Савол: "Чӣ тавр дар як ҳафта 7 кг вазн гирифтан мумкин аст? "ба категорияи риторикӣ тааллуқ дорад. Дуруст аст, ки ба аксари одамон лозим нест, ки амалияеро амалӣ кунанд, ки муаллифони номаълуми парҳезҳо таблиғ мекунанд.
Ҷустуҷӯи оддии ин дархост рӯйхати парҳезҳои солимтаринро медиҳад. Гузашта аз ин, ақидаҳои "коршиносон" хеле фарқ мекунанд. Дар баъзе мақолаҳо, ин парҳезҳо ҳамчун як роҳи зуд аз даст додани вазни то 10 кг дар як ҳафта, дар баъзеи дигар - аз ҷониби 7. Дар асл, натиҷа метавонад ҳамзамон ҳайратовар ва ноумедкунанда бошад.
Пеш аз оғози омӯзиши парҳезҳои онлайн, шумо метавонед як ҳисоби оддӣ кунед. Барои кам кардани вазни 1 кг, шумо бояд тақрибан 7000 ккал каср эҷод кунед. Чӣ метавонад дар як рӯз чунин касрро ба вуҷуд орад?
Ҷавоби дуруст чизе нест. Ҳатто агар шумо дар тӯли 14 соат якчанд машқҳои пурқуввати 1000 калория гузаронед ё, масалан, ҳар рӯз дар парҳези худ ултрамарафон гузаронед, шумо наметавонед чизе бихӯред . . . Аммо муаллифони рецептҳо дар асоси кефир, бодиринг ва шӯрбо пиёз дар ин бора тамоман фикр накунед.
Чӣ тавр дар як ҳафта 7 кг гум кардан мумкин аст
Системаи машҳуртарини ҷустуҷӯ дар ҷаҳон барои чунин дархост як парҳези лаконикӣ - парҳези геркулӣ медиҳад.
Геркулес, ки намедонад, шўлаи "пухтупази миёна" аст. Ин шўла, яъне донаҳои фишурда ё буридашуда мебошад, ки бояд тақрибан 15 дақиқа пухта шаванд. Ҳамин тариқ, дар як ҳафта 3-4 бастаи ин ашё лозим мешавад. Шумо дар як рӯз 1 пиёла мепазед. Ва ин танҳо бе намак ва равған вуҷуд дорад. Онҳо ваъда медиҳанд, ки агар шикаста нашавед, 7 кг аз даст диҳед.
Дар асл, 100 г овёси ғалладона метавонад аз 340 то 360 ккал дошта бошад. Яъне, шумо дар як рӯз то 800 ккал мехӯред. Ва ҳамин тавр ҳар рӯз. Илова бар ин, парҳез аслан дар таркибаш равғанҳо надорад, тамоман нест ва таркиби кислотаи аминокислотаҳо надорад. Ҳатто он 22 г сафедаи дардоваре, ки шумо дар як рӯз мегиред, ба ҳеҷ ваҷҳ ба мушакҳои шумо кумак намекунад, хусусан кумак намекунад - мондан дар ҷойҳои аз ҷониби табиат пешбинишуда.
Ба фикри шумо занон ба мушакҳо ниёз надоранд? Боз як бори дигар фикр кунед, ки агар шумо онҳоро якбора "сӯзонед", то ба расми муқарраршуда дар тарозу расед, шумо метавонед "болҳои" кӯршапаракро дар дастонатон, халтаи пӯсти пӯсти ҷои шикам ва як ҷуфт ба ҷои думҳо ҳамон. Ин албатта ба ягон стандарти зебоӣ ҷавобгӯ нест.
Ва муаллифони мақолаҳо дар бораи парҳези геркулей барои аз даст додани вазни 7 кг дар 7 рӯз танҳо шуморо фиреб медиҳанд:
- суръати талафоти вазн инфиродӣ аст. Ҳикоя дар бораи касри 7000 ккал ба хотири "хориҷ кардан" -и 1 кг равған, баръакс, метавонад ба шахсе ишора кунад, ки метаболизми идеалӣ дошта бошад. Илова бар ин, онҳое, ки дар тӯли нисфи умри худ парҳез мекарданд, то вазни худро гум кунанд, ин одатан татбиқ намешавад. Ҷисм метавонад ба истеъмоли калорияи бениҳоят кам мутобиқ шавад ва ин корро зуд анҷом медиҳад. Ҳамин тавр, шумо метавонед ростқавлона як шӯрбои намакин бихӯред ва дар иваз чизе нагиред;
- қариб ҳама мақолаҳо дар бораи фоидаҳои овёс, далели он, ки он манбаи витаминҳои В мебошад, ки метоболизмро суръат мебахшанд ва системаи асабро ором мекунанд, қисса мекунанд . . . Аммо агар ошкоро нобаробар будани ғизо ягон витамин кӯмак накунад. Ва парҳези овёс ё овёс маҳз ҳамин аст. Ҳатто ба бибиҳои 80 -сола тавсия дода мешавад, ки дар 1 кг вазни бадан ҳадди аққал 0, 5 г протеин бихӯранд, аз ин рӯ парҳез метавонад муфид бошад . . . аммо барои пиразане, ки вазнаш 44 кг аст.
