Одатан, бисёриҳо кӯшиш мекунанд, ки дар тобистон вазни худро аз даст диҳанд. Чӣ тавр ба зудӣ вазни худро дар хона гум кардан бидуни зарар ба саломатӣ, чӣ гуна аст ва чӣ гуна корҳо барои иҷрои мавод.
Чӣ тавр вазнро гум кардан мумкин аст
Мураббии фитнес дар бораи таъсири самаранок аз даст додани вазни хона нақл кард. "Пеш аз ҳама, ман мехоҳам қайд кунед: Мо дар маҳалҳо вазн намерасем. Ҳамааш аз баъзе қисмҳои бадан, баргҳои чарбҳо зудтар ва баргҳои чарбҳо вобаста аст."
Дар меъда
"Ҳаҷми шикам аз он вобаста аст, ки чӣ қадар мехӯрем. Албатта, матбуот дар болои мушакҳо гузошта мешавад. Аммо чизи муҳиме, ки аз ғизои зарарнок аст, мефурӯшад" Яке аз машқҳое, ки ба мустаҳкам кардани меъда кӯмак мекунанд, рост аст: ба фарш хобед, ба зонуҳоятон пойҳоро ба ошёна пахш кунед, баданро аз ошёна то 20-30 сантиметр аз ошёна пахш кунед ва онро паст кунед.
Дар пойҳо
Барои хориҷ кардани барзиёд аз дӯконҳо ва hips, мунтазам ҳамлаҳо лозим аст, ки мустақиман ва ба паҳлӯ ва паҳлӯ, скаат. "Боз як машқи хуб: ба тарафи рост, пои чап равед - ба пои рост ва баъд пои рости худро бе ламс бардоред. Ҳамон тавре ки дар тарафи чап ҷойгир кунед, ба тарафи рост андозед.
Дар рӯй
Равғанҳои зиёдатӣ аз қитъаи пеши мумкин аст бо массажир хориҷ карда шавад. "Аммо агар шумо ба ғизои дуруст риоя накунед, шумо хавфе, ки пулро аз шамол мегузоред," мураббиён огоҳ мекунад. Тағйир додани чӣ гуна овардани пӯст ба оҳанги оддӣ як омма аст. "Масалан, массажи буккалӣ мувофиқ аст - паҳлӯи ботинӣ ва берунии ривоҷҳо такмил дода мешавад, пӯст кашида мешавад. Аз сабаби ин дигар чизҳо хориҷ карда мешавад».
Дар дасти
Барои дасти, аз ҳама такяҳо бартарӣ доранд. "Шумо инчунин метавонед шишаҳо об гиред, ба зудӣ ва тамдид кунед." Инчунин истифодаи сокинони фитнес муфид аст - ба оғӯшҳо чандирро ислоҳ кунед, дастҳои худро дар назди шумо дароз кунед ва дар як вақт онҳоро дар самтҳои гуногун паҳн кунед. "Дар давоми машқҳо (фарқ надорад), ки ба онҳо имконият намедиҳад. Ҳамзамон филмҳоро тамошо накунед. Ҳамин тавр, мураббӣ муассиртар мешавад.
Пас аз таваллуд
"Бисёре аз занон пас аз таваллуди кӯдак мушкилотро ба ақиб баргардонанд. Аз ин рӯ, шумо бояд корпуси мушакҳоро мустаҳкам кунед." Инчунин муҳим аст, ки оё ягон мухотибҳо вуҷуд доранд. "Онҳое ҳастанд, ки Тамасисро дар он ҷо мекунанд, ки дар он мушакҳои пеши диванҳо буданд. Дар ин ҳолат, ҳама машқҳо дар матбуот бояд истисно карда шаванд."
Машқҳои хонагӣ
Кадом машқҳо дар хона метавонанд ба ҳама мувофиқ бошанд: Зан ва мард, як наврас ва калонсол.
Якум Squats: Ҷойгир кардани пойҳои худ нисбат ба китфҳо каме васеътар ҷойгир кунед, зону хурдед. Пеш аз ҳама, шумо бояд коси худро баргардонед ва сипас нишинед. Қафо бояд рост бошад. Пойҳо аз ошёна пора намешаванд, ба пошхӯриҳо такя мекунанд. 15-20 такрори 4 равиш кофӣ хоҳад буд. Дуюмин - қадамҳо: пои пои ростро ба кафедра гузоред, бархезед, дар ду пой истода истед. Пас ба рост рост андозед, ва он гоҳ чапе аз паси он. Дар ҳар як пои 20 қадам дар 4 равиш. Сеюм - бар рӯи динамикаи: Ба хурмо такя кунед, дар баландии пурра дароз кунед ва он гоҳ зонуи худро ба сандуқи худ кашед, дар як дақиқа рост кунед. Чорум «баръакс» аст: ба диван баргашта, пойҳои худро ба сӯи он пахш кунед, ба пеш ҳаракат кунед ва кӯзаҳои худро ба пеш часпед ва коси худро бе фарш ва пас мавқеи оғозро гиред. 10-15 такрори 4 РОЙГОНРО НИГОҲ ДОРЕД.
Оё бе парҳезҳо вазни худро гум кардан мумкин аст
"Шумо метавонед вазни худро гум кунед. Саволе, ки чӣ гуна шахсе дорад, ки ин шахс ба натиҷа нигаронида мешавад - сифати пӯст, мӯйҳо метавонанд ба таври назаррас ранҷ кунанд," Фитнес шарҳҳо. "Хӯрок бояд солим бошад, мувозинат бошад. Натиҷа метавонад дар маҷмаа ба даст оварда шавад: ғизои солим, таълим ва меваҳо дар парҳез. Агар лозим бошад, витаминҳо гиред." РОЙГОНРО НАГУЗОРАТИ ШАҲРВАНД - НАГУЗОРАД - НАГУЗОРАД "НАГУЗОРАД" Ё танҳо "дар об". Агар шумо тамоми тавсияҳоро дар як моҳ пайравӣ кунед, шумо метавонед 3-5 кг гум кунед. Вазн ба зудӣ чӣ зуд хоҳад рафт, аз як қатор омилҳо вобаста аст. Яке аз онҳо - оё шахс ба тарзи ҳаёти солим тоб оварда шудааст.