Савол дар бораи чӣ гуна аз даст додани вазн дар як ҳафта хеле мувофиқ аст. 2 роҳи аз даст додани вазн мавҷуд аст: фаъолияти ҷисмонӣ ва терапияи парҳезӣ. Илова бар ин усулҳо, расмиёти массаж, печонидан, истифодаи гиёҳҳои шифобахш, ваннаҳо, саунаҳо низ истифода мешаванд.
Дар як ҳафта чӣ гуна бояд вазни худро гум кард
Барои талафоти вазнин парҳези сахт тавсия дода намешавад, алахусус парҳезҳои моно. Онҳо ба норасоии витамин ва норасоии микроэлементҳо оварда мерасонанд. Аз ин рӯ, беҳтар аст, ки ғизои дурустро ташкил кунед. Он аз хӯрдани хӯрокҳои гуногун дар як рӯз 5-6 маротиба иборат аст, аммо як хӯрок набояд аз 1 стакан зиёд бошад. Танаффусҳо байни хӯрок 2-3 соатро ташкил медиҳанд. Ин усул ба шумо имкон медиҳад, ки вазни баданро дар як ҳафта 3-4 кг кам кунед, он метавонад муддати дароз ва инчунин дар тӯли ҳаёт истифода шавад.
Агар шумо намедонед, ки чӣ гуна дар як ҳафта вазни худро гум кардан лозим аст, аз принсипҳои ғизои хуб истифода баред.
Принсипҳои ғизои хуб ё PP:
- Хӯрокҳои бирёншуда, серравған, шакарро хориҷ кунед. Миқдори намак то 5 г дар як рӯз кам карда мешавад. Онҳо орд ва маҳсулоти қаннодӣ, нони сафед, қаҳва, чойи қавӣ, соусҳои майонез, кетчуп, хӯрокҳои консерва ва намак, крекер ва чипс нахӯранд.
- Зарфҳоро буғ медиҳанд, мепазанд, мепазанд. Ҳангоми нонпазӣ, равған илова накунед ё онро ба миқдори кам илова кунед.
- Гӯшт, моҳӣ ва маҳсулоти ширӣ бо миқдори ками чарб интихоб карда мешаванд.
- Равғани растанӣ ба хӯришҳо илова карда мешавад.
- Дар парҳез бояд сабзавот ва меваҳо мавҷуд бошанд.
- Онҳо то 2-2, 5 литр об менӯшанд. Нӯшокиҳои мевагӣ, чой, афшураҳо ба назар гирифта намешаванд.
- Ғизоҳои дорои карбогидратҳои баландро субҳ мехӯранд.
Ин принсипҳо бояд қатъиян риоя карда шаванд. Ҳар гуна дурравӣ аз қоидаҳо афзоиши вазнро медиҳад.
Илова бар PP, роҳҳои зуд талаф додани вазн низ мавҷуданд. Меню ба тавре тарҳрезӣ шудааст, ки як рӯз вазни гумшуда танҳо гӯшт, дар дигар моҳӣ, сабзавоти сеюм ва ғ. Ин ба шумо имкон медиҳад, ки миқдори калорияҳои ба организм воридшавандаро иваз намоед, ки он ҷамъшавии чарбҳоро пешгирӣ мекунад.
Қоидаҳои гардиши ғизо барои рӯзҳои ҳафта аз душанбе то якшанбе:
- Рӯзи сабзавот: дар рӯзи аввал онҳо танҳо сабзавот истеъмол мекунанд, чойи занҷабил ё об менӯшанд.
- Гӯшт: Танҳо гӯшти камравған, аз қабили мурғ, харгӯш бихӯред, танҳо об ё чои гиёҳӣ бинӯшед.
- Карбогидрат: мева, йогурт, чой, қаҳва бо шакар бихӯред, ба қадри кофӣ об нӯшед.
- Шӯрбо: онҳо танҳо хӯрокҳои аввал мехӯранд: ҷав марворид, шӯрбо сабзавот, борш, об, чой, қаҳва менӯшанд.
- Моҳӣ: хӯрокҳои моҳӣ ва сабзавотро ба миқдори кам дохил кунед, танҳо кефир нӯшед.
- Қаннодӣ: онҳо нон, пирог мехӯранд. Истифодаи онҳо бо варзиш ё фитнес омехта карда мешавад: матбуот, ҳалқа ё squats.
- Картошка: Картошка бо дигар сабзавот ва ҳанут омехта карда мешавад. Терапияи парҳезӣ бо фаъолияти ҷисмонӣ ҳамроҳ карда мешавад.
