Ҳар рӯз вазни зиёдатӣ дар одам каме, бо суръати суст ҷамъ мешавад. Ва аз ин рӯ, ба шумо лозим аст, ки вазни худро ҳамон тавр, хеле оҳиста аз даст диҳед. Аммо, шумо мебинед, ҳолатҳое ҳастанд, ки зарурати аз даст додани 10 кг дар як моҳ вуҷуд дорад: тӯй, хатмкунӣ, шоми муҳим. Ҳама чиз метавонад рӯй диҳад, бинобар ин савол дар бораи чӣ гуна аз даст додани 10 кг дар як моҳ хеле муҳим аст. Биёед кӯшиш кунем, ки ҷавобро пайдо кунем!
Дар як моҳ 10 кг вазни худро гум кардан воқеӣ аст. Барои ин ба шумо лозим аст, ки ҷузъҳои барномаи ояндаи худро интихоб кунед - парҳез, омӯзиш, режими об, расмиёти сӯзондани равған ё ҳама якбора. Ба шумо лозим меояд, ки то охир биравед ва ҳама дастурҳоро ба таври қатъӣ риоя кунед. Ва танҳо пас аз он, натиҷаҳо нишон медиҳанд.
Натиҷаҳои ниҳоии аз даст додани вазн комилан аз шахс вобастаанд. Агар шумо дар давоми як моҳ якравона ба варзиш машғул шуда бошед, парҳези парҳезиро риоя карда бошед, тамоми қоидаҳо ва тавсияҳоро риоя кунед, пас шумо метавонед дар як моҳ то 10 кг (+/-3 кг) вазни худро гум кунед. Чунин натиҷаҳо ҳам барои мардон ва ҳам барои занон имконпазиранд.
Зан бояд кӯшиш кунад, ки дар давоми 30 рӯз даҳҳо кило вазн кунад. Ва аз ин рӯ, вай бояд ҷадвали ҳаррӯзаи талафоти вазнро тартиб диҳад ва онро ба таври қатъӣ риоя кунад. Дар робита ба ин, барои мардон каме осонтар аст, бадани онҳо ба тағироти гормоналӣ дучор намешавад, бинобар ин дар давоми як моҳ аз фунтҳои иловагӣ халос шудан душвор нахоҳад буд, илова бар ин, мушакҳо мустаҳкам мешаванд ва ин рақам варзишӣ мешавад.
Мо манъ кардем
Пеш аз ҳама, ман мехоҳам қайд намоям, ки шумо ҳангоми аз даст додани вазн кор карда наметавонед:
- Гуруснагӣ. Ҳангоми рад кардани ғизо, бадан ба ҷамъшавии фарбеҳ оғоз мекунад. Худи талафоти вазн ба амал меояд, аммо танҳо аз сабаби деградатсия. Аз ин бояд хулоса кард, ки вақте ки шумо ба хӯрокхӯрӣ шурӯъ мекунед, фунтҳои иловагӣ бо суръати дучандон, дар андозаи дукарата меоянд!
- Ба парҳезҳои қатъӣ биравед. Ба ибораи дигар, худро бо ғизо маҳдуд кунед. Принсип ҳамонест, ки ҳангоми рӯзадорӣ. Ғайр аз он, шумо ҷисми худро аз унсурҳои ҳаётан муҳим, витаминҳо маҳрум мекунед. Чӣ тавр шумо метавонед дар бораи талафоти вазни солим, рақами борик бидуни онҳо сӯҳбат кунед? Аз ин рӯ, агар шумо хоҳед, ки дар як моҳ 10 кг вазн кунед, шумо бояд худи парҳезро тағир диҳед ва кӯшиш накунед, ки хӯрокро кам бихӯред ё тамоман нахӯред! Гир онро? Биёед минбаъд равем!
- Барои аз даст додани вазн доруҳо ва доруҳо гиред. Эҳтимол, онҳо самараноканд, онҳо дар ҳақиқат барои аз даст додани якчанд фунти иловагӣ кӯмак мекунанд, аммо аввал кӯшиш кунед, ки манфиатҳои онҳо, кафолати натиҷаҳо ва зарари ба бадан расонидашударо барраси кунед! Баъд аз ҳама, барқарор кардани саломатӣ он қадар осон нест ва дар баъзе ҳолатҳо ҳатто имконнопазир аст! Дар бораи он фикр кунед, ки оё барои аз даст додани вазн зуд ва кӯтоҳ истеъмоли кимиёвии зараровар арзанда аст ё беҳтар аст мустақилона, вале боэътимод, устуворона ба сӯи ҳадафи худ биравед? ! Мо исрор менамоем, ки шумо роҳи дуюмро интихоб кунед! :)
Маслиҳатҳои амалӣ
Акнун биёед ба маслиҳатҳо оид ба чӣ гуна аз даст додани 10 кг дар як моҳ мегузарем.
Дойр ба ин мавзуъ бахс карда, гуфтан лозим аст, ки хама чизро тавре ки хаст, гузоштан мумкин нест. Агар бо шумо ҳама чиз хуб мебуд, шумо ин саволро намедиҳед. Ва азбаски он ба вуҷуд омадааст, пас чизе бояд тағир дода шавад, хусусан агар шумо бояд то тобистон вазни худро гум кунед! Махз аз хамин сабаб мо исрор менамоем, ки тарзи зиндагиро барои расидан ба максадамон дигар кунем!
