Парҳези PP - парҳези дурустро барои талафоти вазнин риоя кунед

Вақтҳои охир шумораи бештари одамон барои тарзи ҳаёти солим ва ғизои дуруст кӯшиш мекунанд.

Инҳо ҷузъҳои асосии пайкараи зебо, ҳолати хуби пӯст, саломатӣ ва умри дароз мебошанд.

Ғизои дуруст барои талафоти вазн нақши хеле муҳим дорад, зеро он тавозун, табиии маҳсулот ва режими қатъии истеъмоли ғизоро пешбинӣ мекунад. Он некӯаҳволӣ, фаъолияти системаи масунияти баданро беҳтар мекунад ва инчунин ба беҳтар шудани намуди инсон мусоидат мекунад.

PP чист? Оё он ба талафоти вазнин мусоидат мекунад

ПП намуди махсуси ғизои дуруст аст, ки рушд ва афзоиши мӯътадили бадан, нигоҳ доштани функсияҳои ҳаётан муҳимро таъмин менамояд ва саломатии инсонро тақвият медиҳад.

Чунин ғизо дар талафоти вазн нақши муҳим дорад ва пайдоиши бисёр бемориҳои музминро пешгирӣ мекунад: диабети қанд, онкология, мушкилоти дилу раг ва ғ.

Парҳези PP аз риояи парҳези дуруст ва истеъмоли ғизо иборат аст. Он барои гирифтани хӯрокҳои солим, ки аз микроэлементҳо, витаминҳо ва чарбҳои растанӣ бой мебошанд, инчунин аз байн бурдани хӯрокҳои носолим (пухта, дуддодашуда, фастфуд, маҳсулоти пухта, чипс ва ғ. ) Равона карда шудаанд.

Фоидаҳои ПҲ чунинанд: он тавозунро байни миқдори зарурии ҳаррӯзаи карбогидратҳо, чарбҳо ва сафедаҳо ва энергияе, ки аз ғизо ба таври инфиродӣ гирифта мешавад, ба вуҷуд меорад.

Ғизои солим барои талафоти вазнин аз канорагирӣ аз иловаҳои парҳезӣ, чарбҳои трансгентӣ ва карбогидратҳои зуд иборат аст, ки иштиҳоро зиёд мекунад ва ба вазни зиёдати бадан оварда мерасонад. Бо ин тарзи зиндагӣ равғани зиёдатӣ дар бадан ҷамъ намешавад.

Парҳези PP дар афсонаҳо ва тахминҳо пӯшида аст, зеро ин ба тадқиқоти доимии илмӣ дар ин самт барои оптимизатсияи парҳези ҳаррӯза вобаста аст. Ҳамин тавр, дар аввал, хӯрокҳои бо чарбҳои тофта бойгардондашуда манъ карда шуданд ва ҳоло истифодаи карбогидратҳо.

Илм дар як ҷо намеистад ва парҳезро барои талафоти вазнин доимо иваз мекунад. Аммо асосҳои он бетағйиранд ва ба соддагӣ, дастрасӣ ва натиҷаҳои устувор нигаронида шудаанд.

Принсипи ғизои дуруст

Принсипҳои ғизои хуб барои талафоти вазнин чунинанд:

