Дар баъзе мавридҳо, хоҳиши аз даст додани фунтҳои иловагӣ дар назди танбалӣ комилан нотавон аст, ки он дар як хоҳиши бениҳоят риоя кардани қоидаҳои ҳама гуна техникаи талафоти вазн зоҳир мешавад. Касе мегӯяд, ки ӯ барои ин вақти кофӣ надорад ё парҳези парҳези мушаххас мувофиқ нест, касе аз сабаби он ки ӯ маҳсулоти қисми парҳезиро дӯст намедорад, дар аввал "шикаст" мекунад. рӯзҳои аз даст додани вазн ва ба парҳези муқаррарии худ бармегардад.
Мушкилоти маъмултарини онҳое, ки мехоҳанд вазни худро гум кунанд, инҳоянд:
- Нақшаи кори душвор, ки дар он риояи парҳези зарурӣ ба кор таъсири ҷиддӣ мерасонад.
- Сафарҳои ғайри нақшавӣ ба меҳмонон ва тарабхонаҳо.
- Набудани вақт барои тайёр кардани хӯрокҳои аз ҷониби парҳези мушаххас тавсияшуда.
- Миқдори нокифояи ғизо барои ҳаёти муқаррарӣ, ки бо усули муайяни аз даст додани вазн иҷозат дода мешавад.
- Набудани маҳсулоте, ки дар рафҳои мағозаҳо барои истифода дар раванди нигоҳ доштани парҳез тавсия дода мешавад.
Аз ин рӯ, бисёриҳо парҳези муқаррарии худро тағир намедиҳанд, гарчанде ки он на танҳо ба рақам, балки ба саломатӣ низ таъсири манфӣ мерасонад.
Дар ин ҳолатҳо, парҳези танбалӣ мувофиқ аст, ки ба шумо имкон медиҳад, ки вазни баданро ба эътидол оваред ва вазни бадастомадаро бо истифода аз усулҳои дигари аз даст додани вазн ё машқ нигоҳ доред.
Қоидаҳои асосии парҳез барои танбалҳо
Ҳар як парҳези оддитарин барои танбалҳо пеш аз ҳама ба истеъмоли ҳаррӯзаи миқдори зиёди моеъ асос ёфтааст. Барои ин ба шумо лозим аст, ки на камтар аз ду стакан об (тоза ва газдор) як чоряк соат пеш аз хӯрок нӯшед ва танҳо пас аз 20 дақиқа ба хӯрдан шурӯъ кунед. Қоидаи дигари парҳез барои танбал ин маҳдуд кардани пурраи истеъмоли моеъ дар давоми хӯрок ва ду соат пас аз он мебошад.
Пас аз ду соат пас аз хӯрокхӯрӣ ба шумо иҷозат дода мешавад, ки як пиёла қаҳва ё чойи сабзро бо лимӯ (бе шакар) бинӯшед. Дар ҳеҷ сурат набояд дар ин вақт шириниҳо, печенье ё торт бихӯред, барои муддате шумо бояд аз шириниҳо даст кашед.
Қоидаи дигари асосӣ ин комилан рад кардани хӯрок пас аз соати 18 мебошад.
Тибқи баррасиҳо ва натиҷаҳои парҳези танбалӣ, сарфи назар аз соддагии он, шумо метавонед дар як ҳафта аз 3 то 5 кило вазни зиёдатиро гум кунед.
Менюи парҳезӣ барои танбалҳо дар об
Ин усули аз даст додани вазн нигоҳ доштани менюи мушаххасро талаб намекунад, аммо барои осон кардани парҳез, тавсия дода мешавад, ки шумо аввал нақшаи парҳези ҳаррӯзаро тартиб диҳед. Мо ба диккати шумо яке аз чунин схемахои оддиро пешкаш менамоем.
Наҳорӣ: як тухми мурғи сахт судак, ду буридаи хурди нони ҷавдор ва 200 грамм салати мевагӣ (себ ва афлесун бо андаке асал).
Хӯроки нисфирӯзӣ: 150 грамм филе мурғи гриллӣ, салати сабзавот (бодиринги тару тоза, помидор ва гиёҳҳо) ва як буридаи хурди нони ҷавдор.
Хӯроки шом: 150 грамм моҳии пухта (лососмонӣ), як қисми ками макарон (аз гандуми сахт) бо чошнии помидор, салати сабзавот (бо йогурти камравған) ва як себ.
Тибқи баррасиҳо дар бораи парҳези танбал, дар ҷараёни нигоҳ доштани он, шумо метавонед газакҳои хурдеро тартиб диҳед, ки ба натиҷаи ниҳоӣ таъсир намерасонанд. Он метавонад чормағз (фундук, бодом, кешью), меваҳои хушк (мавиз, зардолуи хушк, қоқ, анҷир) ё ҳама гуна меваи тару тоза (себ ва меваҳои ситрусӣ бартарӣ дода шавад) бошад.
Сирри парҳез
Баррасиҳо ва натиҷаҳои парҳези танбал нишон медиҳанд, ки бо ёрии он дар тӯли якчанд ҳафта шумо метавонед то 12 кило вазни зиёдатӣ аз даст диҳед. Бисёр одамон фикр мекунанд, ки чунин натиҷаҳои аҷиб аз куҷо пайдо мешаванд?
Пеш аз ҳама, ин парҳез ба шумо имкон медиҳад, ки аз эҳсоси гуруснагӣ комилан халос шавед. Сабаби ин моеъест, ки пеш аз хӯрок нӯшида мешавад. Пеш аз хӯрок хӯрдан, меъда аллакай пурра аст ва мутаносибан, қисмҳои хӯрда хурдтар мешаванд ва бо онҳо миқдори калорияҳои истеъмолшуда низ кам мешавад.
Илова бар ин, диетологҳо исбот кардаанд, ки нӯшидани оби нӯшокӣ пеш аз хӯрок равандҳои мубодилаи моддаҳоро дар бадан ба таври назаррас суръат мебахшад, ки дар навбати худ ҷилавгирӣ аз таҳшиншавии равғанро пешгирӣ мекунад.
Дар парҳези муқаррарӣ миқдори зиёди нӯшокиҳои калориянок истеъмол карда мешаванд - инҳо афшураҳои тару тоза, чой / қаҳва / какао бо шир ва шакар ва ғайра мебошанд. Дар ҷараёни нигоҳ доштани парҳез барои танбалҳо, моеъе, ки пеш аз хӯрок нӯшида мешавад, хоҳиши истеъмоли дигар нӯшокиҳои калориянокро дар раванди хӯрокхӯрӣ аз байн мебарад.
Бояд дар хотир дошт, ки энергияе, ки мо дар давоми рӯз сарф мекунем, на танҳо аз ғизо, балки об низ тавлид мешавад. Аз ин рӯ, вақте ки шумо парҳези оддиро барои танбалҳо риоя мекунед, шумо боз ҳам пурқувваттар ва фаъолтар мешавед, дар ҳоле ки калорияҳо аз маъмулӣ зиёдтар месузанд.
Тибқи баррасиҳо, парҳези танбал ба шумо имкон медиҳад, ки фарқи байни гуруснагӣ ва ташнагӣ омӯзед, зеро бисёре аз мо ин ду эҳсосро омехта мекунанд, ки дар натиҷа мо аз ҳад зиёд мехӯрем.