Парҳези сафеда барои зиёни вазн дар як ҳафта, 14 рӯз. Менюи парҳези парҳез бо хӯрокҳо

Парҳези сафеда ҳам дар байни варзишгарон ва ҳам дар байни онҳое, ки худро парҳези қатъӣ ба даст овардааст, ба даст овардааст. Масалан, он дар парҳези протеина шахс гуруснагии доимиро ҳис намекунад, зеро ин парҳез гӯшт, моҳӣ ва дигар хӯрокҳои сафедаро дар бар мегирад. Талафоти вазн дар натиҷаи чунин парҳез нисбат ба ҳама гуна парҳез аз ҳама дигар ба хотири пурра рад кардани ғизои карбогидайр, ки ба амри фарбеҳ мусоидат мекунад.

Моҳият ва тавсифи парҳези сафеда

Парҳези протеин роҳи махсуси мехӯрад, ки дар он танҳо хӯрокҳои сафеда ба менюи парҳез дохил карда мешаванд. Идея барои кам кардани истеъмоли карбогидрат шумо аст ва ба бадани худ бо роҳи мунтазам истеъмол кардани хӯрокҳои сафеда каме фишори каме диҳед. Дар натиҷа, дар ҷои маводи барқ норасоии энергия ва ҷои қаҳваранг вуҷуд дорад, ки захираҳои фарбеҳ дар раванди мубодилаи моддӣ истифода мешаванд; Дар рӯзҳои аввал, талафоти вазн аз сабаби моеъи он, ва баъдтар аз сабаби бофтаи розии дар мушакҳо рух медиҳад.

Аз берун, ҳама чиз хеле содда аст, аммо вақте ки шумо бо раванди гум кардани вазн ва нигоҳ доштани иродаи худ дар ҳаёт дучор мешавед, ин бениҳоят душвор мегардад. На парҳез осон нест, аз ин рӯ ба таври қатъӣ ба ҳама қоидаҳо ва тавсияҳо лозим аст, агар шумо қарор диҳед, ки аз ин парҳези талафот истифода баред ва интизор шавед, ки аз он натиҷаҳои бузургтаринро интизор шавед.

Манфиатҳои парҳези сафеда:

1. Он як барномаи баланди парҳезӣ ҳисобида мешавад, ки ба шумо имкон медиҳад, ки тақрибан 10 кг дар як ҳафта аз даст диҳед.
2. Гарчанде ки маҳдудиятҳо ба миқдори хӯрокхӯрии истеъмолшуда назаррасанд, шумо гуруснагии худро то хӯроки аввалини банақшагирифтаи худ (маҳсулоти протееин барои коркард зиёд мекунад).
3. Парҳез аз рангҳои гуногун иборат аст, бинобар ин шумо эҳсоси фалокатбори манъ ва маҳдудиятҳоро нахоҳед дошт.
4. Плагиҳои фарбеҳ, ки дар тӯли солҳои зиёд сохта шудаанд, пас аз парҳези сафеда ба шумо бармегарданд.
5. Ин яке аз парҳезҳои бехатар аст, шарти муҳим ин аст: қатъи истифода (на зиёда аз ду ҳафта), дар байни хӯрокҳо тӯл кашед ва ҳамаи тавсияҳоро риоя накунед.

Камбудиҳо ва маҳдудиятҳои парҳези сафеда:

1. Аз сабаби истеъмоли доимии хӯрокҳои сафеда, сарбории назаррас ба гурдаҳо рост меояд.
2. Бо сабаби номутавозунӣ дар таҳвили моддаҳои муҳим, витаминҳо ва минералҳо, ки дар хӯроки карбогидрат мавҷуданд, хатари бад шудани некӯаҳволӣ ва саломатӣ вуҷуд дорад. Мӯйҳо афтидан, нохунҳо мешикананд, порчума кундзеін мегардад, шахс каме бемадор аст ва зуд хаста мешавад. Аз ин рӯ, пас аз ба итмом расонидани парҳез, ниҳодан барои нӯшидани витамини нӯшидан муҳим аст.
3. Одамоне, ки бо бемориҳои меъда доранд, мушкилот доранд, зеро хӯрок ҳазм кардан бе нах аст.

