Машқҳои пуршиддат барои аз даст додани вазн барои одамоне мувофиқанд, ки фаъолияти динамикии ҷисмониро дӯст медоранд, аз ҷароҳат наметарсанд ва омодаанд ба хастагии пас аз машқ ва дарди мушакҳо тоб оранд. Агар машқҳои фитнесси баландшиддат шавқу ҳавасро ба вуҷуд наоваранд ё бо сабабҳои саломатӣ мувофиқ набошад, шумо метавонед роҳи алтернативии аз даст додани вазн - дарсҳои йогаро интихоб кунед.
Самаранокии йога барои аз даст додани вазн
Аз сабаби паҳншавии машқҳои статикӣ, йога хеле кам ҳамчун роҳи мустақили аз даст додани вазн ҳисобида мешавад. Аммо мухлисони йога хуб медонанд, ки чунин машқ на танҳо барои саломатӣ, балки барои фигур низ муфид аст. Машқҳои йога мушакҳоро мустаҳкам мекунанд, ҳолати худро беҳтар мекунанд, меъдаро мустаҳкам мекунанд ва аз фунтҳои иловагӣ халос мешаванд.
Йога ҳамчун воситаи аз даст додани вазн назар ба аэробика ё омӯзиши қувват сусттар аст, зеро машқҳои статикӣ нисбат ба машқҳои динамикӣ камтар энергияталабанд. Аммо натиҷаи бо ёрии йога ба даст овардашуда барои муддати тӯлонӣ муқаррар карда мешавад, зеро машқҳои йога боиси тағйироти амиқ дар бадан мешаванд. Онҳо онро дар ҳама сатҳҳо шифо мебахшанд: ба шарофати амалияи йога, кори узвҳои дохилӣ беҳтар мешавад, ғизои ҳуҷайравӣ ва нафаскашӣ оптимизатсия карда мешавад ва мубодилаи моддаҳо ба эътидол меояд. Дар заминаи тағйироти амиқ мусбат, зиёдатӣ, сӯхтани чарбуи бадан нолозим, вазни бадан мӯътадил мешавад. Як плюс иловагӣ: дар ин ҷо изофабориҳо истисно карда мешаванд. Дарсҳои йога бо суръати ором, бидуни фишори ҷисмонӣ ва асабӣ гузаронида мешаванд.
Манфиатҳои йога барои аз даст додани вазн на танҳо дар сӯзондани калорияҳо, мустаҳкам кардани мушакҳо ва беҳтар кардани узвҳои дарунӣ мебошанд. Ба шарофати машқҳои истироҳат ва мулоҳиза системаи асаби одам мустаҳкам мешавад, муқовимат ба стресс меафзояд, некӯаҳволии рӯҳӣ беҳтар мешавад. Дар натиҷа, хатари хӯрдани асаб кам мешавад ва дар асл он яке аз сабабҳои асосии гирифтани вазни зиёдатӣ мебошад.
Асанасҳои йога барои аз даст додани вазн: мавқеи истода
- Позаи ҷанговар/қаҳрамон I.Бо як по ба ақиб қадам занед. Қадам бояд васеъ бошад, тақрибан 120 см. Пойҳоятонро ба замин сахт гузоред, пои худро ба пеш хам кунед, сутунмӯҳраатонро яксон кунед ва дастҳоятонро ба шифт дароз кунед. То он даме, ки имкон доред, дар ин мавқеъ бимонед. Озод нафас гиред. Позаи ҷанговар талафоти вазнро, махсусан минтақаи коси кос ва шонро метезонад, мушакҳои пойҳоро мустаҳкам мекунад ва рушди остеохондрозро пешгирӣ мекунад.
- Ҷанговар / Қаҳрамон Позаи II.Тавре ки дар асанаи қаблӣ, бо ҳаракат кардани пои худ оғоз кунед. Ба шумо лозим меояд, ки дуртар, дар масофаи бештар аз як метр қафо равед. Агар пои рост ба ақиб гузошта шуда бошад, баданро ба тарафи рост гардонед ва сарро ба пеш нигоҳ карда, ба кафи даст нигоҳ кунед. Дастҳои худро васеъ паҳн кунед, онҳоро дар як ҳавопаймо параллел ба фарш ҷойгир кунед. Муддате дар ин поза бимонед, пас истироҳат кунед ва дар пои дигар такрор кунед. Аз чихати таъсири худ ба бадан позаи дуюми чанговар ба аввал монанд аст, аммо он каме мураккабтар аст ва мутаносибан, таъсири қавӣ дорад.
- Позаи моҳ.Ба тарафи рост такя карда, дасти рости худро ба фарш дар пеши по гузоред - 30 см пеш аз он. Танаффусро ду сония нигоҳ доред, пас бардоред, ба тарафи чапи пои худ ҳаракат кунед. Дастҳои ростро рост кунед, дасти чапро ба тарафи чап паст кунед. Мувозинат барои муддате, истода, бо таъкид ба кафи рост ва пои. Дар позаи моҳ, кунҷҳо, хиштҳо, зонуҳо хуб мустаҳкам карда мешаванд.