• истеъмоли ғизои фраксионалӣ - 5-7 маротиба дар як рӯз бо фосилаи 2, 5-3 соат;
• танҳо дар вақти ҳис кардани гуруснагӣ ҳис кунед;
• норасоии хӯрокхӯрӣ. Дар хотир доред, ки эҳсоси серӣ ҳамагӣ 20 дақиқа пас аз хӯрок хӯрдан пайдо мешавад, аз ин рӯ бо ҳисси серӣ сабук аз миз хезед;
• хӯроки шом бояд на дертар аз 3 соат пеш аз хоб баргузор шавад;
• ҳисоб кардани калорияҳо. Кӯшиш кунед, ки миқдори сафедаҳо, карбогидратҳо ва чарбҳо дар хӯроки ҳаррӯзаи худро назорат кунед;
• Хӯрокро бидуни тамошои телевизор ва дигар чизҳои парешон бояд оҳиста ва ором анҷом дод. Беҳтар кардани ҳозима, кори рӯда ва инчунин кам кардани миқдори хӯрок зарур аст;
• истеъмоли кофии оби филтршуда (1-2 литр) ва дигар моеъҳо дар давоми рӯз. Об аксар вақт гуруснагиро қонеъ мекунад ва метаболизмро метезонад ва ба ҷигар таъсири мусбат мерасонад;
• рад кардани чарбҳои тофта ва карбогидратҳои зуд: пухта, маҳсулоти орд, хӯрокҳои тезпаз, қандҳо, нӯшокиҳои газдор, маҳсулоти чарбии ширӣ, хук, равғани растанӣ ва ғ. Шумо бояд кӯшиш кунед, ки онҳоро бо йогурт, асал, гӯшти гов (мурғ), равғани зайтун ва ғ. Иваз кунед;
• ҳангоми пухтупаз, усулҳои зеринро истифода баред: бухорӣ, пухтан, ҷӯшон ва нонпазӣ. Бирёнро барҳам диҳед;
• хӯрокҳои бойи карбогидратҳо бояд дар нимаи аввали рӯз ва хӯрокҳои сафедадор дар дуввум истеъмол карда шаванд;
• даст кашидан аз машрубот. Ғайр аз миқдори зиёди калория, нӯшокиҳои спиртӣ иштиҳоро хеле зиёд мекунанд. Аммо гоҳ-гоҳе ба ширкат иҷозат дода мешавад, ки худро бо як пиёла шароби сурх азиз диҳад, зеро он ба рагҳои хунгард ва рӯҳия таъсири мусбат мерасонад.

Риояи ҳамаи ин қоидаҳо ҳангоми вазни зиёдатӣ ба шумо кӯмак мекунад, ки дар як моҳ дар хона аз ҳисоби зиёд шудани фаъолияти ҷисмонӣ 10 кг аз даст диҳед. Дар ниҳоят, системаи РР иваз кардани хӯрокҳои хеле калориянок бо арзиши ғизоии ночиз барои хӯрокҳои солим мебошад.

Парҳези PP барои кист?

Хӯрдани парҳези дуруст барои талафоти вазнин дар хона роҳи осонтарин ва бехавфест барои зоҳирии беҳтарин ва сиҳат кардани бадан. PP бе истисно ба ҳама мувофиқат мекунад.

Аз синни 30-солагӣ чарб дар равғани инсон қавитар мешавад, вақти он расидааст, ки дар бораи хӯрокҳои солим фикр кунед.

Риояи парҳезии занону мардон аз синни 50-соларо риоя кардан махсусан муҳим аст. Дар ин солҳо, метавонад дар заминаи вазни зиёдатӣ диабети қанд инкишоф ёбад.

Ғизои солим барои донишҷӯ нақши муҳим дорад ва ба пешгирии захми меъда ва гастрит мусоидат мекунад. Он ҷавононро ташвиқ мекунад, ки дар ошхонаҳо хӯрок хӯранд, хӯрокхӯрӣ танҳо бо хӯрокҳои солим, на булочкаҳои калориянок. ПҲ ба донишҷӯ кӯмак мекунад, ки фаъолияти мағзи сар ва саломатиро беҳтар созад, худро сабуктар ва хушрӯ ҳис кунад.

Парҳез бо ғизои дуруст то кай давом мекунад

Устуворӣ принсипи асосии ПҲ мебошад. Он аз қабули доимӣ ва мӯътадили энергия аз ҷониби организм аз маводи ғизоӣ иборат аст.

Шумо бояд кӯшиш кунед, ки ҳар рӯз мувофиқи ҳама принсипҳо танҳо ғизои мувофиқ гиред.