Ғизодиҳӣ
Дар ин ҷо ҳеҷ чизи мураккаб нест. Ба шумо лозим нест, ки гуруснагӣ бимонед, инчунин ба шумо парҳезҳои қатъӣ рафтан лозим нест, аз ин рӯ танҳо хориҷ кардани хӯрокҳои зараровар ва калориянок аз парҳези худ мисли тирандозии нок осон аст.
Боварӣ ҳосил кунед, ки ҳадди ақалл, агар имконпазир бошад, истисно кунед:
- Ширин (шоколад, шириниҳо, мармелад)
- Орд (нон, ҳама гуна маҳсулоти ордӣ, аз ҷумла, тортҳо, тортҳо, макарон)
- Бирён (дар бораи картошка бирён, гӯшт, занбурўғҳо, гӯштҳо фаромӯш кунед)
- Тунд (мо ба шумо маслиҳат медиҳем, ки худро бо хӯрокҳои тунд маҳдуд кунед)
- Намак (беҳтар аст, ки ба таомҳои ҳанут таомҳои бештар илова кунед ва намакро тамоман хориҷ кунед)
- дуддодашуда (пойҳо, ҳасибҳо, қабурғаҳои дуддодашуда - ҳамаи ин миқдори зиёди равғанро дар бар мегирад, бинобар ин мо онро аз парҳез хориҷ мекунем)
Аммо барои илова кардан ба парҳез, ва ба қадри имкон, мо маслиҳат медиҳем, ки зерин:
- Мева, сабзавот (онҳо дорои миқдори зиёди витаминҳо, элементҳои барои бадан зарурӣ ва каме калория мебошанд)
- Маҳсулоти ширии камравған (мо нӯшидани шири дорои 6% равғанро қатъиян иҷозат намедиҳем, аммо дар ин ҷо шумо 1, 5% ҳастед - лутфан)
- Гӯшт, судак, буғӣ ё пухта (протеин бояд дар парҳези шахсе, ки вазни худро гум мекунад) бошад.
- Тухм (танҳо судак)
- Афшураҳои тару тоза фишурдашуда (бехтараш аз шарбатҳои аз мағоза харидашуда даст кашед, зеро онҳо қанди зиёд доранд)
- Нах (мюсли, ғалладона, ғалладонагиҳо; онҳо махсусан барои субҳона хубанд)
- Об (агар шумо хоҳед, ки мубодилаи моддаҳои худро суръат бахшед, бадани худро аз токсинҳо, токсинҳо тоза кунед, ҳатман дар як рӯз ҳадди аққал 2 литр оби тоза бинӯшед)
Инчунин муҳим аст, ки маслиҳатҳои зеринро диҳед, ки ба шумо дар як моҳ аз даст додани 10 кг кафолат медиҳанд:
- хоби кофӣ гиред
- Аз ҳад зиёд хӯрок нахӯред, беҳтар аст, ки каме кам хӯред, аммо як соат пештар хӯрок хӯред, на аз он ки аз ҳад зиёд хӯрдан ва ба даст овардани килоҳои иловагӣ пушаймон шавед.
- Барои аз даст додани 10 кг дар як моҳ поливитаминҳо истеъмол кунед (онҳо зарар намерасонанд, балки танҳо саломатии шуморо мустаҳкам мекунанд, иммунитетро мустаҳкам мекунанд, ба шумо вазни худро гум мекунанд)
- Кӯшиш кунед, ки асабонӣ нашавед, зеро аксар вақт сабаби вазни зиёдатӣ стресс аст. Аз ин рӯ, бо худ ҳамоҳанг бошед! : )
- Кӯшиш кунед, ки дар давоми рӯз бештар ҳаракат кунед: лифтро истифода набаред, як истгоҳ пештар аз зарурат бархезед, дар ҳолати зарурӣ хам шавед, хамил шавед ва ғ.
- Дар бораи фаъолияти ҷисмонӣ фаромӯш накунед (ба шиноварӣ номнавис шавед, ба толори варзишӣ равед, дар хона машқ кунед, машқҳоро барои аз даст додани вазн анҷом диҳед) ва давомнокии варзиш бояд на камтар аз 1, 5 соат дар як рӯз бошад!
Агар шумо ҳамаи ин тавсияҳоро риоя кунед, пас аз даст додани 10 кг дар як моҳ хеле осон аст! Аммо инчунин дар бораи ҳавасмандкунӣ фаромӯш накунед, зеро маҳз вай ба шумо дар роҳи пешбинишуда мондан кӯмак мекунад! : )
Бояд қайд кард, ки аз даст додани 1 кг вазн дар як моҳ як талафоти хеле зиёди вазн аст, ки метавонад ба саломатии шумо таъсири хеле гуворо надошта бошад. Мо ба шумо маслиҳат медиҳем, ки пеш аз аз даст додани вазн бо духтур маслиҳат кунед.