Барои як зани ҷавоне, ки ҳадди аққал ҳадди ақали фаъолияти ҷисмонӣ дорад, ин боиси тадриҷан "қатъ" шудани тамоми дастгоҳи ба сафедаҳо вобаста мебошад. Аввал, барқароршавии мушакҳо қатъ мешавад, пас иммунитет "меафтад" (системаи иммунӣ барои кори муқаррарӣ ба сафеда ниёз дорад), пас давра вайрон мешавад ва мӯй "парвоз мекунад". Ва ҳа, ҳамаи ин натиҷаҳоро метавон ба даст овард, масалан, дар як давраи парҳези "солим" бо 1200-1400 калория ва пас аз он шўлаи ордӣ.
Мувофиқи маълумоти сарчашмаҳои хориҷӣ, дар 7 рӯз 7 кг вазн гум мекунад
Дар ИМА ва Канада, барои ҳалли ин "мушкилот", онҳо одатан пешниҳод мекунанд, ки як навъ маҳлулро бо витаминҳо нӯшанд, ё шарбатҳои сабзро дар банкаҳо аз гуруи номаълуми навъи баҳснок фармоиш диҳанд, ё парҳезҳои хуби нобаробар ва носолимро риоя кунанд.
Парҳези ба истилоҳ GM ё General Motors ба ёддошти солҳои охир табдил ёфтааст. Бале, ин як ширкати мошинсозии амрикоӣ аст. Чунин ба назар мерасад, пас чаро истеҳсолкунандагони шустушӯйи табақ барои мо парҳез намекунанд? Гумон меравад, ки ин мӯъҷиза бояд моро дар як ҳафта аз 7-8 кг наҷот диҳад.
Гузашта аз ин, муаллифи мақола дар ин бора (ӯ низ мехост номаш ифшо нашавад - зоҳиран, вай аз даъвои як ширкати мошинсоз метарсад, ки ба парҳезҳо ҳеҷ иртиботе надорад) менависад, ки парҳез барои одамони синну сол ва ҳама касбҳо мувофиқ аст: мактаб ё коллеҷ, кори дафтар ё завод.
Парҳези номутаносиб бихӯред ва шумо ташвиши вазнро қатъ хоҳед кард!
Рӯзи аввали парҳез истеъмоли 8 пиёла об ва хӯрдани танҳо меваҳоро дар бар мегирад. Гузашта аз ин, онҳо метавонанд мувофиқи як версия ҳама гуна бошанд, мувофиқи версияи дигар - танҳо органикӣ, мувофиқи сеюм - бениҳоят болаззат. Яъне банан, манго, гелос ва ангурро дар ҳеҷ сурат хӯрдан мумкин нест.
Рӯзи дуюм - танҳо сабзавот. Ба мо пешниҳод мекунанд, ки худамонро брокколи ва гулкарам пухта, қаламфури булғориро реза кунем ва ҳамаи инро бо лӯбиёи сабз илова кунем.
Рӯзи сеюм - пешгӯишаванда, сабзавот ва меваҳо, моро инчунин дар бораи эҳтимоли боздидҳои бештар ба ҳоҷатхона огоҳ мекунанд ва ин муқаррарӣ аст. Нах бояд баданро тоза кунад, ё чӣ?
Рӯзи чорум - 4 хӯрок, ҳар кадоме аз як шиша шири равғанӣ ва як банан иборат аст. Ҳатто агар ба шумо банан маъқул набошад, навиштаҷот мегӯяд, ки шумо бояд якбора хӯред, зеро онҳо дорои "маводи ғизоии муҳиме ҳастанд, ки ба талафоти вазн мусоидат мекунанд".
Аҷиб аст ва чаро илм фруктоза ва крахмалро чунин ҳисоб намекунад. Ё шояд ин маънои вазни "об" -ро дошт, ки бинобар миқдори зиёди калий дар бананҳо аз байн меравад? Мунтазир бошед, аммо дар 1 банан ё 4 банан он қадар калий нест . . . Бо вуҷуди ин, шумо набояд дар чунин парҳез чизи оқилона ҷустуҷӯ кунед.
Рӯзи панҷум - танҳо помидор бихӯред. Шумо метавонед онҳоро дар картошка пухта майда кунед ва ба миқдори зиёд бирӯяд, шумо метавонед "пора -пора" бихӯред. Хӯроки асосии бе намак аст.