Рӯйхати хӯрокҳое, ки ба парҳези сафеда дохил карда шудаанд

Менюи барномаи ғизогирии сафеда зиёда аз ҳафтод маҳсулоти дарбар мегирад, пас пас аз хондани ин бахш шумо хоҳед дид, ки чӣ гуна гуногун аст, ба монанди дигар парҳез:

1. Гӯшт лоғар ва парҳез аст. Масалан, шумо метавонед афсонаҳо ё буришҳоро аз гӯшти гов, гӯшти гов, гӯшти асп, мурғ, мурғ, мурғ, мурғ, мурғ, мурғ, мурғ, ё парма ё ҳад задан созед.
2. Хӯрокро хӯред: гӯшти гов, парранда, парранда ва барра, ки гӯсолаи барра, барра, қисми пеши гов.
3. Дар бораи моҳӣ маҳдудиятҳо вуҷуд надорад; Он метавонад равғаннок бошад, яхкардашуда, хушк, дуддодашуда, консервшуда, консервшуда, консервшуда, консервшуда, crab. Ин метавонад halibut, leliock, ларзиш, туна, филми Салмӯ, гулмоҳӣ ва ғайра.
4. Маҳсулоти баҳрӣ аз ҳама намудҳо, навъҳои пасти равған.
5. Парранда, ба ғайр аз мурғ ва Хапп. Лутфан таваҷҷӯҳ намоед, ки пӯст бояд хӯрда шавад.
6. Хэми пасти равғани ҳама навъҳо.
7. Мурғ ва тухм мурғ: Шумо метавонед онҳоро фред, онҳоро вайрон кунед, онҳоро бо ягон роҳ пазед.
8. Маҳсулоти ширӣ дар навъҳои бемаҳдуд, аммо паст. Ин панир, косибӣ ва ширпазии fermented, кефирашон ва навъҳои гуногуни панир.
9. Як ва ним литрҳои моеъ барои як рӯз дар шакли: Чой, қаҳва, инфузия фангин, нӯшокиҳои парҳез, шарбати мева, шарбати мева.
10. Сафедҳо - тофу, Сеайд.
11. Uat bran.
12. Себ ва нок хушк.
13. Ширингар дар ҳама миқдор.
14. Хокаи ширро sym.
15. Сирко Balsamic ё шароб.
16. Союли шӯр.
17. Adcha, чошнии помидор, помидор дар афшураи худ.
18. Замира, сирпиёз, гиёҳҳо, пиёз.
19. Ҳанутҳо барои хӯрокҳои намакин.
20. Gerkins.
21. Миқдори мӯътадили намак.
22. Лимӯ ва афшураи он дар хӯрокҳо.
23. Хардал, занҷабил, хамиртуруш.
24. Саги бе шакар.
25. Бахром, Agar-Agar, равғани vaselinine.
26. Lollipops ройгон.

Менюи асосии протеин

Ҳангоми эҷод кардани менюи худ барои ин барномаи ғизо, ба рӯйхати ғизои парҳезӣ иҷозат дода мешавад, кӯшиш кунед, ки хӯрокро интихоб кунед ва равғанро бодиққат тоза кунед.

Басомади ҳаррӯзаи хӯрок бояд ҳадди аққал 5-6 маротиба ва на дертар аз ду соат пеш аз хоб бошад. Беҳтараш об бинӯшед, нӯшидани нӯшокиҳои спиртӣро бас кунед.

Менюи парҳези парҳез барои ҳафта (маҳсулоти ҳатмӣ)

1. Плеги мурғ 150-200 грамм.
2. Моҳии ками фарбеҳ 150-200 грамм.
3. Маҳсулоти баҳрӣ ба андозаи 200-300 грамм.
4. Гӯшти гов / лашк - 150-200 грамм.
5. Панири косибии пасти фарбеҳ 150-200 грамм.
6. То панҷ сафедпӯсти тухм.

Тавсияҳо:

• Мо як ҷадвалро дар як соат пайравӣ мекунем;
• Пеш аз соати ду нимаи рӯз, миқдори кам бихӯред (5 tablespoon)
• Барои хӯрдани як ҷуфти себи ширин ва меваҳои ситрусӣ қобили қабул аст;
• Нимаи дуюми рӯз, тавсия дода мешавад, тавсия дода мешавад, ки сабзавот ҳамчун табақ тараф: бодиринг, помидор, карам, салат.