Ин дастур оид ба тайёр кардани менюҳо мебошад. Шумо набояд муддати дароз дар чунин парҳез нишинед. Беҳтараш дар давоми тамоми ҳаёт ба парҳези солим риоя кунед. Ин кори тамоми баданро беҳтар намуда, пайдоиши вазни зиёдатиро пешгирӣ мекунад.
Навъҳои терапияи парҳезӣ
Парҳезҳои моно гуногунанд. Онҳо метавонанд вазни баданро то 10 кг кам кунанд. Парҳезҳо истифодаи як намуди маҳсулотро дар муддати муайян, яъне 1 ҳафта ифода мекунанд.
Моно-парҳезҳоро табибон хуш қабул намекунанд, зеро онҳо норасоии витаминҳо ва минералҳоро ба вуҷуд меоранд, ки барои нигоҳ доштани фаъолияти ҳаётӣ заруранд. Авитаминоз ва норасоии минералҳо бемориҳои гуногунро ба вуҷуд меоранд. Масалан, истеъмоли парҳези сабзавот дар тӯли зиёда аз 7 рӯз метавонад боиси камхунӣ гардад.
Терапияи парҳезӣ бо истифодаи марҷумак
Парҳези гречиха дар давоми 7 рӯз вазни зиёдатиро 7 кг кам мекунад. Гречихаро бухорӣ ё судак мекунанд. Ба табақ шакар ва намак илова карда намешавад. Хӯрокҳои марҷумак бо кефир якҷоя карда мешаванд. Дар як рӯз 1 литр нӯшокии шири ферментӣ бинӯшед.
Моно-парҳез бояд бо режими кофии нӯшокӣ ҳамроҳӣ карда шавад. Шумо бояд ҳадди аққал 1, 5 литр об нӯшед, бештар имконпазир аст. Дар рӯзи 6-7-уми парҳези парҳезӣ, ба парҳез миқдори ками қоқ илова карда мешавад. Терапияи парҳезӣ барои заноне, ки кӯдак доранд ё шир медиҳанд, мувофиқ нест.
Терапияи парҳезӣ дар кефир
Терапияи парҳезии кефир вазни баданро дар тӯли 7 рӯз 10 кг кам мекунад. Ба шумо лозим аст, ки дар як рӯз то ним литр кефир нӯшед. Вобаста аз рӯзи ҳафта, ба нӯшокӣ хӯрокҳои гуногун илова карда мешаванд:
- 4 картошка дар пӯсташон бе намак судак;
- 400 г панир, косибӣ;
- 500 г мева;
- 1 сина мурғ;
- 600 г мева.
Дар рӯзи 6, ба шумо лозим аст, ки танҳо оби ҷӯшонидашуда ё минералӣ бинӯшед, агар ягон нишонаи зиддият надошта бошад. Дар тӯли 7 рӯз, онҳо 400 г сабзавот, инчунин ним литр кефир мехӯранд.
Ҳангоми терапияи парҳезии кефир ба шумо лозим аст, ки то 2-2, 5 литр оби судак нӯшед. Пас аз 7 рӯз, тадриҷан ба парҳез хӯрокҳои баландкалория илова карда мешаванд. Шумо наметавонед аз ҳад зиёд хӯрок хӯред.
Хӯрокхӯрии хуб ягона роҳи аз даст додани вазн нест.
Парҳези об
Терапияи парҳезӣ дар об ба ҳадди аққали коҳишёбии ҳаррӯзаи калория асос ёфтааст. Ба ҳама чунин хӯрок иҷозат дода намешавад. Агар бемориҳои рӯдаи ҳозима мавҷуд бошанд, шумо бояд аз он худдорӣ кунед. Парҳез 7 рӯз давом мекунад.
Тавсияҳо барои рӯзҳои ҳафта:
- Шумо бояд 1000 мл шир, оби минералӣ, чойи гиёҳӣ бинӯшед.
- Панирҳои косибии камравған 200 г, афшура аз мева ва сабзавоти ширин.
- Оби минералӣ тамоми рӯз.
- 4 картошка болопӯш, 800 мл афшура аз мева ва сабзавоти ширин.
- 5 себ, об.
- Як пораи хурди синаи мурғ, намакин нест, 800 мл шарбати бидуни шакар.
- 1000 мл кефир, об.
Аз ин парҳез шумо бояд тадриҷан дур шавед ва ба парҳез бештар хӯрокҳои баландкалория илова кунед. Шумо набояд хӯроки чарбӣ ва бирёнро якбора ҷорӣ кунед, зеро ин кори гадуди зери меъда ва дигар узвҳои узвҳои ҳозимаро суст мекунад.