Риояи ин қоида осон аст, зеро парҳези ПҲ парҳези серғизоеро дар бар мегирад, ки барои солим нигоҳ доштани бадан заруранд.

ПҲ барои аз даст додани вазн маҳдудияти вақт надорад, он бояд тарзи ҳаёти шумо гардад. Ғизои мувофиқ рафтори табиии инсонро дар табиат бидуни пурхӯрӣ дар назар дорад. Ҳатто як бор дар сари суфраи идона афтода бошед, рӯҳафтода нашавед ва боварӣ ҳосил кунед, ки рӯзи дигарро бо наҳори дуруст, бе пайкари шумо зарар диҳед.

Пас аз расидан ба вазни дилхоҳи худ ғизои солимро идома диҳед, зеро фоидаи РР хеле бузург аст. Он ба хоб, кайфият, зебоӣ ва саломатии инсон таъсири мусбат мерасонад.

Хӯрдани парҳези дуруст барои талафоти вазнин барои парҳези шумо беҳтарин аст. Ин якбора коҳиш ёфтани миқдори хӯрокро дар назар надорад, ки боиси нороҳатӣ намешавад ва дар маҷмӯъ ба саломатӣ таъсири мусбат мерасонад. Дар ҳақиқат, дар парҳез бо маҳдудиятҳои шадид нишаста, бадан режими "гуруснагии низомӣ" -ро фаъол мекунад ва вақте ки он қатъ мешавад, вазни худро аз оне, ки пештар буд, зиёдтар мекунад.

Одамони сатҳи миёнаашон набояд натиҷаи зудро интизор шаванд, он тадриҷан ва устувор хоҳад буд. Фунтҳои гумшуда то абад аз байн мераванд, агар шумо ба одатҳои бади хӯрдан барнагардед. Аммо одамоне, ки вазни барзиёди бадан ҳангоми машқҳои фитнес қодиранд, дар як моҳ вазни худро 10 кг кам кунанд.

Аксар вақт худи организм баъзе маҳсулоти зарароварро "талаб мекунад". Барои дар парҳези PP мондан, худро гӯш кунед ва табобати дилхоҳро бо маҳсулоти солим иваз кунед:

• ҳаваси хӯрокҳои серравған ва сода аз набудани калтсий дар бадан шаҳодат медиҳад, онҳоро бо чормағз, тухми кунҷид ва маҳсулоти ширӣ иваз кардан мумкин аст;
• маҳсулоти қаннодӣ - норасоии азот, мо онҳоро бо лӯбиё ва чормағз иваз мекунем;
• шириниҳо - норасоии хром ва карбогидратҳои суст, ба парҳез мева ва ғалладонагиҳо илова кунед;
• шоколад, какао - норасоии магний, бештар тухмӣ, карам, картошка, лӯбиё ва чормағз бихӯред.

Менюи ғизои солим

Яке аз бартариҳои асосии чунин парҳез мавҷуд набудани менюи қатъӣ барои ҳар рӯз барои кам кардани вазн мебошад. Шумо метавонед ягон варианти ба шумо ва оилаи шумо мувофиқро интихоб кунед. Аммо парҳези шумо бояд хӯрокҳои зеринро дар бар гирад:

• себ, нок - аз ҳисоби миқдори зиёди пектин, нах ва минералҳо онҳо ҳисси гуруснагиро ба зудӣ қонеъ мекунанд, дар ҳоле ки калорияашон кам аст;
• хӯриши сабз;
• грейпфрут - сӯзонандаи қавии чарб, инсулинро паст мекунад ва гуруснагиро пахш мекунад;
• чойи сабз - аз заҳролудшавӣ тоза карда, ба кам шудани вазн мусоидат мекунад;
• занҷабил як stimulant тавоност барои мубодилаи зуд;
• маҳсулоти ширии камравған;
• гӯшти парранда ва моҳӣ ба осонӣ ҳазмшаванда аст, ки дорои бисёр сафеда ва микроэлементҳои муфид мебошад.