Меню барои 7 рӯз

Рӯз:

• Барои наҳорӣ, 150 грамм гӯшти гов напазед ва онро бо як буридаи тамоми гилдон бихӯред, як пиёла чой ё қаҳва бинӯшед;
• Газак: як ё ду себ;
• Хӯроки нисфирӯзӣ бо гӯшти гови судак (150 грамм) бо салатҳои сабзавот (200 грамм) доранд;
• Бо нӯшидани як шиша кили Калориянок / йогурт нигоҳ доред;
• Барои хӯроки шом, моҳии напазед (200 грамм) ва бо хӯриш сабзавот бихӯред.

РӮЗИ ду:

• Наҳорӣ панир, косибӣ (150 грамм равғани кам), чой, қаҳва;
• Газак: як грейпфрут;
• Барои хӯроки нисфирӯзӣ, гӯшти гов бо сабзавот (150 грамм);
• Газак аз як шиша Kefir бо нон парҳез;
• Барои хӯроки шом, 200 грамм моҳии лоғар напазед ва онро бо сабзавоти тару тоза бихӯред.

Рӯзи се:

• Бо flasted мурғи судак (200 грамм), қаҳва ё чой;
• Хӯроки нисфирӯзӣ бо як себ;
• Хӯроки нисфирӯзӣ дар лӯбиё судак бо хӯришҳои сабзавотӣ (200 грамм);
• Йогурти кам-фарбеҳ бо кукиҳои парҳез барои хӯрокхӯрӣ;
• Барои зиёфат, гӯшти гов судак (150 грамм) бо хӯриш карам (150 грамм).

Рӯзи чор:

• Барои наҳорӣ, як пиёла парҳезро бо кукиҳои парҳез бинӯшед;
• Газак дар себ;
• Барои хӯроки нисфирӯзӣ, фили мурғ судак (200 грамм), бо афшураи себ шуста, бишӯед;
• Газак аз як ё ду зардии мурғ;
• Барои хӯроки шом, моҳии судак (200 грамм), сабзавоти тару тоза (150 грамм)

Рӯзи панҷ:

• Дар наҳорӣ бо Туркия ҷӯшон (150 грамм), як себ, чой ё қаҳва бихӯред;
• Як шиша афшураи себро бо куки парҳез кунед;
• Барои хӯроки нисфирӯзӣ, моҳии судак бо буридаи нон;
• Барои хӯрокхӯрӣ, як шиша Kefir-фоизӣ;
• Барои хӯрокхӯрӣ гӯшти гови судак бо хӯриш.

Рӯзи шаш:

• Барои наҳорӣ, панири косибии кам фарбеҳ (150 грамм), чой;
• Газак аз як афлесун;
• Барои хӯроки нисфирӯзӣ, лӯбиёҳои ба таври ҳарбӣ бо сабзавот;
• Kefir барои хӯрокхӯрӣ;
• Дар моҳии моҳӣ бо хӯришҳои сабзавоти тару тоза хӯрок хӯред.

Рӯзи ҳафт:

• Наҳорӣ бо як шиша шир ва кукиҳои ширӣ ва парҳез;
• Газак аз як себ;
• Хӯроки нисфирӯзӣ бо шӯрбо сабзавот бо як пораи магги Куби;
• Газак бо панири косибӣ (50 грамм);
• Барои хӯроки шом гӯшти гов судак бо хӯриш тару тоза.

