади гарм;
• какао, судак дар шири пасти -calorie.

Бо мақсади парҳези ин намуди ин гуна, шумо бояд ба қадри имкон муфид бошед, шумо бояд баданро барои он омода кунед. Барои ин, ҳатто пеш аз ворид шудан ба парҳез, қисмҳо бояд тадриҷан кам карда шаванд. Парҳези шоколадро пешниҳод менамояд, ки шумо метавонед то 7 кроколи шоколади гарм ё кака ва 2 литр оби нӯшокӣ дар як рӯз бинӯшед.

Хуруҷ аз ғизои шоколад бодиққат ва ҳамвор аст. Рӯзҳои аввали баромадан ба шумо лозим аст, ки авокадо мева хӯред, тадриҷан онро бо сабзавоти stefed ё судак бихӯред.

Пас аз чанд рӯз, шумо метавонед ғалладиҳоро ҷорӣ кунед. Дар ҳеҷ сурат шумо аз орд, чарб, равған, ширин, ширин ё намакин мешиканед, зеро он барои бадан стресс хоҳад кард ва метавонад ба меъда, варам, сӯхтан, дилгиранда ва қайкунӣ оварда расонад.

Намунаҳои меъёрҳои парҳезӣ

Жела желе маъмул аст, ки таѓйири ифшои рӯшноӣ дорад, ки аз даст додани вазни одамон омода аст.

Компонентҳо:

• at curless, 0,5 кг;
• kefir 1%, 0,1 л;
• об 1.5 л.

Усули омодагӣ:

1. Резед ба зарфҳо ба як контейнери калон, онҳоро бо кефир ва об дар ҳарорати хонагӣ рехт.
2. Қобилиятро бо зарф пӯшед ва чанд рӯз дар ҷои торик тарк кунед, то ки омехта партофта шавад.
3. Вақте ки футури футболҳо дар рӯи пайдо мешаванд ва тамоми омехта низ бӯйҳоро оғоз мекунанд, ин маънои онро дорад, ки он омода аст барои тайёр кардани желе омода бошад.
4. Аз colander-и як каф оғизаи fermented. Моеъи сафедро ба зарф рехт ва дар яхдон гузоред.
5. Барои пухтан худи желе, шумо бояд 5 tbsp гиред. Шӯрохиҳо, бо 2 айнак оби хунук омехта кунед, ин омехтаро напазед ва сипас пухтан, ба шӯр оваред, ба оптималии дилхоҳ.

Нӯшоки Берри мевагӣ нӯшокии солим аст, ки аксар вақт ба менюи оби нӯшокӣ дохил карда мешавад.

Компонентҳо:

• Currants сиёҳ, 50 г;
• Currants сурх, 50 г;
• моторӣ, 50 г;
• Об, 1 л.

Усули омодагӣ:

1. Currants Currants ва моторӣ бо истифода аз ғайра, хамир кунед, онҳоро хамир кунед ва баъд афшураро ғунҷонед.
2. Пӯшубро дар як ШМШ ҷойгир кунед, об рехт ва дар 10 дақиқа гармро гарм кунед.
3. Дар decoction ба шиддат гиред ва сипас дар яхдон гузоред.
4. Афшураро аз буттамева тару тоза ба як decoction илова кунед, дар ибтидо фишурда.

Чанд кило метавонад дар парҳези нӯшокӣ партофта шавад

Парҳези нӯшокӣ, баррасии он асосан хуб аст, хеле маъмул аст. Одамоне, ки қоидаҳои парҳези нӯшокиро, ки вазни худро аз даст додааст ва беҳбудии худро беҳтар карданд,

Ҳаҷмҳо, ки аз чап аз он вобаста аст:

• дар як ҳафта-5-7 кг;
• Дар 2 ҳафта-8-12 кг;
• Барои 30 рӯз-17-20 кг.

Чӣ гуна бояд дошт ва дар парҳези нӯшокӣ шикаст

Бо назардошти мураккабии ин навъи парҳез, мушоҳида кардан мумкин аст. Тавсифоти инфиродии бадани шахсони алоҳида ва мӯҳлати оқилона муқаррар кардани мӯҳлати парҳезӣ ба шумо имкон медиҳад, ки давраи парҳезӣ бо нороҳати ҳадди аққал. Дар асл, менюи парҳези нӯшокии нӯшокӣ, шумо метавонед шӯрбои гуногун, smooties, пухтан, нӯшокиҳои меваро бихӯред, то фаъол бошад.

Барои касе, ки дар парҳез нишаста, ҷузъи психологии мушкилтарин аст. Барои ёфтани ҳавасмандии дуруст барои талафоти вазн, ки аз ҷониби визуализатсия дастгирӣ мешавад, муҳим аст. Бо мақсади нигоҳ доштани парҳез, серталабонҳо тавсия медиҳанд, ки рӯзона нигоҳ доранд ва ҳар рӯз дастовардҳои худро ба он менависанд.

Беҳтар аст, ки маҳфил ё фаъолияти ҷолибро дар вақти аз даст додани вазн, то ба қадри имкон тамаркуз кунед ва вақтро барои андеша накунед. Муҳимтар аз ҳама муҳим: агар вайроншавӣ вуҷуд дошта бошад, ба шумо лозим нест, ки ҳама чизро партоед ва нисфи ядро бихӯред. Боварӣ доштан муҳим аст, ки парҳез як раванди мураккабест, ки саъю кӯшишро талаб мекунад.

Оё имкон дорад, ки баданро бо ғами нӯшокӣ зиён расонад

Парҳези нӯшокӣ, баррасии он, ки пеш аз амалиёт яке аз усулҳои тозакунии бадан аст, аз ин рӯ табибон одатан онро ба беморон таъин мекунанд. Давомнокии тоза кардан аз 2 рӯз зиёд нест. Аммо барои шахси оддӣ, ки принсипҳои парҳези нӯшокиро барои талафоти вазн истифода мекунад, он метавонад хеле хатарнок бошад.

Вазнҳои барзиёдии аз даст додашуда на ҳамеша ба зарар расонидани зарарро ҷуброн мекунад, ки ба бадан анҷом дода мешавад. Парҳези нӯшокӣ истифодаи нахҳо, карбогидратҳо ва сафедаҳои ҳайвонотро бартараф мекунад. Ва онҳо бояд дар менюи ҳар як шахс ҳузур дошта бошанд.

Набудани онҳо ба ҳолати умумии бадан таъсир мерасонад, ба он оварда мерасонад:

• сустиҳои;
• набудани ғоиб;
• Мушкилот бо хоб;
• дарди сар.

Ғайр аз он, гуруснагӣ метавонад ба дистрофияи мушакҳо, ки дар мубодилаи моддаҳо суст шуда метавонад, мушкилот бо рӯдаи руда, ҷигар ва гурдаҳо оварда расонад. Одамоне, ки бо бемориҳои музмин қатъ карда мешаванд, дар ин роҳи аз даст додани вазн. Ғизои нӯшиданӣ роҳи зиддиятест барои аз даст додани вазн.

Одамон дар бораи ӯ фарқе мегӯянд: Вай ҳам метавонад фоида ва саломатӣ дошта бошад. Барои гирифтани таъсири мусбии вазни вазни зиёдатӣ, шумо ҳамеша бояд афзалиятҳо ва камбудиҳо, оқибатҳои эҳтимолиро омӯзед, шарҳҳо ва тавсияҳои табибон ба назар гиред.