Ба шумо лозим аст, ки барои ҳар рӯз нақшаи хӯроквории мутавозин, гуногун ва камкалорияро тартиб диҳед. Он бояд эҳтиёҷоти инфиродӣ ва имкониятҳои моддии шуморо ба назар гирад ва инчунин аз категорияҳои гуногуни маҳсулот иборат бошад.

Муҳим!Нақшаи шумо ҳеҷ гоҳ набояд инҳоро дар бар гирад: майонез, сметана, йогуртҳои мевагӣ, хӯрокҳои бирён, гӯшти дуддодашуда, шириниҳо, маҳсулоти сафед ва орд, фастфуд, сода.

Ниёзҳои инфиродӣ маънои онро доранд: синну сол, ҷинс, фаъолияти ҷисмонӣ, хусусиятҳои ирсӣ ва шароити иқлим.

Ҳамин тавр, менюи занон бояд нисбат ба мардон камтар калория дошта бошад. Ва барои духтароне, ки тарзи ҳаёти фаъолро пеш мебаранд, ин нисбат ба занони 50 сол хеле серғизо мебошад. Дар ҳақиқат, як организм ҷавон нисбат ба организми баркамол истеъмоли энергия хеле зиёдтар аст.

Дар иқлими сард, менюи якмоҳа бо PP бояд миқдори зиёди калория дошта бошад, то ки бадан муқаррарӣ бошад.

Рӯйхати намунавии маҳсулот барои менюи ҳаррӯза:

• porridge гандум, коркарднашуда (зиёда аз 15 дақиқа пухта мешавад);
• чормащз (30 г);
• тухм;
• сафедаҳои ҳайвонот: гӯшти гов, моҳӣ, парранда;
• маҳсулоти шири ферментӣ (панир, йогурт, кефир, шири пухтаи fermented ва ғ. );
• нӯшидан: оби тозашуда (1-2 литр), чой, нӯшокии мевагӣ, афшура;
• сабзавоти тару тоза (на камтар аз 300 г);
• мева (300-500 гр), кам ангур ва банан;
• равғани зайтун.

Баъзе хӯрокҳо ба миқдори кам иҷозат дода мешаванд:

• макарон - аз орди ғалладона, ки онро "ал 'денте" омода кардааст;
• шоколад - бо ҳиссаи какао аз 75%;
• шакар ва намак;
• қаҳва.

Ҳангоми гум кардани вазн, бисёриҳо инчунин ба он таваҷҷӯҳ доранд, ки шумо аз шириниҳо чӣ бихӯред. . .PP ин радди маҳсулоти дӯстдоштаи шумо нест, балки иваз кардани онҳо бо маҳсулоти муфидтар аст, ин аст рӯйхати лазизҳои иҷозатдодашуда:

• меваҳои хушк - ба туфайли нах, онҳо баланд мешаванд ва хусусиятҳои исҳоловар доранд, кори рӯдаи меъда ва миокардро беҳтар мекунанд;
• асал анбори витаминҳо ва манбаи глюкоза мебошад, иммунитетро баланд мебардорад, системаи асабро ором мекунад, хунро тоза мекунад;
• зефир, маршмал - шириниҳои камқалами солим, ба шарофати таркиби пектин, ба тезтар аз даст рафтани вазни зиёдатӣ мусоидат мекунад;
• мармелад маҳсулоти парҳезӣ аст, дар шакли табиии он дорои пектинҳои зиёд аст, миқдори иҷозатшуда дар як рӯз 25 г;
• панҷараҳои мюслиҳои хонагӣ бо илова намудани ғалладона, меваҳои хушк, чормағз;
• яхмоси табиии камкалория.