Терапияи парҳезии себ
Терапияи парҳезии себ ба шумо имкон медиҳад, ки дар давоми 7 рӯз 5 кг аз даст диҳед. Ба парҳез танҳо себ ва об дохил мешавад. Дар давоми як рӯз, гум кардани вазн бояд 1000 г себ бихӯрад. Меваҳоро тару тоза, пухта, пухта ё афшура истеъмол мекунанд.
Менюи парҳези себ на танҳо себҳои тару тоза, балки пухта низ дорад.
Доимо хӯрдани себи хом тавсия дода намешавад. Агар ин бемориҳо мавҷуд бошанд, ин метавонад боиси шиддат гирифтани гастрит ё захм гардад. Терапияи парҳезии себ барои занони ҳомила ва синамаконӣ мухолиф аст.
Шумо себро аз 7 рӯз зиёдтар хӯрда наметавонед. Агар шумо мушкилоти саломатӣ дошта бошед, шумо бояд парҳезро тарк кунед, парҳезро тадриҷан васеъ кунед.
Табобати парҳезии ширин
Терапияи парҳези панир, истифодаи то 1 кг твороги дорои равғани камро дар бар мегирад. Ин маблағ дар давоми рӯз баробар тақсим карда мешавад. Ба ғайр аз маҳсулоти хушк, ба хӯрок чизи дигаре илова карда намешавад. Шарти зарурӣ як режими кофии нӯшидан аст. Шумо бояд ба андозаи 2-3 литр об нӯшед.
Машқҳои лоғаршавӣ
Барои баланд бардоштани самаранокии талафоти вазнин, терапияи парҳезӣ бо фаъолияти ҷисмонӣ омехта карда мешавад. Ҳангоми фаъолияти шадид ё мӯътадили ҷисмонӣ ҳуҷайраҳои чарб фарбеҳтар мешаванд.
Машқҳои аз ҳама самарабахш, ки вазни баданро кам мекунанд, ҷаҳидан ба ресмон барои ним соат дар якчанд маҷмӯи 5-10 дақиқа мебошанд. Субҳ то ним соат давидан низ муфид аст. Машқҳои мушакҳои шикам, паҳлӯҳо, буғумҳо, камарбанди китф, рақс, шиноварӣ, аэробикаи степӣ ё дигар чорабиниҳои варзишӣ ба мо кӯмак мекунанд. Субҳ машқҳо, аз ҷумла дароз кашидан, насоси мушакҳо, машқҳои нафаскашӣ кунед.
Печондан
Печонҳо дар якҷоягӣ бо усулҳои асосии кам кардани вазн фаъолона истифода мешаванд. Манипуляция дар меъдаи холӣ гузаронида мешавад. Барои печондан ба шумо як моддаи фаъол лозим аст, ки ба пӯсти минтақаи мушкилот пошида мешавад. Аксар вақт, хардал, асал, равғани эфир, қаҳва, лой ва дигарон ҳамчун компонент ё ниқоби фаъол амал мекунанд.
Ниқоби компонентҳои фаъолро ба минтақаи мушкилот баробар мепошанд. Пас аз он, пӯст бо полиэтилени озуқаворӣ пӯшонида мешавад. Болояшро бо дастмол ё кӯрпа пӯшонед.
Ҳангоми терапия, бофтаҳои зери филм гарм карда мешаванд. Ин ба гармшавии чарбҳои бадан оварда мерасонад. Метаболизм зиёд мешавад, ҳуҷайраҳои чарб фарбеҳ мешаванд.
Печонидан бо моддаҳои фаъол тартиби ёрирасон аст. Он нисбат ба қабати чарбӣ бештар дар пӯст амал мекунад.
Пеш аз гузаронидани расмиёт дар хона, ба минтақаи хурди пӯст ниқоб молед. Ҳолати пӯстро 12 соат назорат мекунанд. Агар ягон зуҳуроти аллергия вуҷуд надошта бошад, тартиби бастабандӣ анҷом дода мешавад.
Асал ё қаҳва барои аз даст додани вазн бештар мувофиқ аст. Қаҳва реаксияҳои метаболизмро метезонад, пӯстро ғизо медиҳад, гардиши хунро дар бофтаҳо меафзояд. Асал ҳолати пӯстро беҳтар мекунад, гардиши хунро тақвият медиҳад, пӯстро бо витаминҳо бой мекунад.
Дар як ҳафта гум кардани вазн то 10 кг имконпазир аст. Барои талафоти вазнин моно-диетҳо, парпечҳо, машқҳои ҷисмонӣ пешниҳод карда мешаванд. Аммо дар як муддати кӯтоҳ як норасоии вазнинӣ вуҷуд дорад - вазн ҳамон қадар зуд меравад, ки аз байн меравад, аз ин рӯ беҳтараш доимо ба ғизо ва машқи дуруст риоя кунед.