Рӯзи шашум - биринҷ. Як пиёла биринҷи сафеди навъи ясминро дар об тар кунед, саҳар бишӯед, бе равған ва намак пазед. Ба онҳое, ки дар фарҳанги амрикоӣ амиқ ҳастанд, хотиррасон карда мешавад, ки беҳтар аст, ки биринҷи "Амаки Бенс" -ро барои печи танӯр нахӯред, зеро дар он чизи муфид мавҷуд нест.
Рӯзи ҳафтум - биринҷ дар субҳ, пас - танҳо афшураҳои сабзавот ва мева.
Бодиққат назар андозед, аввалин зикри парҳез . . . дар сайте аз Ҳиндустон, аз ин рӯ ҳатто истинод ба парҳези ИМА дуруст нест.
Ҷолиб он аст, ки тақрибан чунин меню ба ғайр аз парҳези маъруф ба ном "шӯрбо Бонн" ё танҳо шӯрбое, ки аз пиёз, карафс ва карам дар рӯи об тайёр карда мешавад, пешниҳод карда мешавад. Маҳсулот танҳо ба шӯрбо илова карда мешаванд. Дуруст аст, ки ба ҷои рӯзи самарабахши биринҷ, як гӯшт пешниҳод карда мешавад.
Ин парҳез низ хуб нахоҳад буд. Он "тозакунии бадан" -ро ҳавасманд мекунад ва барои шахсе, ки қаблан асосан хӯроки зуд истеъмол мекард, он метавонад тавассути хориҷ кардани миқдори зиёди моеъ аз сабаби бекор кардани намак кор кунад.
Қариб ҳамаи коршиносон бар он ақидаанд, ки парҳезҳо ба монанди ҷиам метавонад боиси ихтилоли хӯрдан гардад, хусусан дар одамоне, ки парҳезашонро барои муддати дароз маҳдуд мекунанд ва аз ҳад зиёд хӯрокҳои табииро истисно мекунанд.
Парҳезҳои дигар барои аз даст додани вазн дар як ҳафта 7 кг
Парҳези хӯроки хом. Ин умуман парҳез нест, аммо баррасиҳо дар бораи парҳези хӯроки хом маълумоте дар бар мегиранд, ки бисёр одамон ҳар рӯзе ки мехоҳанд мехӯранд, чанд маротиба дар як рӯз баъзе сабзавот ва меваҳои хомро дар як ҳафта 7 кг кам мекунанд. Сабаб, боз ҳам, зуд ҳазм шудани чунин ғизо, миқдори зиёди нахи он ва парҳези бе намак аст.
Парҳези хӯроки хом яке аз баҳсбарангезтарин системаҳои озуқаворӣ ба ҳисоб меравад. Бисёре аз озуқаворони хоми ботаҷриба баҳс мекунанд, ки бадани инсон лозим нест, ки аз рӯи тавсияҳои созмонҳои тиббӣ миқдори зиёди протеин бихӯрад ва он дар парҳез хеле хуб зиндагӣ мекунад.
Протеини камбизоат, аммо аз карбогидратҳо бой. Аммо, дар ин мавзӯъ корҳои илмӣ каманд. Хоҳишмандон метавонанд духтурро хонанд. Д. Орниш, аммо тадқиқоти ӯ тозагии илмии кофӣ надорад ва онро бисёр созмонҳо эътироф намекунанд.
Веганизм. Худи изҳорот дар бораи аз даст додани 7 кг дар 7 рӯз ҳангоми гузаштан ба вегетариат баҳсбарангез аст. Бисёре аз таҳлилгарон қайд мекунанд, ки дар аввал шумо умуман карам ва спанак бо лӯбиё намехоҳед. Ва ман мехоҳам ҳама гуна партовҳои вегетарианиро бихӯрам. Дар омади гап, ин кифоя аст. Лолипопҳо, картошка бирён дар равғани растанӣ, макарон бо чошнии сабзавот . . . ба фикри мо дигар намунаҳо лозим нестанд.
Машқҳои шадид
Чунин схемаҳо истифода мешаванд - як соати кардиои ройгон, масалан, дар велосипедронӣ ё велосипедронӣ ва як соат "тамрини истгоҳ" ё омӯзиши даврӣ дар формати аэробӣ. Ва, агар шумо қувват дошта бошед, як соати машқҳои ройгони ҷисмонӣ ба монанди пиёда рафтан ва бозӣ дар ҳавои тоза вуҷуд дорад.
Ин метавонад як намунаи мақбул барои шахси хеле хуб омӯхташуда бошад. Сатҳ - шахсе, ки бидуни таваққуф ниммарафон давидааст. Барои онҳое, ки дирӯз тасмим гирифтанд вазни худро як ҳафта аз даст диҳанд, ин метавонад боиси осеби ҷиддӣ ва чанд моҳи "таътил" аз фаъолияти ҷисмонӣ гардад. Умуман, дар асл, дар як ҳафта аз даст додани 7 кг вазни хуб наметавонад ба охир расад, ҳатто агар ин рӯй диҳад.