Ғизои дуруст барои талафоти вазнин дар хона ба ҷамъоварии инфиродии парҳези ҳаррӯза асос ёфтааст. Ин на ҳамеша осон аст, зеро ҳисоб кардани арзиши энергетикии маҳсулот душвор буда метавонад. Аз ин рӯ, мо ба шумо якчанд варианти тайёрро бо хӯроки дуруст пешниҳод мекунем. :

• омлет бо помидор, қаламфури сурх, гиёҳҳо, ки дар як деги суст ё танӯр пухта шудаанд;
• сэндвич, ки аз вудкҳо, салат ва моҳии сурх каме намакин сохта шудааст;
• сабзавоти пухта бо панир;
• шири турш, панир;
• меваҳо, афшураҳо;
• чой, қаҳва ё коснӣ;
• каша.

Хӯроки нисфирӯзӣ бо ғизои дуруст барои талафоти вазн бояд аз хӯрокҳои серғизо ва гуногуни карбогидратҳо ва сафеда иборат бошад. Он метавонад инҳоро дар бар гирад:

• шӯрбо;
• хӯрокҳои моҳӣ;
• гӯшти лоғар;
• зеризаминӣ;
• сабзавот;
• нӯшокиҳо;
• ғалладона.

Барои одамоне, ки синнашон аз 50 боло аст, кам кардани миқдори ғизоҳои чарбдори растанӣ ва липидҳо, инчунин шири холис аз сабаби суст ҷаббида шудан дар организм муҳим аст. Ба ғизои ҳаррӯзаи худ дохил кардани хӯрокҳои аз калсий бой муҳим аст:

• панирҳои сахт;
• панири дулмашуда;
• моҳӣ;
• тухм;
• йогурт.

Ин ба рушди остеопороз вобаста аст, ки дар одамон аз 50-солагӣ инкишоф меёбад.

Мизи менюи ғизои солим барои як ҳафта

Мо барои шумо нақшаи тахминии хӯрокро барои як ҳафта барои аз даст додани вазн таҳия кардаем. Маблағи хӯрокхӯриро шумо алоҳида аз рӯи ҷинс, тарзи ҳаёт, синну сол ва ҳадафи худ ҳисоб мекунед: аз даст додани вазн ё танҳо дар ҳолати хуб нигоҳ доштани худ.

Парҳези тақрибан як ҳафта барои талафоти вазнин чунин аст:

Рӯзи ҳафта / хӯрок	Наҳорӣ	Хӯроки нисфирӯзӣ	Нашуст	Хӯрдани хӯроки нисфирӯзӣ	Нашуст	Таоми шом
Душанбе	Чои сабз, сендвичи нони ғалладонаги, панир ва 1 tsp. асал, сабзавоти тару тоза.	Йогурти классикӣ.	Гӯшти мурғ судак, картошка пухта, шўрбои гулобӣ.	Себ.	Тухми судак, сабзавоти пухта дар танӯр бо панир (брокколи ва гулкарам), чой бо наъно.	Кефир.
Сешанбе	Цикорий, овёс, хӯриши сабзавот.	Кукиҳои овёс + йогурт.	Шӯрбо авокаҳои сабзавот, гӯшти гов бо сабзавот, оби минералӣ.	Чой бо зефир.	Моҳии судак (ё бухорӣ), биринҷ, нӯшокии мевагӣ.	Себи сабз.
Чоршанбе	Омлет бо сабзавот дар танӯр ё бухорӣ, чойи сабз, шоколади сиёҳ, афлесун.	Ряженка.	Кӯзапояи гӯштӣ.	Нок.	Кассири танӯр, хӯриши сабзавот, афшураи тару тозаи фишурдашуда.	Йогурт.
Панҷшанбе	Каша гречка дар об, як буридаи панир, қаҳва.	Меваҳои хушк.	Шӯрбо шӯрбои мурғ, пирожни моҳӣ, хӯриши сабзавот.	Компот бо крекер (кебек).	Гӯшти ҷӯшон, хӯриши юнонӣ, чойи сабз бо мармелад.	Кефир + овёс.
Ҷумъа	Тортҳои панир дар танӯр, чой.	Банан + йогурт парҳезӣ.	Картошка судак, моҳӣ, чой.	Кашмаки арзан бо панири косибӣ.	Паррандаи гӯштӣ, хӯриши мевагӣ.	Себ.
Шанбе	Кашми гандум бо шир, сэндвич, чойи сабз.	Чормағзҳо.	Туркия, хӯриши сабзавот.	Ряженка + себ.	Винегрет, моҳӣ, компот.	Меваҳои хушк.
Эҳё	Макарон бо панир, чой (қаҳва) бо асал.	Афшура + тостер панир.	Шӯрбо карам, картошкаи бо занбӯруғ пухта.	Кастроли панирҳои косибӣ.	Гӯшти харгӯш бо қоқ, яхмос ё йогурт.	Мева (себ, нок, банан).