Меню барои 14 рӯз

1. Наҳорӣ: як пиёла қаҳва. Нисфирӯзӣ: шарбати помидор, хӯриш бо карам ва равғани растанӣ. Хӯроки шом: моҳии судак ё пухта.
2. Наҳорӣ: Як кӯза бо қаҳва. Нисфирӯзӣ: моҳии судак, хӯриш сабзавот бо карам. Хӯроки шом: гӯшти гови судак бо Kefir.
3. Наҳорӣ: Рӯзи дуюмро бубинед. Нисфирӯзӣ: zucchini stewed, себ. Хӯроки шом: Гӯшти говро напазед ва бо ду тухм судак ва хӯриш карам бихӯред.
4. Наҳорӣ: қаҳва. Нисфирӯзӣ: Тухмҳои хом (сафед), хӯриш сабзӣ бо равған, панири сахт. Хӯроки шом: kefir.
5. Наҳорӣ: сабзӣ бо шарбати лимӯ. Нисфирӯзӣ: моҳӣ, як пиёла помидор. Хӯроки шом: kefir.
6. Наҳорӣ: қаҳва. Нисфирӯзӣ: Хӯриш бо карам ва сабзӣ, сина мурғ судак. Хӯроки шом: ду тухм судак, сабзӣ зављааш бо равған.
7. Наҳорӣ: чой. Нисфирӯзӣ: гӯшти гов ва грейпфрут. Хӯроки шом нигаред.
8. Наҳорӣ: чой. Нисфирӯзӣ: Туркия, себ. Хӯроки нисфирӯзӣ: Ба панҷшанбе нигаред.
9. Ҳамон мисли шашшанбе.
10. Ҳамон мисли панҷ рӯз.
11. Наҳорӣ: қаҳва. Нисфирӯзӣ: тухм хом бо сабзӣ судак, панири сахт. Хӯроки шом: kefir.
12. Мисли рӯзи сеюм.
13. Наҳорӣ: қаҳва бо ҳакерҳо. Нисфирӯзӣ: Моҳии судак бо хӯришҳои карам. Хӯроки шом: Гӯшти гову судӣ ва кэйфир.
14. Наҳорӣ: қаҳва. Нисфирӯзӣ: тухм судак, хӯриш карам ва помидор. Хӯроки шом: моҳии судак ё пухта.

Меню барои 4 ҳафта

Ҳафтаи аввал (наҳорӣ бо як нисфи грейпфрут / афлесун бо тухм судак):

• Рӯзи душанбе: Мо бо интихоби меваҳо хӯроки нисфирӯзӣ дорем, то вақте ки шумо метавонед бихӯред Мо бо гӯшти гов судак хӯрок мехӯрем.
• Сешанбе: хӯроки нисфирӯзӣ бо филтили мурғи пӯсти судӣ дошта бошед; бо ду тухм, хӯриш сабзавот хӯрок хӯред; газак бо кефир ва тост.
• Чоршанбе: хӯроки нисфирӯзӣ аз панир сахт, помидор, нон; хӯроки шом ҷӯшонида мешавад.
• Панҷшанбе: Маблағи номаҳдуди меваҳои ситрусӣ дар як форма бо хӯроки нисфирӯзӣ; Барои хӯроки шом, каллаи мурғи мурғ бо нон.
• Ҷумъа: хӯроки нисфирӯзӣ аз ду тухм бо сабзавот; хӯроки шом дари судак / пухта бо салати сабзавот; газак бо як меваи ситрусӣ.
• Шанбе: хӯроки нисфирӯзӣ бо як намуди мева; хӯроки шом бо хӯриш ва хӯришҳои сабзавот ва сабзавот.
• Якшанбе: хӯроки нисфирӯзӣ бо филтили мурғ бо сабзавоти судак, шумо метавонед помидор, грейпфрут бихӯред; ва сабзавотро барои хӯроки шом напазед.

Ҳафтаи дуюм (наҳорӣ ҳамон аст, ки дар ҳафтаи 1 аст:

• Рӯзи душанбе: барои хӯроки нисфирӯзӣ, гӯшти судакро бо салати сабзавот бихӯред; Бегоҳӣ, дар як ҷуфти тухм ва грейпфрут бихӯред.
• Сешанбе: хӯроки нисфирӯзӣ бо Туркия ва таомҳои ҷӯшонидашуда; хӯроки шом бо тухм ва афлесун.
• Чоршанбе: Моҳии судак бо бодиринг тару тоза барои хӯроки нисфирӯзӣ; Тухм бо афлесун барои хӯроки шом.
• Панҷшанбе: Барои хӯроки нисфирӯзӣ тухм, панир сахт, равғани гарм ва равған бихӯред, сабзавот напазед; барои хӯроки шом ду тухм доранд.
• Ҷумъа: Моҳии бирён барои хӯроки нисфирӯзӣ; Барои хӯроки шом - 2 дона тухм судак.
• Шанбе: сина мурғ судак барои хӯроки нисфирӯзӣ, илова бар ю ошуфои помидор ва грейпфрут; Барои хӯроки шом, худро хӯриш кунед.
• Якшанбе: хӯроки нисфирӯзӣ, пухта гӯшти гов, гӯшти гов, помидор, грейпфрут; Барои хӯроки шом - ҳамон чизеро, ки барои хӯроки нисфирӯзӣ мехӯред.