- Ба пой хам кунед.Чуқур нафас кашед, нафас кашед ва ба пеш такя кунед. Нишеб бояд амиқ бошад: саъй кунед, ки кафҳои худро дар фарш дар паси пойҳоят кунед (ангуштонҳо ба пеш). Пушти худро ором кунед, бигзор он зери вазни худ овезон шавад. Нишебиро ислоҳ кунед. Пас аз як дақиқа, оҳиста рост кунед. Ин поза ба сутунмӯҳра таъсири судманд мерасонад, пойҳоро мустаҳкам мекунад ва системаи асабро ором мекунад.
- Мавқеи курсӣ.Дастҳоятонро дар болои саратон бардоред ва кафҳои худро ба ҳам пайваст кунед. Дастҳои поёниро хам кунед, коси косаро ба поён, гӯё дар курсӣ нишаста бошед. Дар ҳоле ки пуштро рост нигоҳ доред, худро то ҳадди имкон паст кунед. 10-30 сония таваққуф кунед ва устухонро ислоҳ кунед. Давомнокии машқро тадриҷан зиёд кунед. Пойгоҳи курсӣ барои мустаҳкам кардани пойҳо, ҳомила, сина ва дастҳо кӯмак мекунад.
- Позаи дарахт.Дастҳоятонро болои сар бардоред, кафҳои худро ба ҳам биёред. Пои ростро бо пояш ба даруни рони чап пахш кунед. Дар як по истодан - барои оғоз кардан 30 сония кифоя аст. Поза дастҳо ва пойҳоро мустаҳкам мекунад, ҳолати худро беҳтар мекунад.
Машқҳои йога дар ҳолати нишаста
- Позаи бабочка.Дар болои фарш хамида. Пойҳои худро хам кунед, пошнаҳои худро ба минтақаи қафо ҳаракат кунед. Зонуҳои худро ба қадри имкон поинтар кунед, беҳтараш ба рӯи фарш. Пушти худро рост кунед. Позаро ҳадди аққал як дақиқа нигоҳ доред. "Бабочка" паҳлӯи дарунии ронҳоро мустаҳкам мекунад, ба узвҳои системаи таносул таъсири судманд мерасонад ва махсусан барои занон муфид аст.
- Каҷ кардан дар нимсолаи лотос.Пошнаҳои худро ба пошнаи худ гузоред. Сипас коси худро ба тарафи чап ҳаракат кунед, то он дар фарш ба пойҳои шумо наздик бошад. Пои чапи худро ба пояи рони муқобил, ба мисли лотуси нимсола паст кунед. Дасти чапи худро ба қафо хам кунед ва онро аз пушти худ берун карда, ба пои чапатон гиред. Дасти рости худро ба зонуи чапи худ гузоред. Сар ва танатонро ба тарафи чап гардонед, то он даме ки он қатъ шавад. Пас аз 30 сония, рост кунед, истироҳат кунед, дар тарафи дигар такрор кунед. Асана сутунмӯҳраро хамир карда яксон мекунад, инкишофи остеохондрозро бозмедорад.
Асанас барои аз даст додани вазн: мавқеи дурӯғ
- Позаи шудгор. Дар пушт хобида, дастҳоятонро ба паси сар дароз карда, зонуҳои хамидаатонро ба синаатон расонед ва пойҳоятонро бо осонӣ аз паси саратон ҳаракат кунед. Ангуштони пои худро бо дастони худ гиред. Зонуҳои худро рост кунед. Вазни баданатонро дар китфи худ нигоҳ доред. Дар аввал, мондани худро дар поза то як дақиқа маҳдуд кунед, пас давомнокии машқро то се дақиқа зиёд кунед. Асана сутунмӯҳраро шифо мебахшад, ҳолати системаи таносулро беҳтар мекунад, хастагиро рафъ мекунад.
- Пози тахта.Дар як таъкид истода, дар хобида, дастҳоятонро ба паҳнои китф ҷудо кунед. Ангуштони пои худро дар фарш гузоред. Бадан ва пойҳои худро то ҳадди имкон баробар кунед. Шикамро боло кашед. Бадани худро дар як хати рост як дақиқа нигоҳ доред. Позаи планка мушакҳои зиёдро мустаҳкам мекунад. Як гурӯҳи мушакҳое, ки сутунмӯҳраро устувор мекунанд, хуб кор карда шудаанд.
- Позаи кӯдак.Дар болои пошнаи худ нишаста, ба пеш такя кунед. Бо танаи худ дар паҳлӯи худ хобида, саратонро ба фарш паст кунед, дастҳоятонро дар пеш дароз кунед. Чашмони худро пӯшед, истироҳат кунед. Маҳз бо ин асана шумо бояд машқҳои аз даст додани вазнро анҷом диҳед. Он хастагиро комилан рафъ мекунад, шиддати мушакҳоро коҳиш медиҳад ва системаи асабро ором мекунад.
Йога барои аз даст додани вазн асанасҳои сатҳҳои гуногуни душвориро дар бар мегирад. На ҳамаи онҳо бори аввал комил мебошанд. Шурӯъкунандагон набояд чизҳоро маҷбур кунанд ва кӯшиш кунанд, ки ба ҳадди аксар дар ҳаракатҳо ноил шаванд. Йога ҳама дар бораи тадриҷан аст. Аз машқ то машқ, буғумҳо, мушакҳо ва пайҳо чандиртар ва чандиртар мешаванд - ва машқҳо ҳар дафъа беҳтар ва беҳтар мешаванд. Барои он ки йога барои аз даст додани вазн то ҳадди имкон муфид бошад, шумо бояд мунтазам, беҳтарин ҳар рӯз машқ кунед.