Бо гузашти вақт, менюи шумо барои як ҳафта бо дастурхони нав бой мегардад. Вақте ки шумо ба тарзи ҳаёти солим шурӯъ мекунед, шумо зуд лаззат мебахшед, дар бадани худ сабукӣ ҳис мекунед ва дигар намехоҳед ба қафо баргардед.

Маслиҳатҳои муфиди диетологҳо

Диетологҳо маслиҳат медиҳанд, ки ҳангоми аз даст додани вазн як қоидаи муҳимро риоя кунед: аз тарзи муқаррарии зиндагии худ якбора даст накашед. Баъд аз ҳама, агар дирӯз шумо танҳо хӯрокҳои фаврӣ хӯрда бошед, пас имрӯз шумо набояд як об нӯшед ва онро бо баргҳои салат дастгир кунед.

Тағироти куллӣ дар сифати ғизои истеъмолшуда як фишори азим барои организм мебошад, ки метавонад ба саломатӣ зарари ҷуброннопазир расонад.

Ҳама чиз бояд тадриҷан сурат гирад, аз тағир додани парҳез, бе кам кардани миқдори хӯрдашуда оғоз кунед. Худро гӯш кунед, ғизоҳо ва газакҳои зарароварро тадриҷан хориҷ кунед.

Дар асоси принсипҳои дар боло овардашуда нақшаи ҳарҳафтаинаи шахсии худро созед. Бо сабаби тарзи ҳаёт ва ҷанбаҳои моддӣ барои донишҷӯ талаб кардани чунин меню баъзан душвор хоҳад буд, аммо ҳеҷ чиз ғайриимкон аст: ҳар як газакро муфид созед.

Диққат!Ғизошиносон қатъиян тавсия медиҳанд, ки хӯрокҳои дурустро дар мағоза бидуни фиреби маккоронаи фурӯшандаҳо афтонед. Ба изҳороти чашмраси барчасп ("бе равған", "табиӣ", "тозашуда", "борик", "эко", "ферма") нигоҳ накунед, балки таркиберо, ки бо хурди хурд навишта шудааст, бодиққат омӯзед. чоп кардан. Дар ҳақиқат, дар PP, ҷанбаи асосӣ сифати маҳсулот аст.

Барои одамони вазни зиёдатӣ, диетологҳо тавсия додани рӯзномаро тавсия медиҳанд. Ин ба такмили интизоми худ кумак мекунад ва бо фунтҳои изофӣ зуд видоъ мекунад. Дар ниҳоят, ба назари бисёриҳо чунин менамояд, ки онҳо дар давоми рӯз хӯрокҳои зараровар нахӯранд, аммо ба сабти ҳар як сафари яхдон шурӯъ намуда, ҳамааш ба ҷои худ меафтад. Ва аллакай нокомиҳои онҳо дар мубориза бо вазн ба генетика, тарзи ҳаёти нишаста ва метаболизми суст мансуб нестанд.