Ҳафтаи сеюм бо тавсифи мухтасари тафсилот:

• Душанбе: Дар нимаи аввали рӯз Меваҳо бихӯред, бе маҳдуд кардани миқдор.
• Сешанбе: Сабтҳои судак, инчунин дар миқдори номаҳдуд, вале бе картошка пешниҳод карда мешаванд.
• Чоршанбе: тамоми рӯз бихӯред ва меваҳои алтернативиро бо сабзавот бихӯред, салатҳо кунед, ҳама чизро бихӯред.
• Панҷшанбе: Моҳӣ моҳии лоғарҳои лоғар бо сабзавоти судак, хӯриш карам илова кунед.
• Ҷумъа: напазед ё гӯшт гӯшт, онро бо сабзавоти судак бихӯред.
• Шанбе, якшанбе: танҳо меваи бемаҳдуд.

Ҳафтаи чорум бо рӯйхати маҳсулоти мушаххас барои ҳар рӯз:

• Душанбе: 200 грамм сина мурғ судак, ҳамон миқдори бодиринг тару тоза, помидор, равғани консервашуда, консервашуда бе равған, як пораи нон, грейпфрут.
• Сешанбе: Гӯшаи пухта (200 грамм), ҳамон миқдори бодиринг тару тоза, помидор, нон, себ, себ ё нок.
• Чоршанбе: як пораи панирҳои равғанӣ, сабзавоти судак, сабзавоти судак, дуюзи бодиринг ва якчанд помидор, нонро, афлесун.
• Панҷшанбе: 200 грамм Туркияро напазед, ҳамон миқдори бодиринг тару тоза, помидор, нон, грейпфрут, нок.
• Ҷумъа: Ду тухм ҷӯшонед, 3 помидор, хӯриш бо сабзавот, норанҷӣ дар як рӯз.
• Шанбе: Кӯшаи сина Туркия, консервшуда, сабзавоти судак, сабзавоти судак, ду бодум ва помидор, нон, себ.
• Якшанбе: Як қисми панирҳои косибӣ паст, бодиринг, помидор, помидор, ду шишаи кефир, грейпфрут.

Дигар имконоти парҳезӣ ва менюи намунавии онҳо

Азбаски гуногунии ғизо дар ин барномаи парҳезӣ калон аст, навъҳои зиёди парҳез ва менюи он вуҷуд доранд. Маҳсулот истифодашаванда амалан як хел аст, ҳамон аст, ки усули истифода ва комбинатсия дар баъзе ҷойҳо фарқ мекунад. Ду парҳези сафедаи маъмултарини протеин парҳези Дукан ва дуюм аз рӯи доктор Роберт Акининҳо мебошанд. Аз ин рӯ, ба зер нигаред - менюи парҳезии протеин бо истифодаи ҳарду усул.

Менюи парҳез

Парҳези Dukan дар рӯзҳои мухталиф ба менюҳо тақсим карда мешавад: марҳилаи ҳамла, саҳнаи муҳофизаткунанда, саҳарии бодиққат, марҳилаи муттаҳидсозӣ ва охирин - мӯътадил. Намунаи як намунаи менюи парҳезии Dukan Pey Mente Portey протеини протеин

• Барои наҳорӣ: тухмҳои скринидашуда бо ду сафедпӯст, шири фарбеҳ ва равған бо илова кардани гиёҳҳо;
• Хӯрокхӯрӣ: як ним нулу нимаи шӯҳрат;
• Барои хӯроки нисфирӯзӣ: Гӯшаи судӣ;
• Гапак: майгуҳои напазед ё дигар маҳсулоти баҳрӣ.
• Барои зиёфат: барра Барра ё балоғат.

Доктор Роберт Акинин

Ин парҳез ба ду марҳилаи асосии ду ҳафта тақсим карда мешавад. Дар марҳилаи аввал, мутобиқсозии бадан ба парҳези қатъиян, ки ба дуюми тақсимот тақсим шудааст, аз дуввум дастури мустақими ҳама ширинҳо, орд ва дигар масхарҳои манъшуда мавҷуд аст.

Дар зер, менюи парҳези парҳез аз доктор Роберт Атинсро барои марҳилаи аввал санҷед:

• Барои наҳорӣ, як омлет тухмро омода кунед, лозмӯни намакин намакин, чой намакин кунед;
• Барои наҳории дуввум, шумо метавонед йогурт ками равған (як шиша), шарир (як қисми хурд);
• Барои хӯроки нисфирӯзӣ гӯшти гови судак ё синаи мурғ дар танӯр пухтан;
• Барои хӯрдани гази нисфирӯзӣ, табақ моҳиро интихоб кунед, шояд баҳр бошад;
• Барои хӯроки шом, Салмӯнро дар як деги дукарата ва килири камғизо пухтан.

Мазкрҳо барои парҳези сафеда

Тақрибан ҳамаи маҳсулоти солим дар менюро дар бар мегирад, ки маънои онро дорад, ки ҳеҷ гуна мушкилот бо дорухатҳои лаззат ҳангоми парҳези сафеда вуҷуд надорад. Ҳама гуна дорухатро гиред, чизи асосӣ он аст, ки табақ кам фарбеҳ аст ва маҳсулоти манъшударо манъ намекунад.

Дар зер якчанд дорухатҳое ҳастанд, ки шумо метавонед дар барномаи аз даст додани вазни худ бомуваффақият истифода баред:

• Okroshka дар асоси Kefir: Чӯҷаи напазед ё лӯбиё, тухм. Ба ин компонентҳо мо компонентҳои боқимонда илова мекунем: бодиринг, гиёҳҳо, гиёҳҳои минералӣ, сирко шароб. Chop, дар таносуби дуруст омехта кунед (шумо метавонед бо кефир, борик бо оби минералӣ). Он хеле болаззат ва солим мегардад.
• Моҳии пухта дар танӯр: Пулҳои моҳии баҳрро гиред, онро бо ҳанутҳо табобат кунед (истифодаи ҳанутҳои итолиёвӣ), як шарбати лақабро пошед ва онро дар танӯр пазед, ки дар танӯр барои айнан 15-20 дақиқа гузоред. Барои пешгирии моҳӣ хушк шудан ва сӯзондан, фолгаи дар ШМШ ҷойгир кунед, ки дар он шумо пухтан мехоҳед ва обро дар боло пошед. Варианти дигар ин пухтан дар як slede махсуси нонпазӣ аст.
• Cutlets моҳӣ дар чошнии basil: Филҳои моҳии баҳрро аз устухонҳо ҷудо кунед, бо суфтакунандаи блендер / гӯшт маҷақ кунед, дар якҷоягӣ бо пиёз, намак илова кунед ва як тухм илова кунед. Мо буридани хурдро аз даруни гӯшт дар натиҷаи minced дар натиҷаи кондистон, онҳо бе равған бирён мекунем (шумо метавонед обро каме илова кунед, то ки ба поёни ШМШ часпад). Барои чошнии ба шумо лозим меояд: намак, йогурт кам-фарбеҳ, хардал, ҳанутҳои хушк бо basil. Омезед ва ба cutlets тайёр.
• Гӯшти пухта ва пухта Пӯшаи гӯшт гиред, онро ба мукааб буред ва онро дар як табақча бо равғани зайтун гузоред. Дар як кӯза бо поёни ғафсӣ ҷойгир кунед ва то оби ҷӯшон бирезед, то об қисмҳоро пӯшонад, илова кардани ҳанут, намак ва тобистонаи дар гармии паст (30 дақиқа). Нисфи як шиша биринҷро ба шўрбои натиҷа партофт ва тобистонаи то пухтааш биринҷ.