Барои он ки шахси фарбеҳ ҳар моҳ дар хона 10 кг аз даст диҳад, ба ғизои дуруст бояд кори ҷисмонӣ илова карда шавад. Варзишгоҳ қоидаҳои худро дорад:

• пас аз омӯзиш, шумо метавонед танҳо хӯрокҳои сафедадор бихӯред;
• дар вақти дарсҳо, ба шумо лозим аст, ки оби минералии ғарбонатдор бинӯшед ва аз беобшавии бадан ҷилавгирӣ кунед;
• пеш аз омӯзиш тавсия дода мешавад, ки на дертар аз 2 соат хӯрок хӯред ё дар давоми 40 дақиқа хӯроки нисфирӯзӣ гиред.

Барои он ки парҳези PP ба қадри имкон муфид ва муассир бошад, нақшаи хӯроки ҳаррӯзаи шумо бояд ниёзҳои баданро мувофиқи вақти рӯз қонеъ кунад. Ҳамин тавр:

• Субҳи барвақт то соати 10. 00- истеҳсоли гормон, ки ба метаболизм таъсир мерасонад. Дар ин соатҳо иҷозат дода мешавад, ки худро бо хӯрокҳои карбогидратҳои мураккаб маҳрум кунед, зеро бадан барои тамоми рӯз ба энергияи зиёд ниёз дорад.
• Соати субҳ аз 10. 00 то 12. 30- вақти пур кардани мағзи саратон бо карбогидратҳои мураккаб ва шириниҳои солим бо сабаби тезонидани гардиши хун дар бадан.
• Вақти хӯроки нисфирӯзӣ (12. 30-15. 00)- он аст, ки як сирри фаъоли афшураи меъда. Вақти гирифтани карбогидратҳои мураккаб, хӯрокҳои сафеда ва нах барои тофтани организм.
• Соатҳои рӯзона (15. 00-17. 00)- суръат бахшидани гардиши хун, афзоиши фишор. Барои ҳавасманд кардани авҷи дуввуми фаъолияти бадан ва майна газаки сабук (газаки нисфирӯзӣ) лозим аст.
• Шоми барвақт (17. 00-19. 00)- вақт барои фаъолияти шадиди ғадуди зери меъда ва ҷигар. Аз ҳамин вақт сар карда, аз хӯрдани пухта, чарбдор, дуддодашуда ва ғайра даст кашидан бамаврид аст.
• Дер шом (аз соати 19. 00)- суст кардани равандҳои мубодилаи моддаҳо ва гардиши хун, омода кардани бадан барои истироҳат, истеъмоли ғизоҳои сабук, вале серсафеда тавсия дода мешавад.

Барои нигоҳ доштани ҳаёти мӯътадил, бояд энергияи сарфкардаи баданро бо маводи ғизоӣ ҷуброн кард.

Ҳангоми хӯрокхӯрӣ режими муқарраршударо риоя намуда, инсон ҳисси гуруснагӣ надорад, аммо иштиҳои солим пайдо мешаванд. Ин шуморо ором, кам ташвиш, ба стресс тобовар ва самараноктар мекунад. Дар ниҳоят, бадан одат мекунад, ки пас аз як муддати муайян худро пурра кунад, аз ин рӯ ба изофаи изофӣ роҳ намедиҳад. Бо шарофати ин, вазн мӯътадил мешавад, фунтҳои иловагӣ бебозгашт мераванд.

Ҳамин тариқ, PP PP парҳези қатъӣ нест, балки тарзи ҳаётест, ки ба талафоти вазнин ва барқарорсозӣ мусоидат мекунад. Агар шумо рӯҳияи натиҷаи дароз ва устувори бидуни зарар ба саломатии шуморо дошта бошед, танҳо парҳези солимро интихоб кунед. Муваффақият дар талафоти вазн танҳо аз қатъият, муносибат, қудрат ва вазни аввали бадан вобаста хоҳад буд.